Како олимпијски брзи клизач остаје у облику

Садржај

• Pregled za

Брза клизачица на кратке стазе Јессица Смитх често проводи осам сати дневно на тренингу. Drugim rečima, ona zna ponešto o dopunjavanju goriva i opuštanju. Ухватили смо олимпијског стипендиста да сазнамо њене грицкалице пре и после тренинга, њену најбољу тактику опоравка и како је бити у Сочију.

Облик: Dakle, ovo je trenutno van sezone, zar ne? Какви су ваши тренинзи за то време?

Јессица Смитх (ЈС):Мало су светлије од мојих нормалних годишњих доба. Тренутно само тренирам један дан, што су у основи вјежбе за технички положај и јачање снаге. Често седим у столици на 90 степени. Sada radim i malo kardio vežbi. Али ускоро ћу започети два тренинга дневно, додајући још тренинга с утезима, на леду и мало више бициклизма.

Облик: Шта обично радите за кардио вежбе?

ЈС: Ох, много је. Зависи од дана. Radimo intervalne vežbe. Направићемо пет серија трчања на 800 метара и то је након седмочасовног дана тренинга. И сам ћу трчати 45 минута након сваког тренинга, а на крају сваког дана радимо бициклизам и скакање по конопцу.

Облик: Колико дуго и колико често вежбате?

ЈС: Vežbam šest dana u nedelji po osam sati dnevno. То је дефинитивно посао са пуним радним временом.

Облик: Da li uzimate neke suplemente koji pomažu u vašem učinku?

ЈС: Узео сам СероДине из Лимитлесс Ворлдвиде. To je dodatak za koji osećam da mi daje prednost kada se takmičim. Такође ми помаже да пребродим ригорозне вежбе и опоравак.

Radim trening sa tegovima i kardio trening, a u našim sesijama dizanja radimo mnogo serija sa velikim brojem ponavljanja sa velikim tegovima. Затим смањујемо број понављања, али повећавамо тежину док идемо. Kada koristim SeroDyne, osećam da je lakše proći kroz svoja ponavljanja i povećati težinu tokom svakog ciklusa. Osim toga, video sam ogromnu razliku u svom oporavku. Могу подићи тегове једног дана и опоравити се довољно брзо да завршим следећи дан.

Тешко је пронаћи производ за који заиста мислите да постижете резултате, али са СероДине -ом сам одмах приметио разлику.

Облик: Шта још имате за ужину пре и после тренинга?

ЈС: Прошле године сам тек почео покушавајући пронаћи режиме и држати се њих. Почео сам да једем тврдо кувана јаја са комадом тоста пре јутарњих сесија. Осећам се као да ми то даје више равнотеже за одржавање и брине о мојој глади, а да и даље то могу да спалим.

Обично покушавам да спакујем ручак за после јутарње сесије и често једем месо за ручак. Имам мало меса и сира и додајем мало воћа за пут до куће. На тај начин добијам потребне протеине.

Облик: Да ли то мењате за дан трке? Како изгледају ваши оброци на дан такмичења?

ЈС: Дан трке је мало другачији. Volim tvrdo kuvana jaja u zavisnosti od toga gde sam. Ако сам преко мора, биће мало теже. Покушавам да се држим рутине ако их има. Ако не, имам јаја и јогурт. Jedem male količine tokom dana. Тамо где сам се раније осећао као да је увек било тешко јести током тркачких дана јер са кратким стазама имамо четвртине, квалификације, полуфинале и финале, па се стално тркамо и никада не желите да се осећате као да имате пун стомак. Primetio sam da ću ujutru pojesti pristojan doručak, zatim ćemo imati sat vremena zagrevanja, pa 10 minuta na ledu, pa imam pauzu od sat i po pre trke . Понекад узмем неку врсту чоколадице или сос од јабука је велики залогај за мене-мали за цеђење, само зато што има мало шећера и угљених хидрата и не осећате се сито, али ваш стомак и даље има nešto što ćete iskoristiti za energiju i za održavanje tokom dana. I očigledno pokušavam da nađem vremena da jedem kao pola sendviča, ali to samo zavisi od toga koliko su moje trke bliske jedna drugoj.

Трке обично трају од 7 до 20 сати. Ако не једете, то вас не само омета тог дана, већ вам и узима наредни дан. Sustiže vas i mnogi ljudi to ne shvataju. Ako ne budete u toku sa ishranom i ne održavate energiju, vaše telo će se jednostavno ugasiti do kraja takmičenja.

Облик: Kakvo je bilo vaše iskustvo u Sočiju?

ЈС: Neverovatno sam se proveo. Само сам био тамо и видео шта су успели да споје-места су била сјајна, село одлично, храна добра у селу, и осећао сам се као да ми сви пружају подршку и труде се да се осећам добродошлим. Od trenutka kada smo izašli na ceremoniju otvaranja, znate, vi zapravo ne znate kakav je to osećaj. Најежите се кад код куће гледате како ваша земља излази, али када сте тамо и доживљавате, то је потпуно другачији осјећај-само чисто узбуђење већим дијелом само ако знате да представљате своју државу и да су сви ови сјајни спортисти у близини ви који сте ту да радите исту ствар. Сјајан је осећај бити у могућности да будеш део тренутка и да препознаш да си жртвовао све што имаш и да поред тебе стоје људи који навијају за тебе. Имате тако велики систем подршке америчког тима и пријатељство је оно што заиста чини да све оживи.

Облик: И ваша породица је била са вама, зар не?

ЈС: Da, moja porodica je mogla da bude tamo, tako da je to bilo uzbudljivo. Имали смо неке прикупљаче средстава да им помогнемо. Bila je to velika suma da ih dovedemo tamo. За нас је то био дуг пут, па су они коначно успели-да се овај сан коначно оствари и да они буду ту са мном, заокружио се.

Облик: Slušate li muziku pre takmičenja?

ЈС: Ја радим. Malo je smešno jer se držim istih nekoliko pesama. Ако ради и осећам нешто из тога, имам своју малу поновљену плејлисту од пет различитих песама и само слушам то цело такмичење, које је другачије, мислим, од већине људи. Осећам се као да сам у својој зони и да се појављују те песме, то ме ставља у другу зону. Осећате се као да сте код куће и спремни за полазак. Slušam nekoliko različitih.

Облик: Имате ли листу за репродукцију коју сада користите?

ЈС:Плејлиста коју сам слушао је, па, Еминем, мало Милеи Цирус, Фалл Оут Бои, и мислим да је то све. То су три које обично имам. Ох и Кати Перри!

Pregled za