Како продужити своје теломере вежбом - и зашто бисте то желели

Садржај

• Кардио је краљица за продужење ваших теломера
• Како пратити фитнес од теломера
• Pregled za

Na spoljnim vrhovima svakog hromozoma u svakoj ćeliji vašeg tela leže proteinske kapice zvane telomeri, koje štite vaše gene od oštećenja. Желећете да ваша мисија вежбања буде одржавање ових теломера дугим и снажним. На крају крајева, здравији ДНК значи и здравији за вас.

Добра вест је да не само да можете одржати живост својих теломера, већ их чак и обновити (тзв. Продужити) након истрошености (због стреса, недостатка сна и слично)-и заправо их периодично прегледавати. (Повезано: Како хаковати ваше теломере ради спорог старења и дужег живота)

Кардио је краљица за продужење ваших теломера

Откад је откривено да вежбе стварају теломере-подстицањем телесне производње ензима теломеразе-поставља се питање о најефикаснијем начину вежбања. Nova studija sa Univerzitetske klinike u Sarlandu u Nemačkoj otkrila je da je jedan 45-minutni trčanje povećao aktivnost telomeraze kod vežbača nekoliko sati nakon toga, dok je tradicionalno kolo sa mašinom za tegove imalo mali ili nikakav efekat. Након што су вежбали три пута недељно током шест месеци, џогери-као и група ХИИТ (наизменично четвороминутно трчање са истим трчањем)-видели су повећање дужине теломера за 3 до 4 процента; тежинска група није видела промену.

Будући да већи укупни број откуцаја срца при вежбању издржљивости и интервалним вежбама стимулише ћелије које облажу унутрашњост наших крвних судова, то узрокује повећање теломеразе (и синтазе азот -оксида), каже водећи аутор студије, др Цхристиан Вернер "Дакле, у основи је svaki put uplaćujete depozit na račun protiv starenja", kaže on.

Ipak, ne želite da spustite tegove, kaže naučnik za vežbanje Mišel Olson, dr. Облик Brain Trust pro: "Trening otpora je ključ za održavanje mišića i kostiju dok starimo." (Više informacija: Najbolji trening protiv starenja koji možete uraditi)

Како пратити фитнес од теломера

Пролиферација услуга генетског тестирања значи да просечни вежбач може сазнати колико су њихови теломери прикладни. У теретанама као што је НИ Стронг у Мамаронецку у Њујорку чланови могу тестирати своје теломере, а затим добити персонализовани план вежбања. A komplet za DNK kod kuće TeloYears (89 dolara, teloyears.com) koristi test krvi iz prsta da bi odredio vaše ćelijsko doba na osnovu dužine telomera.

"Препоручујем да своје теломере тестирате сваких пет до 10 година да видите како старите", каже Мицхаел Манавиан из Греенвицх ДКС Спортс Лабс, који води тестирање у НИ Стронгу.

A u međuvremenu pratite vođstvo trenerke Džilijan Majkls, čija je nova knjiga, 6 ključeva, открива научно поткрепљене стратегије за боље старење вашег тела: „У свој режим увек укључујем ХИИТ тренинг-као и јогу, за коју се показало да смањује стрес и на тај начин помаже очувању теломера.“

Pregled za