10 Знаци и симптоми недостатка јода

Садржај

• 1. Отицање у врату
• 2. Неочекивано повећање телесне тежине
• 3. Умор и слабост
• 4. Губитак косе
• 5. Сува, перутава кожа
• 6. Осећам се хладније него обично
• 7. Промене у откуцајима срца
• 8. Проблеми са учењем и памћењем
• 9. Проблеми током трудноће
• 10. Тешки или нередовни периоди
• Извори јода
• Доња граница

Јод је есенцијални минерал који се често налази у морским плодовима.

Штитна жлезда га користи за стварање хормона штитњаче, који помажу у контроли раста, поправљању оштећених ћелија и подржавају здрав метаболизам (,).

Нажалост, до трећина људи широм света има ризик од недостатка јода ().

Они са највећим ризиком укључују (,,):

• Труднице.
• Људи који живе у земљама у којима у земљи има врло мало јода. То укључује Јужну Азију, Југоисточну Азију, Нови Зеланд и европске земље.
• Људи који не користе јодирану со.
• Људи који се придржавају вегетаријанске или веганске дијете.

С друге стране, недостаци јода су ретки у САД-у, где постоји довољан ниво минерала у залихама хране (7).

Недостатак јода може изазвати неугодне, па чак и озбиљне симптоме. Укључују оток врата, проблеме повезане са трудноћом, дебљање и потешкоће у учењу.

Његови симптоми су врло слични симптомима хипотироидизма или ниског нивоа тироидних хормона. Пошто се јод користи за стварање хормона штитасте жлезде, недостатак јода значи да ваше тело не може да их створи довољно, што доводи до хипотироидизма.

Ево 10 знакова и симптома недостатка јода.

1. Отицање у врату

Отицање у предњем делу врата је најчешћи симптом недостатка јода.

Ово се назива гушавост и јавља се када штитна жлезда нарасте превише.

Штитна жлезда је мала жлезда у облику лептира у предњем делу врата. Ствара хормоне штитасте жлезде по пријему сигнала од хормона који стимулише штитњачу (ТСХ) (,).

Када ниво ТСХ у крви порасте, штитна жлезда користи јод за стварање тироидних хормона. Међутим, када ваше тело има мало јода, не може их створити довољно ().

Да би то надокнадила, штитна жлезда ради више да би покушала да заради више. Ово доводи до раста и размножавања ћелија, што на крају доводи до гуше.

Срећом, већина случајева се може лечити повећањем уноса јода. Међутим, ако се струма не лечи дуги низ година, то би могло проузроковати трајно оштећење штитне жлезде.

Отицање на предњем делу врата или гушавост је чест симптом недостатка јода. Појављује се када је ваша штитна жлезда присиљена да ствара хормоне штитне жлезде када у телу има мало јода.

2. Неочекивано повећање телесне тежине

Неочекивано повећање телесне тежине је још један знак недостатка јода.

Може се десити ако тело нема довољно јода за стварање тироидних хормона.

То је зато што тироидни хормони помажу у контроли брзине вашег метаболизма, што је процес којим ваше тело храну претвара у енергију и топлоту (,).

Када је ниво хормона штитњаче низак, ваше тело сагорева мање калорија у мировању. Нажалост, то значи да се више калорија из хране коју једете складишти као масноћа (,).

Додавање више јода у вашу исхрану може помоћи да се пониште ефекти успореног метаболизма, јер може да помогне вашем телу да ствара више хормона штитњаче.

Низак ниво јода може успорити метаболизам и подстаћи храну да се складишти као масноћа, а не да се сагорева као енергија. То може довести до дебљања.

3. Умор и слабост

Умор и слабост су такође чести симптоми недостатка јода.

У ствари, неке студије су откриле да се готово 80% људи са ниским нивоом хормона штитњаче, који се јављају у случајевима недостатка јода, осећа уморно, тромо и слабо ().

Ови симптоми се јављају зато што тироидни хормони помажу телу да ствара енергију.

Када је ниво хормона штитасте жлезде низак, тело не може да произведе толико енергије као обично. То може довести до пада вашег нивоа енергије и осећаја слабости.

У ствари, студија на 2.456 људи открила је да су умор и слабост најчешћи симптоми међу онима са ниским или благо ниским нивоом хормона штитњаче (13).

Низак ниво јода може оставити осећај умора, тромости и слабости. То је зато што је вашем телу минерал потребан за производњу енергије.

