7 ствари које нисте знали о властитој вољи

Садржај

• Pregled za

Снага воље, или њен недостатак, крива је за неуспеле дијете, промашене фитнес циљеве, дуг на кредитној картици и друго понашање за жаљење од трећег века пре нове ере, када су стари Грци почели да проучавају самоконтролу као средство за превазилажење деструктивног понашања. Ипак, 27 одсто људи пријављује недостатак воље као највећу препреку променама, према Америчком психолошком удружењу.

Деценијама је већина психолога веровала да снага воље има ограничења. Као и гориво у резервоару за гас, снага воље се сагорева када покажете самоконтролу. Кад залихе нестану, препуштате се искушењу.

Nedavno su neuronaučnici i psiholozi raspravljali o teoriji da je snaga volje ograničen resurs. Самоконтрола може деловати као емоција која опада и протиче на основу тога како се осећате у различитим ситуацијама. Drugi stručnjaci kažu da vera u snagu volje pokreće naše ponašanje. Једно истраживање је открило да се људи који мисле да је воља неограничена теже опорављају од задатака који захтевају самоконтролу од оних који мисле да је воља коначна.

Дакле, шта можете научити из овог брбљања у психичкој лабораторији? Evo sedam iznenađujućih činjenica o snazi ​​volje koje vam mogu pomoći da poboljšate svoju samokontrolu i postignete svoje ciljeve.

#1. Веровање да је ваша воља неограничена учиниће вас срећнијим.

Истраживачи са Универзитета у Цириху открили су да су људи који виде своју вољу као неограничену срећнији животом уопште и боље се сналазе када живот постане све захтевнији. Istraživači su anketirali stotine studenata o njihovim uverenjima o snazi ​​volje i zadovoljstvu životom na početku školske godine, a zatim ponovo neposredno pred ispit šest meseci kasnije. Веровања у неограничену снагу воље била су повезана са већим задовољством животом и бољим расположењем почетком године, и такође са стабилнијим позитивним благостањем како се приближавао испитни рок.

#2. Снага воље није врлина.

Будући да је снага воље често повезана са опирањем негативном понашању, неправедно је повезана са моралом или интегритетом. In Инстинкт воље: Како функционише самоконтрола, зашто је то важно и шта можете учинити да бисте је добили више, ауторка Келли МцГонигал тврди да је снага воље одговор ума и тела, а не врлина. Snaga volje je neurološka funkcija: mozak govori telu šta da radi da bi vam pomogao da postignete svoje ciljeve. Moral je филозофски, ne fizički. Добре вести: Једење те крофне вас НЕ чини „лошим“.

#3. Не можете се ослонити на снагу воље за дугорочне промене.

Vaš mozak ima dva različita sistema koji pokreću ponašanje: sistem "kreni" i sistem "zaustavi", kaže dr Art Markman, autor knjige Pametna promena: 5 navika za stvaranje novih i održivih navika kod sebe i drugih, и професор психологије на Универзитету у Тексасу у Аустину. „Го“ део мозга вас тера на акцију и учи понашања. "Stop" sistem sprečava radnje koje vaš "kreni" sistem želi da uradite. Снага воље је део "стоп" дела мозга, који је слабији од два система. То значи да, иако се можете зауставити на неко време да делујете на жељено понашање, жеља вашег мозга да делује ће на крају надјачати вашу вољу. Dakle, ako se oslanjate isključivo na snagu volje da prestanete sa 15 časova. Старбуцкс ради, спремате се за неуспех.

Маркман каже да је дугорочно решење за контролу понашања репрограмирање вашег „го“ система да би изазвао пожељније понашање.

„Vaš 'go' sistem ne može da uči не да бисте учинили нешто ", каже Маркман." Морате створити позитивне циљеве, а не циљеве за ствари које желите да престанете да радите. "Уместо да се усредсредите на престанак поподневне ужине, ставите време у календар у 15 сати да бисте прочитали медије to može da vam pomogne u karijeri ili se sastanete sa kolegom da biste razgovarali o novim idejama. Pogledajte kako smo napravili a nemoj u a урадити?

