Колико калорија сагоријева ситуација?

Садржај

• Шта утиче на то колико калорија сагорим?
• Како могу израчунати колико калорија сагорим?
• Које друге погодности нуде ситупс?
• Шта се сматра исправном формом?
• Могу ли покушати неке алтернативе?
• Ствари које треба имати на уму
• 3 потези за јачање апс

Ситупс су вежба за јачање трбуха коју можете радити без икакве опреме. Осим што јачате абс, ситупс такође сагорева и калорије.

Број калорија које можете сагорјети варираће у зависности од нивоа интензитета и тјелесне тежине. Према МиФитнессПал, ситупс у просеку може сагорјети три калорије у минути ако се ради умереним темпом и до девет калорија у минути снажним темпом.

Шта утиче на то колико калорија сагорим?

Неколико фактора одређује број калорија које можете сагорјети када радите ситупс.

Април Вхитнеи, НАСМ цертифицирани лични тренер и тренер прехране, каже да ти фактори укључују интензитет, трајање и метаболизам.

Ваш метаболизам такође зависи од неколико фактора, укључујући:

• Висина и тежина. Када је у питању метаболизам, што је особа већа, то ће сагорјети више калорија. То важи и у мировању.
• Сек. Опћенито, мужјаци сагоријевају више калорија него жене које изводе исту вјежбу истим интензитетом јер обично имају мање тјелесне масти и више мишића.
• Старост Процес старења мења многе ствари о вашем здрављу, укључујући и број калорија које сагорите. Ово успоравање настаје услед повећања телесне масти и смањења мишићне масе.

Интензитет је једна ствар која изгледа најважнија када покушавате да повећате број калорија које сагорите. Интензитет можете повећати радећи више понављања у одређеном времену или додавањем додатне тежине.

Како могу израчунати колико калорија сагорим?

Да би одредили број калорија које можете сагорјети током физичке активности, физиолози вежбе, тренери и физикални терапеути често користе метаболичке еквиваленте (МЕТ) за тачност.

Један МЕТ је енергија потребна за тихо сједење. Док сте у мировању, можете очекивати да ћете сагорјети приближно једну калорију за сваки 2,2 килограма тежине на сат.

Умерене активности обично се крећу од око 3 до 6 МЕТ, док су снажне активности оне које сагоревају више од 6 МЕТ. Ситупс могу да се крећу од 4 до 6 МЕТ, у зависности од интензитета. Безброј МЕТ таблица, попут ове, можете пронаћи на мрежи.

Да бисте одредили колико калорија ћете сагорјети у минути:

1. Помножите МТЕ у вежби са 3,5.
2. Узми тај број и помножи га са тежином у килограмима.
3. Поделите тај број са 200.

Ваш резултат ће бити број калорија које сагорите у минути. Ове податке можете да прикључите и на интернетски калкулатор за фитнес, попут овог са МиФитнессПал.

Које друге погодности нуде ситупс?

Ваши основни мишићи су укључени у већину, ако не и свих покрета који свакодневно изводите, укључујући активности за које је потребна ротација, савијање и продужење. Јачање ове области може вам помоћи да смањите бол у леђима, побољшате држање и равнотежу и побољшате спортске перформансе.

"У здравог појединца који користи правилну форму, ситупс делује не само на целом трбушном зиду, укључујући ректус абдоминис, попречни абдоминис, и унутрашње и спољашње облине, већ и на прегибнике кука у боковима и на предње капке", објаснила је Вхитнеи.

За особе са јаким трбушним зидовима, ситупс може наставити да јача језгро, а велики распон покрета може побољшати флексибилност и покретљивост.

Шта се сматра исправном формом?

Вхитнеи спомиње предности употребе правилне форме приликом прављења ситупса.

Следите ове кораке да бисте били сигурни да их радите исправно:

• Лезите на леђа са савијеним коленима и ногама чврсто подигнутим на под.
• Закрените кукове тако да чврсто притиснете доњи део леђа у под. Ако би неко покушао да затакне руку између доњег дела леђа и пода, не би могао да прође.
• Ангажирајте своје језгро доводећи пупак у кичму. Руке можете ставити преко груди или иза ушију. Само будите сигурни да не повлачите за врат.
• Удахните да се припремите, издахнете и увијете браду према грудима и преврните се са земље.
• На врху притисните лопатице доле и даље од ушију. Вратите се на земљу с контролом, осећајући додир доњег дела леђа, затим средњи део леђа, а затим глава.

Ако је могуће, покушајте да направите ситупу испред огледала све док не испустите одговарајући образац.

Могу ли покушати неке алтернативе?

Можда изгледају једноставно, али Вхитнеи истиче да ситупуи нису вежба на нивоу улазног нивоа. Боље су погодни за активне људе који већ неко време јачају трбушни зид.

Ако тек почињете да градите своје језгро, постоји пуно алтернатива које можете испробати, као што су:

• вежбе мртвих бубица
• лепршава ударцима
• варијације даске
• аб роллоутс

Ствари које треба имати на уму

Имати јаку језгру је суштинска компонента кондиције. Док доследно извођење ситупа може ојачати трбушне мишиће, они нису безбедни за све.

Ако имате проблема са вратом или доњим леђима, проверите код свог лекара или физикалног терапеута о најбољим праксама. Ако током извођења ситупса осетите бол или нелагоду, зауставите се и испробајте неке лакше алтернативе.

Вежбање је добро за ваше тело и душу. Али превише може имати штетне последице које могу довести до прекомерне повреде, стреса, анксиозности или депресије.

Неки од знакова упозорења компулзивног вежбања укључују:

• стављање вежби пре свега осталог
• осећај стреса ако помешате вежбање
• користећи вежбу као начин прочишћавања хране
• добијање честих повреда прекомерне употребе
• 3 потези за јачање апс

Ако имате забринутости у вези са вежбањем, разговарајте са лекаром или стручњаком за ментално здравље. Такође се можете обратити Националном удружењу за поремећаје у исхрани на броју 1-800-931-2237.

3 потези за јачање апс