9 начина да се будите док студирате

Садржај

• 1. Наставите да се крећете
• 2. Нека буде светлости
• 3. Седите усправно
• 4. Избегавајте своју спаваћу собу
• 5. Хидрат, хидрат, хидрат
• 6. Не заборавите да једете (здраво)
• 7. Нека активност буде активна
• 8. Учите са пријатељима
• 9. Обавите квалитетан сан
• Доња граница

Студирање није увек стимулативно - посебно после дугог дана у настави или на послу, када се ваш мозак осећа спремним да се угаси.

Ако вам се једноставно остати будан док студирате изгледа теже од квантне физике, покушајте са једном од сљедећих девет стратегија да вам помогну да будете будни и усредоточени.

1. Наставите да се крећете

Кретање је добро документовано појачало енергије. Осим што ће вам помоћи да будите будни, може вам помоћи и да се ослободите стреса током испитног рока и побољшате своју способност да се заправо сећате онога што студирате.

Студија за студенте свих узраста у 2018. години - у распону од основне школе до колеџа - открила је да 10 минута шетње напољу значајно побољшава рад ученика с меморијом, откривањем функција и математичким задацима решавања проблема.

Крените на кратку паузу сваких 30 до 50 минута да прошетате, плешете или направите неколико скакача.

2. Нека буде светлости

Наша тела су створена да реагују на сигнале из окружења као што су светлост и тама. Иако је веза између светлости и сна индиректна - могуће је заспати у добро осветљеној соби или остати будни у тами - светлост је знак који може помоћи промицању будности.

Према истраживању зебра у 2017. години, ова тенденција се може спустити на протеин који се активира када смо изложени светлости.

Када је у питању студирање, покушајте да опонашате дневно окружење са пуно светлости. Ако је напољу мрачно, ни једна лампа или надземна светлост можда нису довољни да бисте били будни.

3. Седите усправно

Можда ће вам бити примамљиво да се учи док студирате, али неће вам помоћи да останете будни.

Лежање је повезано са повећаном активношћу у парасимпатичком нервном систему, познатој по улози у функцијама као што су „одмарај и пробавај“.

Супротно томе, сједење усправно повезано је са активностима симпатичког нервног система. Симпатички нервни систем контролише функције попут будности.

Студија из 2014. анализирала је да ли је седење усправно или лежање утицало на перформансе на тесту радне меморије.

Аутори су известили да је, када су учесници лежали ради теста, самоисцењени квалитет спавања негативно утицао на њихов рад. Квалитет спавања није утицао на перформансе када су учесници седели усправно.

Како се то односи на студирање? Ако се осећате уморно, седење може вам помоћи да останете усредсређени и будни.

Такође бисте могли да покушате да стојите уместо да седите док учите. Стајање и кретање с времена на време могу вам помоћи да појачате циркулацију крви. Ово заузврат може да вас спречи да заспите.

4. Избегавајте своју спаваћу собу

Ако живите у спаваоници или заједничком стану, најприкладније место за учење може се догодити и место где обично спавате.

Али најбоље је избегавати учење на било ком месту које повежете са сном, што може оставити поспаност.

Када је то могуће, проучите негде друго, на пример, библиотеку, кафић или наменски добро осветљен простор вашег дома, далеко од своје спаваће собе.

Ако држите одвојена подручја за учење и спавање, такође ћете олакшати искључење мозга када дође време да кренете у кревет.

5. Хидрат, хидрат, хидрат

Умор или поспаност понекад су знак дехидрације. Али дехидрација неће само испразнити вашу енергију - може такође пореметити когнитивне функције, што отежава учење.

Прегледом из 2010. године испитана је дехидрација, укључујући њене ефекте на функцију мозга. Аутори су известили да блага до умерена разина дехидратације може ослабити краткорочну меморију, концентрацију, математичке способности, будност и перцепцију.

Да бисте осигурали да вам не смета док студирате, будите хидрирани током дана. Ово је посебно важно ако сте физички активни или живите у топлој клими.

Иако колико треба да пијете варира од особе до особе, циљајте на око пола галона дневно.

6. Не заборавите да једете (здраво)

Шта и колико поједете утиче на ваше нивое енергије.

Иако може бити примамљиво почастити се док студирате, то вам неће помоћи да останете будни. Шећерне грицкалице и безвриједна храна могу повећати ниво шећера у крви и потом се срушити, остављајући осећај спорости.

С друге стране, ако заборавите јести или појести превише, можда ћете се заспати.

Уместо тога, циљајте на дијету малих, али честих оброка. Водите рачуна да сваки оброк садржи протеине, сложене угљене хидрате и извор здравих масти. Неки примери укључују:

• Беланчевина: бијела риба (попут бакалара, шаргарепе, тилапије, иверице), лећа, пасуљ, живина од бијелог меса, маслац од кикирикија, тофу, пусто говедина, јаја, грчки јогурт
• Сложени угљени хидрати: воће, поврће, орашасти плодови, пасуљ, грашак, зоб, смеђи пиринач, хлеб од целог пшенице
• Здраве масти: авокадо, лосос, јаја, ораси, маслиново уље, кокосово уље, орахово масло

7. Нека активност буде активна

Читање и читање белешки о предавању или уџбеник можда нису довољни да вас остану будни, а камоли да апсорбују информације.

Будите будни - и искористите максимум из својих сесија студија користећи активне технике учења. Да бисте то учинили, покушајте једно или више од следећег:

• Пренесите информације на мапу, картицу, дијаграм, графикон или неку другу визуелну слику.
• Прочитајте наглас.
• Научите градиво разреднику.
• Вежбајте вежбе.
• Направите сопствене примере и вежбајте.

8. Учите са пријатељима

Избегавајте да климнете главом разговарајући са материјалом са разредником, пријатељем или школском групом.

Социјално проучавање није само мотивираније и подстицајније, већ може понудити и нове перспективе и интерпретације разредних материјала. Затражите од некога да вам објасни збуњујући концепт или да учврсти своје разумевање предавањем материјала вршњаку.

Ако више волите да учите појединачно, можда ћете установити да једноставно учење у присуству других људи олакшава избегавање заспа.

9. Обавите квалитетан сан

Спавање игра важну улогу у расположењу, пажњи, мотивацији и памћењу - а све то утиче на учење. Тада не чуди да је лош сан повезан са лошим академским перформансама.

У ствари, стављање сна у први план - и краткорочно и дугорочно - може бити најефикаснији начин да будете будни док студирате.

У студији за 2019. годину студентима су представљене детаљне чињеничне информације у трајању од 5 сати. На пола сата, они су се одмарали једносатно, гледали филм или стекли информације. Испитивани су на материјалу 30 минута након завршетка периода учења и 1 недељу након завршетка периода учења.

Истраживачи су открили да су након 30 минута студенти који су били скучени или дремнути могли да се присете тих информација боље од ученика који су гледали филм. Међутим, после 1 недеље, само су ученици који су спавали одржали боље памћење информација.

Направите време за спавање и придржавајте се редовног распореда сна како бисте олакшали учење.

Доња граница

Бити будан и фокусиран може бити изазовно када требате да учите, посебно на крају дугог дана. Али постоје начини да појачате будност и избегнете климање главом усред радне сесије.

Кључ је усвајање здравих навика, попут задржавања хидратације, једења редовних уравнотежених оброка, вежбања и одређивања приоритета кад год је то могуће.

Остале стратегије које могу помоћи укључују учење с пријатељима у добро осветљеном простору, избегавање спаваће собе и коришћење активних техника учења.