#4. Snaga volje postaje jača sa praksom.

Репрограмирање вашег понашања критично је за постизање промене, али шта ако само желите да избегнете слање порука свом бившем на његов рођендан? Још вам је потребна снага воље да бисте се одупрели свакодневним лошим животним одлукама. „Jedna od najčešćih zabluda o snazi ​​volje je da je ili imate ili nemate“, kaže dr Kloi Karmajkl Pit, klinički psiholog iz Njujorka, specijalizovan za upravljanje stresom, probleme u odnosima, sebe. -poštovanje i treniranje.

Неки људи су рођени осетљивији на емоционалне окидаче и искушења од других. Али, баш као што исцрпљујете мишиће да бисте изградили снагу, можете повећати своју самоконтролу издржавајући снагу воље.

"Снага воље је вештина", каже Цармицхаел Пеет. "Ако сте се у прошлости борили са снагом воље и рекли:" Једноставно немам снагу воље, то није део онога што ја јесам ", то постаје самоиспуњавајуће пророчанство. Али ако то промените тако да кажете:" Нисам " Ako ste proveli dovoljno vremena razvijajući snagu volje, stvorićete prostor za sebe da naučite neke veštine."

Према Кармајкл Питу, воља се може развити на исти начин на који научите да бацате брзу лопту: понављање. „Što više gurate svoju snagu volje, ona će postati jača“, kaže ona. "Док вежбате уздржаност, биће вам лакше."

#5. Мотивација и снага воље су различити.

Др Мицхаел Инзлицхт, професор психологије на Универзитету Торонто Сцарбороугх, каже да верује да је недостатак мотивације, а не недостатак воље, разлог зашто људи попуштају у негативном понашању. „Ideja o iscrpljivanju snage volje koja radi na neku vrstu ograničenog goriva je netačna, po mom mišljenju“, kaže Inzlicht. "Да, мања је вјероватноћа да ћемо се држати дијете када смо уморни, али мислим да то није зато што је самоконтрола нестала. Умјесто тога, мање смо мотивисани да се контролишемо када смо уморни. Manje je pitanje nesposobnosti da se kontroliše, a više pitanje nespremnosti da se kontroliše. Kada postoji volja, ljudi mogu da se kontrolišu čak i kada su umorni."

#6. Teški ljudi sišu vašu snagu volje.

Da li ste ikada proveli dan grizući se za jezik sa snishodljivim kolegom, a zatim otišli kući da pojedete komad čipsa Ahoy i pola flaše malbeka? Интеракција са другима и одржавање односа могу бити изузетно ментално исцрпљујући, остављајући вас мање мотивисаним да се одупрете негативном, али задовољавајућем понашању, према Америчком удружењу психолога.

#7. Moć ometanja može biti jedina moć koja vam je potrebna.

"Моћ воље може бити пренаглашена", каже Инзлицхт. "То би заправо могло бити мање важно него што мислите да би вам помогло да постигнете наше циљеве." Шта je važno? Уклањање искушења. Инзлицхт и његови сарадници су погледали самоконтролу коју су људи користили за довршавање игре речима. Истраживачи су тражили од људи да поставе циљеве и воде часописе о свом напретку током три месеца.

Inzliht je otkrio da samokontrola u trenutku ne predviđa direktno da li su ljudi ispunili svoje ciljeve tri meseca kasnije. Шта учинио predviđanje uspeha cilja bilo je da li su se ovi ljudi suočili sa iskušenjem. Они у студији који су уредили свој живот-физички или психолошки-па су наишли на мање искушења, били су они који су највероватније испунили своје циљеве.

Осмишљавање стратегије за избегавање искушења једнако је важно као и повећање способности да јој се одупрете. Замислите то овако: Ако никада не крочите ногом у стан свог бившег, мање је вероватно да ћете се вратити и поново спојити с њим, вољом или не.

Pregled za