Колико калорија сагорије скакаонице?

Садржај

• Шта утиче на то колико калорија сагорим?
• Како могу израчунати колико калорија ћу сагорети?
• Да ли су добри за мршављење?
• За шта су још добри скакачи?
• Могу ли пробати неке варијације?
• Већег интензитета
• Нижи интензитет
• Ствари које треба узети у обзир

Скакање дизача може се чинити као основна вежба, али нуде неке озбиљне предности, укључујући јачање кардиоваскуларног система и тонирање мишића.

Они су плиометријски, покрет целог тела који такође може бити део ристике каштетенике. С обзиром да скакачи само захтевају вашу телесну тежину, они су такође одлична кардиоваскуларна вежба коју можете да радите било где и било када.

Осим што повећавају откуцаје срца и побољшавају мишићну снагу и издржљивост, скакачи су такође фантастичан начин за сагоријевање калорија.

Број сагорених калорија варира од особе до особе. Према МиФитнессПал, џакови за скакање могу сагорјети око осам калорија у минути за особу која тежи 120 килограма и до 16 калорија у минути за некога тешког 250 килограма.

Шта утиче на то колико калорија сагорим?

Неколико је фактора који одређују број калорија које можете сагорјети ако радите скакаче.

Април Вхитнеи, лични тренер и тренер прехране са цертификатом НАСМ-а, објашњава да ако желите да сагоријете калорије, пожељет ћете повећати интензитет.

То можете учинити на два начина:

• Изводите велики број скакача у спором темпу.
• Вршите мали број скакача у брзом темпу.

Ваш метаболизам такође игра улогу у томе колико калорија можете сагорјети радећи скакаче. Зависи од више фактора, укључујући:

• Висина и тежина. Када је у питању метаболизам, што је особа већа, то ће сагорјети више калорија. То важи и у мировању.
• Сек. Опћенито, мужјаци сагоријевају више калорија него жене које изводе исту вјежбу истим интензитетом јер обично имају мање тјелесне масти и више мишића.
• Старост Процес старења мења многе ствари о вашем здрављу, укључујући и број калорија које сагорите. Ово успоравање настаје услед повећања телесне масти и смањења мишићне масе.

Како могу израчунати колико калорија ћу сагорети?

Да би одредили број калорија које можете сагорјети током физичке активности, физиолози вежбе, тренери и физикални терапеути често користе метаболичке еквиваленте (МЕТ) за тачност.

Један МЕТ је енергија потребна за тихо сједење. Док сте у мировању, можете очекивати да ћете сагорјети приближно једну калорију за сваки 2,2 килограма тежине на сат.

Умерене активности обично се крећу од око 3 до 6 МЕТ, док су снажне активности оне које сагоревају више од 6 МЕТ. Скакачке дизалице могу се кретати између око 8 и 14 МЕТ, у зависности од интензитета. Безброј МЕТ таблица, попут ове, можете пронаћи на мрежи.

Да бисте одредили колико калорија ћете сагорјети у минути:

• Помножите МТЕ у вежби са 3,5.
• Узми тај број и помножи га са тежином у килограмима.
• Поделите тај број са 200.

Ваш резултат ће бити број калорија које сагорите у минути. Ове податке можете да прикључите и на интернетски калкулатор за фитнес, попут овог са МиФитнессПал.

Да ли су добри за мршављење?

Кардиоваскуларна вежба је битна компонента сваког програма за мршављење.

МЕТ можете користити као опште правило за број сагорених калорија по килограму за губитак килограма.

На пример, ако тежите 150 килограма и радите пет минута умереног до јаког нивоа јачине џокера, можете очекивати да сагорите око 47 калорија.

Према клиници Маио, потребно је да сагорите око 3.500 калорија да бисте изгубили килограм масти. Уопштено, то можете учинити тако што ћете уносити 500 мање калорија сваки дан и повећавати своју физичку активност.

Да бисте сагорели додатних 500 калорија помоћу скакаоница, мораћете да повећате интензитет. Чак и тада, још увек ћете морати да урадите добар број скакача.

Уместо тога, размислите да џокере направите као део веће рутине:

• радећи их као кардио интервал између скупова тренинга снаге
• радећи неколико сетова по пет минута током дана
• чинећи их кардио кола

За шта су још добри скакачи?

Поред сагоревања калорија, скакаонице могу такође помоћи да повећате аеробни капацитет или кардиоваскуларну кондицију.

Кретање укључено у скакање дизача је посебно добро за јачање мишића доњег дела тела, укључујући ваше:

• телад
• куад
• глутени
• флексори кука
• хамстрингс

Ваш горњи део тела, укључујући леђа, рамена и језгро, такође ће имати користи.

Могу ли пробати неке варијације?

Стандардни џак за скакање одличан је сагоријевач калорија, али ако желите да додате неку разноликост својим вежбама, постоји неколико начина на које можете променити ствари како бисте учинили потез изазовнијим или циљали различита подручја вашег тела.

Већег интензитета

Да би повећали интензитет, Вхитнеи препоручује додавање отпорног појаса непосредно изнад колена или до глежњева, који активира глутесе. Такође можете да покушате да урадите бурпеју за цело тело након сваких пет скакача.

Нижи интензитет

Ако нисте баш спремни за пун скакач, покушајте са неким изменама слабијег интензитета.

Ериц Сампселл, ПТ, АТЦ, ЦМП, Церт. МДТ, физикални терапеут за Центаре за напредну ортопедију, препоручује да се креће полако кораком уместо скока.

"Ово може бити корисно ако се омогуће прилагођавање тетива и зглобова овим новим потезима и припрема за касније верзију вишег нивоа", објаснио је.

Друга алтернатива је уклањање покрета руке из вежбе и фокусирање на ноге, или обрнуто, како би се савладао део вежбе пре него што се испробате џак са пуним скакањем.

Ствари које треба узети у обзир

Иако су скакаонице релативно сигурне за већину нивоа кондиције, постоје неке ствари које морате имати на уму пре него што их додате у своју рутину вежбања.

Ако имате повреде доњег дела тела или сте склони хроничним боловима у коленима или глежањима, проверите код свог лекара или физикалног терапеута о најбољим праксама.

Обавезно спустите меко и лепите на тепиху или подстављеној површини. Ако осећате бол или нелагоду док изводите џокере, престаните са вежбом и поразговарајте са стручњаком о алтернативама.

Вежбање је добро за ваше тело и душу. Али превише може имати штетне последице које могу довести до прекомерне повреде, стреса, анксиозности или депресије.

Неки од знакова упозорења компулзивног вежбања укључују:

• стављање вежби пре свега осталог
• осећај стреса ако помешате вежбање
• користећи вежбу као начин прочишћавања хране
• добијање честих повреда прекомерне употребе

Ако имате забринутости у вези са вежбањем, разговарајте са лекаром или стручњаком за ментално здравље. Такође се можете обратити Националном удружењу за поремећаје у исхрани на броју 1-800-931-2237.