Ovaj 5-minutni tok joge će vam pomoći (konačno!) da napravite stoj na rukama

Садржај

• Pregled za

Без обзира да ли желите да додате мало додатног тонизирања руке или радите на пост-току на столу, ово је савршен додатак вашој типичној пракси јоге. Ovaj 5-minutni tok u 4 koraka od roker jogi Saide Nardini će izgraditi snagu vaše ruke i jezgra i učiniti vam udobnije nego ikad uz izbijanje u stoj na rukama. (Za sledeće korake o tome kako da zakucate stoj na rukama, isprobajte naš vodič za držanje na rukama.)

1. Почните на све четири, раширених прстију с раменима преко зглобова. Удахните, савијте лактове и померите кукове уназад преко пета тако да се труп спусти за неколико центиметара. Затим издахните да бисте се вратили на све четири, равних руку, у неутралној кичми са чврстим језгром. Uradite 12 ponavljanja.

2. Завуците прсте испод и поновите, овај пут подижући колена неколико центиметара од пода током издисаја, одржавајући чврсто језгро и неутралну кичму. Uradite 12 ponavljanja.

3. Сједните на пете и седите, масирајући зглобове један по један. Преплетите руке иза леђа, прсте уперене надоле са благим отвором у грудима и луком у леђима. Издахните и преклопите се преко колена, додирујући чело простирком и подижући руке према плафону иза леђа. Удахните, затим издахните и подигните се назад до седења.

4. Вратите се на све четири, а затим подигните кукове до пса надоле. Ходајте стопалима неколико центиметара ближе рукама, тако да се налазе директно испод карлице. Ispružite levu nogu unazad i savijte desnu nogu, podižući desnu petu i savijajući laktove. Skočite sa desne noge i podignite se levom nogom, pokušavajući svaki put da se podignete više tako da noge na kraju završe u L položaju, jedna pravo prema plafonu, a jedna paralelna sa podom. Наслоните се на десну ногу са левом ногом која се и даље пружа равно уназад. Uradite 10 ponavljanja, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

Pokušajte da se opustite umesto da se napumpate? Isprobajte Sejdinu meditaciju pre spavanja/joga mešavinu i njenu specijalnu tehniku ​​disanja na stomak.

Pregled za