4. Губитак косе

Хормони штитасте жлезде помажу у контроли раста фоликула длаке.

Када је ниво хормона штитњаче низак, фоликули длаке могу престати да се обнављају. Временом то може довести до губитка косе ().

Из тог разлога, људи са недостатком јода могу такође патити од губитка косе ().

Једна студија на 700 људи открила је да је 30% оних са ниским нивоом хормона штитасте жлезде доживело губитак косе ().

Међутим, друге студије су откриле да изгледа да низак ниво хормона штитњаче узрокује губитак косе само код оних који имају породичну историју губитка косе ().

Ако имате губитак косе због недостатка јода, узимање довољно овог минерала може вам помоћи да исправите ниво хормона штитњаче и зауставите губитак косе.

Недостатак јода може спречити обнављање фоликула длаке. Срећом, узимање довољно јода може помоћи у исправљању губитка косе који се јавља услед недостатка јода.

5. Сува, перутава кожа

Сува, перутава кожа може утицати на многе људе са недостатком јода.

У ствари, неке студије су откриле да до 77% људи са ниским нивоом хормона штитасте жлезде може доживети суву, перутаву кожу ().

Хормони штитасте жлезде, који садрже јод, помажу вашим ћелијама коже да се обнове. Када су нивои хормона штитне жлезде ниски, ова регенерација се не дешава тако често, што може довести до суве коже која се љушти ().

Поред тога, тироидни хормони помажу телу да регулише зној.Људи са нижим нивоом хормона штитњаче, попут оних са недостатком јода, имају тенденцију да се зноје мање од људи са нормалним нивоом хормона штитњаче (, 19).

С обзиром на то да зној помаже да ваша кожа остане влажна и хидрирана, недостатак зноја може бити још један разлог зашто је сува, перутава кожа чест симптом недостатка јода.

Сува, перутава кожа може се појавити са недостатком јода, јер минерал помаже ћелијама коже да се обнове. Такође помаже вашем телу да се зноји и хидрира ћелије коже, па због недостатка јода можете мање да се знојите.

6. Осећам се хладније него обично

Осећај хладноће је чест симптом недостатка јода.

У ствари, неке студије су откриле да се преко 80% људи са ниским нивоом хормона штитасте жлезде може осетити на хладније температуре него обично ().

Пошто се јод користи за стварање хормона штитасте жлезде, недостатак јода може проузроковати нагли пад нивоа тироидних хормона.

С обзиром на то да хормони штитасте жлезде помажу у контроли брзине метаболизма, низак ниво хормона штитњаче може довести до успоравања. Спорији метаболизам генерише мање топлоте, што може довести до тога да се осећате хладније него обично (20,).

Такође, тироидни хормони помажу у јачању активности смеђе масти, врсте масти која је специјализована за производњу топлоте. То значи да би низак ниво хормона штитасте жлезде, који може бити узрокован недостатком јода, могао спречити смеђу масноћу да ради свој посао (,).

Јод помаже у стварању телесне топлоте, па се због ниског нивоа може осећати хладније него обично.

7. Промене у откуцајима срца

На то могу утицати нивои јода. Премало овог минерала може да узрокује да ваше срце куца спорије него обично, док превише тога може да убрза срце него обично (,).

Озбиљни недостатак јода може проузроковати абнормално спори пулс. То би могло учинити да се осећате слабо, уморно, вртоглаво и да може пасти у несвест (26).

Недостатак јода може успорити рад вашег срца, што може довести до осећаја слабости, умора, вртоглавице и ризика од несвестице.

8. Проблеми са учењем и памћењем

Недостатак јода може утицати на вашу способност учења и памћења (,,).

Студија која је обухватила преко 1.000 одраслих открила је да су они са вишим нивоом хормона штитњаче имали бољи учинак на тестовима учења и памћења у поређењу са онима са нижим нивоом хормона штитњаче ().

Хормони штитасте жлезде помажу вашем мозгу да расте и развија се. Због тога недостатак јода, који је потребан за стварање хормона штитњаче, може смањити развој мозга ().

У ствари, студије су откриле да је хипокампус, део мозга који контролише дугорочну меморију, изгледа мањи код људи са ниским нивоом хормона штитњаче ().

Недостатак јода у било ком добу може довести до тога да се борите да бисте научили и запамтили ствари. Један од могућих разлога за ово може бити неразвијен мозак.

