Колико дуго треба да се ново понашање постане аутоматски?

Садржај

• Ако желите брзи одговор
• На крају зависи од дотичне навике
• Како се одвијао мит о „21 дану“
• Психологија формирања навике
• Зашто је тешко разбити навику
• Како променити навику
• Доња граница

Ако желите брзи одговор

Према студији из 2009. објављеној у Европском часопису социјалне психологије, треба 18 до 254 дана да особа формира нову навику.

Студија је такође закључила да, у просеку, треба 66 дана да се ново понашање постане аутоматски.

Читајте даље како бисте сазнали зашто је то, како се та бројка разликује, шта можете учинити да бисте максимализирали своје напоре и још много тога.

На крају зависи од дотичне навике

Студија из 2009. године истакла је низ променљивих у формирању навика које онемогућавају успостављање одговора који одговара једној величини.

На пример, одређеним навикама треба дуже да се формирају. Као што је показано у студији, многим је учесницима било лакше усвојити навику да пију чашу воде током доручка него 50 кашичица након јутарње кафе.

Шта више, неки људи су прикладнији за формирање навика од других. Доследна рутина било које врсте није за свакога и то је у реду.

Како се одвијао мит о „21 дану“

На питање колико времена треба да се формира навика, многи ће одговорити „21 дан“.

Ова идеја сеже до „Психо-кибернетике“, књиге коју је 1960. објавио др Маквелл Малтз.

Малтз није изнео ову тврдњу, већ је овај број навео као метру која се може посматрати иу овом тренутку и код себе и код пацијената.

Написао је: "Ове и многе друге најчешће уочене појаве обично показују да је потребно најмање око 21 дан да се стара ментална слика отопи, а нова да гелира."

Али како је књига постала популарнија - продато је више од 30 милиона примерака - ово ситуационо запажање постало је прихваћено као чињеница.

Психологија формирања навике

Према студији из 2012. објављеној у британском часопису опште праксе, навике су „акције које се аутоматски покрећу као одговор на контекстуалне знакове који су повезани са њиховим перформансама“.

На пример, кад уђете у свој аутомобил, аутоматски се стављате сигурносним појасом. Не размишљаш о томе или зашто то радиш.

Ваш мозак воли навике јер су ефикасне. Кад аутоматизирате уобичајене акције, ослобађате менталне ресурсе за друге задатке.

Зашто је тешко разбити навику

Према Националним институтима за здравље (НИХ), навике засноване на задовољству посебно је тешко разбити, јер угодно понашање подстиче ваш мозак да ослободи допамин.

Допамин је награда која јача навику и ствара жудњу за тим поново.

Како променити навику

Др Нора Волков, директорица Националног института за злоупотребу дрога НИХ-а, сугерише да је први корак да постанете свеснији својих навика како бисте могли развити стратегије да их промените.

Једна стратегија, како Волков предлаже, јесте да идентификујете места, људе или активности које су у вашем уму повезане са одређеним навикама, а затим промените своје понашање према њима.

На пример, ако имате поремећај употребе супстанци, можете намерно избегавати ситуације у којима ће вам бити вероватније да ћете бити око те супстанце. Ово вам може помоћи да постигнете свој циљ суздржавања од употребе те супстанце.

Друга стратегија је заменити лошу навику добром. На пример, уместо грицкалица чипсом од кромпира, размислите о замењивању незаслађених кобасица. Уместо да посегнете за цигаретом, размислите о испробавању новог укуса жвакаће гуме или тврдог бомбона.

Доња граница

Може проћи било где од 18 до 254 дана да човек формира нову навику и просечно 66 дана да се ново понашање постане аутоматско.

Не постоји фигура једне величине за све, због чега је овај временски оквир тако широк; неке се навике лакше формирају од других, а неким људима је лакше развити нова понашања.

Нема исправне или погрешне временске тачке Једина важна временска линија је она која најбоље ради за вас.