Како бити креативан - плус све погодности које има за ваш мозак

Садржај

• 1. Prilagodite se određenim vremenskim periodima.
• 2. Пронађите нову перспективу.
• 3. Isprobajte ovu vođenu meditaciju.
• 4. Природа и хладноћа.
• 5. Бавите се уметничким хобијем.
• Pregled za

Inovativno razmišljanje je kao trening snage za vaš mozak, izoštravanje vaših veština rešavanja problema i smanjenje stresa. Ових пет свежих научно подржаних стратегија научиће вас како да то учините више.

Реч креативност подсећа на уметничка занимања попут сликања уљем и свирања инструмента. Али то је далеко више од тога. „U psihologiji, креативност odnosi se na generisanje ideja koje su nove i korisne“, kaže dr Adam Grant, psiholog, autor i profesor specijalizovan za organizacionu psihologiju na Vorton školi na Univerzitetu u Pensilvaniji. Prednosti te veštine su široke i univerzalne. Kretanje do vrha zida ili smišljanje savršenog poklona za rođendan vaše sestre zahteva kreativnost, kao i razmišljanje o sjajnoj ideji na poslu ili ukrašavanju vašeg doma. „Без креативности, свет стоји“, каже Грант. „Не добијамо иновације. Не налазимо начине да побољшамо свој живот. Креативност је жила куцавица побољшања и радости. "

Takođe je važno za vaše blagostanje. „Kreativnost je kritičan deo zdravlja mozga“, kaže Rahul Jandial, MD, Ph.D., neurohirurg i naučnik raka u bolnici City of Hope u Kaliforniji i autor knjige Neurofitness. "Ono uključuje prednje režnjeve, koji su najkrupniji deo vašeg mozga." Oni igraju ulogu u rešavanju problema, pamćenju, rasuđivanju i vašoj sposobnosti da prenesete emocije. „Ako nikada ne razmišljate kreativno, taj deo vašeg mozga će početi da degradira, poput vaših bicepsa ako se nikada ne savijaju“, kaže dr Jandial. Studije to potvrđuju: Ljudi koji učestvuju u aktivnostima koje zahtevaju kreativno razmišljanje imaju bolje pamćenje i veštine rešavanja problema od onih koji to ne čine.

Tradicionalnije kreativne umetnosti, poput puštanja muzike, crtanja, plesa i izražajnog pisanja, imaju i druge moćne zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje nivoa stresa i anksioznosti, pokazuju studije. S obzirom na ogromne prednosti kreativnosti za um i telo, krenuli smo da otkrijemo najbolje načine za izgradnju vašeg kreativnog mozga. Уз мало вежбе, ових пет проверених техника ће ојачати делове вашег ума који вам помажу у иновацијама, па ћете се осећати јачим и срећнијим. (Povezano: Kako nas kreativnost može učiniti srećnijima)

1. Prilagodite se određenim vremenskim periodima.

Др Јандиал каже да је пет до 10 минута пре него што заспите и пет до 10 минута након што се пробудите ваш мозак највише припремљен за креативност. „Oni su poznati kao hipnagogijska i hipnopompična stanja“, kaže on. Тада су ваши алфа мождани таласи (који повећавају фокус) и тета мождани таласи (који вас смирују) активни истовремено, што обично није случај. У основи сте у стању из снова-довољно сте заспали да размишљате ван оквира, без аутоцензуре узроковане рационалнијим деловима мозга, али довољно будни да запамтите своје мисли и идеје, па их можете користити касније. (Више овде: Како повећати снагу мозга)

Да бисте искористили ово супер креативно време, држите свеску и оловку поред кревета. Zapišite sve misli koje imate tokom ova dva prozora. На крају ћете се лакше прилагодити и применити креативне идеје које вам се јаве док ваши мождани таласи раде прековремено. Такође можете размислити о свим проблемима или менталним препрекама са којима се суочите непосредно пре спавања, каже др Јандиал. Можда ћете се осећати јасније када се пробудите. (Да не спомињем, вођење дневника пре спавања може вам помоћи да боље спавате.)

2. Пронађите нову перспективу.

Najkreativnije razmišljate kada ste malo van svoje dubine. „To što ste novi u problemu ili situaciji znači da je veća verovatnoća da ćete se baviti vrstom razmišljanja koja proizvodi eureka trenutke. Kada se bolje upoznate sa nečim, prestajete da dovodite u pitanje određene delove procesa“, kaže Grant.