9. Проблеми током трудноће

Труднице су у великом ризику од недостатка јода.

То је зато што морају да уносе довољно да задовоље своје свакодневне потребе, као и потребе своје растуће бебе. Повећана потражња за јодом наставља се током лактације, јер бебе добијају јод кроз мајчино млеко ().

Неупотреба довољно јода током трудноће и дојења може проузроковати нежељене ефекте и код мајке и код бебе.

Мајке могу имати симптоме слабе штитне жлезде, попут гуше, слабости, умора и осећаја хладноће. У међувремену, недостатак јода код новорођенчади може зауставити физички раст и развој мозга ().

Поред тога, озбиљан недостатак јода може повећати ризик од мртворођене деце ().

Уношење довољно јода посебно је важно за труднице и дојиље, јер имају веће потребе. Недостатак јода може проузроковати озбиљне нежељене ефекте, посебно за бебу, попут заосталог раста и развоја мозга.

10. Тешки или нередовни периоди

Јака и нередовна менструална крварења могу се јавити као резултат недостатка јода ().

Као и већина симптома недостатка јода, ово је такође повезано са ниским нивоом тироидних хормона, с обзиром на то да је јод потребан за стварање тироидних хормона.

У једној студији, 68% жена са ниским нивоом тироидних хормона имало је нередовне менструалне циклусе, у поређењу са само 12% здравих жена ().

Истраживања такође показују да жене са ниским нивоом хормона штитасте жлезде имају чешће менструалне циклусе са јаким крварењем. То је зато што низак ниво хормона штитњаче ремети сигнале хормона који су укључени у менструални циклус (, 38).

Неке жене са недостатком јода могу имати јаке или нередовне менструације. То је зато што низак ниво хормона штитасте жлезде може ометати хормоне који су укључени у регулацију менструалног циклуса.

Извори јода

У исхрани је врло мало добрих извора јода. То је један од разлога зашто је недостатак јода уобичајен широм света.

Препоручени дневни унос (РДИ) је 150 мцг дневно. Ова количина треба да задовољи потребе 97–98% свих здравих одраслих особа.

Међутим, трудницама или дојиљама је потребно више. Трудницама је потребно 220 мцг дневно, док дојиљама треба 290 мцг дневно (39).

Храна у наставку су изврсни извори јода (39):

• Морске алге, један цео лист осушен: 11–1,989% ИРД-а
• Бакалар, 85 грама: 66% ИРД-а
• Јогурт, обичан, 1 шоља: 50% ИРД-а
• Јодирана сол, 1/4 кашичице (1,5 грама): 47% ИРД-а
• Шкампи, 85 грама: 23% ИРД-а
• Јаје, 1 велико: 16% ИРД-а
• Туњевина, конзервисана, 85 грама: 11% ИРД-а
• Суве шљиве, 5 сувих шљива: 9% ИРД-а

Морске алге су обично одличан извор јода, али то зависи од тога одакле потичу. Морске алге из неких земаља, попут Јапана, богате су јодом ().

Мање количине овог минерала такође се налазе у разним намирницама попут рибе, шкољки, говедине, пилетине, лимунског и пинто пасуља, млека и других млечних производа.

Најбољи начин да унесете довољно јода је додавање јодиране соли у оброке. Пола кашичице (3 грама) током дана довољно је да се избегне недостатак.

Ако мислите да имате недостатак јода, најбоље је да се обратите лекару. Провериће да ли има знакова отока (струме) или ће узети узорак урина да би утврдио ниво јода ().

Јод се налази у врло мало намирница, што је један од разлога зашто је недостатак чест. Већини здравих одраслих треба 150 мцг дневно, али трудницама и дојиљама треба више да задовоље потребе своје растуће бебе.

Доња граница

Недостаци јода су врло чести, посебно у Европи и земљама Трећег света, где залихе тла и хране имају низак ниво јода.

Ваше тело користи јод за стварање тироидних хормона. Због тога недостатак јода може да изазове хипотироидизам, стање у којем тело не може да створи довољно хормона штитњаче.

Срећом, недостатак је лако спречити. Додавање јодисане соли главним оброцима требало би да вам помогне да испуните своје потребе.

Ако мислите да имате недостатак јода, најбоље је да разговарате са својим лекаром. Провериће да ли има видљивих знакова недостатка јода, попут струме, или ће узети узорак урина.