Како избећи надимање након једења

Садржај

• 1. Знајте најчешће окидаче за храну
• 2. Пазите на унос влакана
• 3. Склоните сланик
• 4. Избегавајте масну храну
• 5. Ограничите газирана пића
• 6. Једите полако
• 7. Идите у шетњу
• 8. Испробајте додатак за уништавање гаса
• Када промене начина живота не помажу

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

После дивног оброка, спремни сте да се опустите и пређете на остатак дана. Али онда се догоди: Панталоне вам се стисну, а стомак се осећа двоструко више него што је нормално. Поврх тога, можда ћете доживети и грчеве, гасове и подригивање. Све су то могући знаци надимања.

Иако неки основни здравствени услови понекад узрокују надимање, то је уобичајена појава која се може поправити променама у прехрамбеним навикама. Ево неколико савета који ће вам помоћи да избегнете те непријатне епизоде ​​надимања.

1. Знајте најчешће окидаче за храну

Угљени хидрати, масти и протеини могу бити покретачи надимања. Међутим, одређена храна може бити гора од друге, а пробавни проблеми ће се разликовати од особе до особе. Уобичајени покретачи надимања укључују:

• јабуке
• пасуљ
• крстасто поврће попут броколија, карфиола и купуса
• млечни производи
• зелена салата
• лук
• брескве и крушке

Не морате у потпуности да избегавате ову храну. Уместо тога, покушајте да једете по једног потенцијалног кривца и смањите количину коју поједете ако узрокује надимање. Упознајте која храна посебно изазива проблеме. Ево листе од 13 воћа и поврћа са ниским садржајем угљених хидрата.

2. Пазите на унос влакана

Влакнаста храна попут интегралних житарица, пасуља и махунарки може бити чест узрок надимања. Иако се ове намирнице промовишу као здравије од њихових рафинираних производа, њихов садржај богатих влакана код неких људи доводи до надимања.

Влакна су важан део здраве исхране за срце, али треба постепено повећавати количину коју једете. На пример, уместо да прелазите са рафинираних белих зрна на цела зрна одједном, покушајте да замените један по један производ да бисте видели како ваше тело реагује.

3. Склоните сланик

До сада знате да једете превише соли може да изазове мноштво дугорочних здравствених проблема, укључујући висок крвни притисак. Краткорочно, додатни слани оброк може довести до задржавања воде, што узрокује надимање.

Можете избећи вишак натријума у ​​исхрани тако што ћете уместо соли користити ароматично биље и смањити количину прерађене и упаковане хране коју једете.

4. Избегавајте масну храну

Ево још једне замке оброка са високим уделом масти: вашем тијелу треба дуже да обради. Маст се споро креће кроз дигестивни тракт и то може проузроковати надимање.

Такође објашњава зашто се ваш стомак осећа као да жели да вам исцури из одеће после обилног оброка за тов, као што је традиционална вечера за Дан захвалности.

Нису све масти једнаке, а варење се може разликовати између транс, засићених и незасићених масти.

Обратите пажњу на то које врсте масти могу изазвати проблеме. Ако пржена храна, која има засићене и трансмасти, често изазива проблеме, покушајте са здравијом, незасићеном масноћом, као што су авокадо или ораси и семенке.

Ограничење уноса пржене, прерађене и рафинисане хране може помоћи у варењу и укупном здрављу.

5. Ограничите газирана пића

Газирана вода и сода водећи су кривци за надимање у свету пића. Док конзумирате ова пића, у вашем телу се нагомилава гас угљен-диоксида. То може брзо довести до надимања, посебно ако их брзо попијете.

Обична вода је најбоља. Покушајте да додате кришку лимуна за мало укуса без надимања.

6. Једите полако

Можда имате навику да бришете храну ако сте у временској гужви. Када ово радите, такође гутате ваздух, што може довести до задржавања гасова.

Можете надмашити надувавање тако што ћете одвојити време за јело. Јело спорије такође може смањити укупан унос хране, па ћете можда затећи ремен уместо да га олабавите!

7. Идите у шетњу

Не може се порећи корист од вежбања за ваше целокупно здравље и благостање. Као додатни бонус, вежбање такође може смањити накупљање гаса који доприноси надимању. Кратка шетња може ублажити надимање након оброка, ако сте спремни.

8. Испробајте додатак за уништавање гаса

Пробавни ензими помажу у разградњи хране и апсорпцији хранљивих састојака. Један пример је додатак анти-гасу а-галактозидаза, који помаже у спречавању накупљања гасова у одређеној храни.

Иако се обично рекламирају да спречавају подригивање и надимање, ове таблете такође могу ублажити надимање. У зависности од марке, можете узимати ове додатке свакодневно или по потреби пре оброка по налогу лекара.

Постоје и многи други дигестивни ензими, укључујући амилазу, липазу и протеазу, које такође можете узимати. Они помажу у разградњи угљених хидрата, масти и протеина и могу се наћи одвојено или у комбинацији производа без рецепта.

Поред тога, пробиотички суплементи могу помоћи у регулисању добрих бактерија у цревима, што може смањити надимање.

Купујте пробиотичке суплементе.

Када промене начина живота не помажу

Надимање је обично само природни одговор вашег тела на одређене намирнице или навике. Али када надимање не олакшава промене у исхрани, можда је време да проблем решите код свог лекара.

Ово је нарочито случај ако је надимање праћено јаким грчевима и абнормалним пражњењем црева. Могући основни здравствени проблеми укључују:

• Кронова болест
• алергије на храну
• синдром иритабилног црева (ИБС)
• нетолеранција на лактозу
• целијакија
• осетљивост на глутен

Не морате заувек да трпите надимање. Запамтите да ће утврђивање узрока на крају помоћи у спречавању непријатних епизода надимања. Радите са регистрованим дијететичаром ако вам је потребна додатна помоћ у проналажењу праве хране или додатка који ће вам олакшати надимање.

Америчко удружење за срце и Америчка администрација за храну и лекове препоручују не више од 2.300 мг натријума дневно - отприлике величине кашичице соли. Људи који су осетљивији на дејство натријума, попут оних са хипертензијом или прехипертензијом, требало би да теже 1500 мг или мање.