3 стручне технике за заустављање стреса пре него што измакне контроли

Садржај

• Kako zaustaviti stres, kažu stručnjaci
• Negujte pozitivan način razmišljanja
• Пронађите начине за комбиновање пријатеља и фитнеса
• Dajte prednost brizi o sebi
• Pregled za

Максималан осећај стреса може утицати на тело. Kratkoročno, može vam zadati glavobolje, izazvati stomačne tegobe, iscrpiti vašu energiju i pokvariti san, čineći vas još nervoznijim nego ranije. Али дугорочно гледано, то може повећати број откуцаја срца и крвни притисак, што може изазвати озбиљне здравствене проблеме, попут срчаног и можданог удара; довести до синдрома иритабилног црева; па чак и отежавају трудноћу, наводи Канцеларија за здравље жена.

Срећом, нисте потпуно СОЛ ако имате тенденцију да постанете преоптерећени и нервозни са сваким грешком. Овде стручњаци деле три битна савета о томе како спречити стрес да добије замах - па чак и спречити његов развој.

Kako zaustaviti stres, kažu stručnjaci

Negujte pozitivan način razmišljanja

Када стрес постане хроничан, може пореметити колико је ваше тело способно да се избори са инфекцијом.„Uticaj stresa na proizvodnju različitih tipova belih krvnih zrnaca u telu — koji obično štiti od bolesti — je komplikovan, ali na kraju može dovesti do promena u imunološkom odgovoru“, kaže Ellen Epstein, MD, alergolog-imunolog u Роцквилле Центер, Нев Иорк. (FYI, san takođe može uticati na vaš imuni sistem.)

Ako sada mahnito guglate „kako zaustaviti stres“, evo vašeg odgovora: Usavršite veštinu otpornosti. „Otpornost je sposobnost suočavanja sa stresom, a ljudi mogu razviti zaštitne faktore da ga povećaju“, kaže dr Meri Alvord, psiholog iz Merilenda koja je kreirala programe za izgradnju otpornosti.

Једна од карактеристика отпорности је осећај да нисте немоћни пред изазовима - чак и великим попут, рецимо, живота у затвору. „Не гледајте на ово као на губитак. Gledajte na ovo kao na drugu godinu“, kaže Alvord. „Размислите о томе како можете бити креативни са повезивањем. Узмите у обзир да нам ово даје прилику да размишљамо на нов начин. Не морамо увек да радимо исте старе ствари. "(Повезано: Развој ове врсте отпорности може вам помоћи да постигнете велики лични раст)

Пронађите начине за комбиновање пријатеља и фитнеса

„Istraživanje potvrđuje da nam socijalna podrška na mnogo načina takođe pomaže da živimo duže“, kaže Alvord. Веза је кључна за бољу борбу против стреса, додаје др Епштајн. „Знамо да кретање такође помаже нашем менталном и физичком здрављу“, каже Алворд. „Kažem ljudima da izađu napolje bar jednom dnevno da bi se kretali.

Kada su u pitanju ideje kako zaustaviti stres, dr Epštajn preporučuje redovno druženje i vežbanje. „Само подесите дневну рутину“, каже она. Ако не можете да се нађете, користите Зоом или Фацебоок. Ако не можете у теретану, заједно преносите видео записе о вежбању.

Dajte prednost brizi o sebi

Jednostavne osnove kao što su dobar san, pijenje vode tokom dana i namerno opuštanje mišića su ključni koraci u otpornosti na stres.

„Људи који не спавају добро имају много већи ниво хормона стреса кортизола“, каже Бриан А. Смарт, специјалиста имунологије у Иллиноису. "А ако сте хронично дехидрирани, то је још један извор стреса за тело, јер би због тога ниво кортизола могао бити већи." (Povezano: Šta sam naučio isprobavajući test stresa kod kuće)

Питате се како зауставити стрес усред ужурбаног радног дана? За послијеподневно ресетирање покушајте прогресивно опуштање мишића: Један по један, напните сваку мишићну групу што је могуће јаче, а затим је отпустите. „Naučićete razliku između toga kako se vaši mišići osećaju kada su napeti i opušteni, a to takođe oslobađa napetost“, kaže Alvord. И док сте већ при томе, сипајте мало воде.

Časopis Shape, izdanje za mart 2021

Pregled za