Да бисте користили ову стратегију на стварима са којима се стално бавите, размишљајте шире и шире. Када размишљате о идејама, генеришите више идеја него што бисте иначе, каже Грант. „Људи имају тенденцију да смисле један или два концепта, а затим трче са првим у који се заљубе. Ali to je obično najkonvencionalnija ideja“, kaže on. Zato nemojte stati tamo - nastavite. Запишите 10 до 20 мисли. „Stvorićete mnogo loših ideja, ali ovaj metod će vas takođe naterati da budete kreativni i smislite nešto novo“, kaže on.

Кад дође време да изаберете једну, идите на другу омиљену идеју. Razlog: „Obično ste toliko strastveni u vezi sa svojom idejom broj 1 da ste zaslepljeni za njene mane. Sa svojim drugim favoritom, imate entuzijazam da ga se držite, ali dovoljno udaljenosti da prepoznate i rešite nedostatke“, kaže Grant. (Psst…Ako vam se ovo sviđa, svideće vam se ove kreativne varijante vizionarske table koje ćete isprobati ove godine)

Одбаците музику у позадини док размишљате о мозговима. Nedavno istraživanje je pokazalo da muzika značajno narušava kreativne performanse.

3. Isprobajte ovu vođenu meditaciju.

Pažljiva praksa poznata kao otvoreno praćenje podstiče kreativnu misao, prema istraživanju u Frontiers in Psychology. У студији су две групе људи радиле три 45-минутне медитације недељно и од њих је затражено да смисле што више употреба оловке. Они који су користили методу отвореног праћења дошли су до више идеја од оних који су радили медитацију фокусиране пажње, која се концентрише на одређени део тела или предмет. (Наставите читати овде за више основа медитације које морате знати.)

Istraživači kažu da meditacija otvorenog praćenja podstiče ono što nazivaju „divergentnim razmišljanjem“, koje se koristi za generisanje kreativnih ideja. То значи да несвесно почињете да сматрате да све идеје имају једнаку тежину, дајући вам времена да их процените.

Da biste to sami isprobali, potražite meditacije vođene „otvoreno nadgledanje“ ili „otvorena svest“ u besplatnoj telefonskoj aplikaciji Insight Timer. (Ove druge aplikacije za meditaciju su savršene i za početnike.)

4. Природа и хладноћа.

Biti napolju hrani kreativni proces. Према подацима научника са Универзитета у Утаху, одрасли су постигли 50 одсто већи резултат на тесту креативности након четири до шест дана путовања. Druge studije su pokazale da boravak na otvorenom utiče na prefrontalni korteks, deo mozga koji je uključen u multitasking, rešavanje problema i kritičko razmišljanje. Дуго ћутање може подстаћи креативну мисао; префронтални кортекс је мање активан када се људи баве активностима попут импровизације музике, часописа ПЛОС Оне извештаји. Izađite napolje 30 minuta dnevno da biste iskoristili prednosti, kaže dr Jandial. (Везано: Научно поткрепљени начини ступања у контакт са природом јачају ваше здравље)

5. Бавите се уметничким хобијем.

Crtanje, fotografija, improvizovana komedija, ples i pisanje mogu vam pomoći da razgibate kreativni deo mozga, čineći mu lakši pristup u svim oblastima vašeg života. „Стручњаци мисле да је астроном Галилео открио да на Месецу постоје планине јер је и он цртао“, каже Грант. „Shvatio je da su senke koje je video zapravo planine i krateri. Na isti način, improvizacija bi mogla ojačati vašu sposobnost razmišljanja na sastancima i poboljšati vaše veštine prezentacije. Фотографија може усмерити вашу пажњу на детаље.

„Бесмислене“ активности попут цртања по бележници и сањарења имају своје важне предности. „Пустили су ваш ум да лута, а МРИ прегледи показују да што више ум лута, веће су везе између удаљених делова мозга“, каже др Јандиал. Сваког дана проведите неколико минута радећи нешто без икаквог посебног циља на уму. На пример, погледајте кроз прозор и уживајте у погледу, или идите у кратку шетњу напоље како бисте разбистрили главу, предлаже др Јандиал. „Ово вам може помоћи да приступите различитим угловима ума“, каже он. (Искористите предност биохакирања да бисте искористили још више погодности за свој ум и тело.)

Магазин Схапе, издање за октобар 2019

Pregled za