15 начина да се смирите

Садржај

• 1. Диши
• 2. Признајте да сте анксиозни или љути
• 3. Оспорите своје мисли
• 4. Ослободите се анксиозности или беса
• 5. Замислите себе мирно
• 6. Размислите
• 7. Слушајте музику
• 8. Промените фокус
• 9. Опустите тело
• 10. Запишите
• 11. Набавите мало свежег ваздуха
• 12. Гориво своје тело
• 13. Спустите рамена
• 14. Имајте објекат за центрирање
• 15. Препознајте тачке притиска за смиривање љутње и анксиозности

Сви се бринемо и повремено се нервирамо. То је нормалан део живота, зар не? Али шта се догађа када та анксиозност или гнев превладају и не можете се смирити? Способност да се смирите у тренутку често је лакше рећи него учинити.

Зато вам неколико стратегија које сте упознати може вам помоћи када се осећате анксиозно или љуто. Ево неколико корисних, корисних савета које можете испробати следећи пут када се требате смирити.

1. Диши

"Дисање је техника број један и најефикаснија за брзо смањивање љутње и анксиозности", каже Сцотт Дехорти, ЛЦСВ-Ц, компаније Делпхи Бехавиорал Хеалтх.

Кад сте забринути или љути, склони сте дахтајте брзим, плитким дахом. Дехорти каже да ово шаље поруку вашем мозгу, изазивајући позитивну повратну везу која појачава ваш одговор у борби или лета. Због тога вам дугачки, дубоки смирујући удиси прекидају петљу и помажу вам да се смирите.

Постоје разне технике дисања које вам помажу да се смирите. Једно је тродијелно дисање. Тродијелно дисање захтијева да дубоко удахнете, а затим потпуно издахнете, истовремено обраћајући пажњу на своје тијело.

Једном када се опустите дубоким дисањем, можете да промените однос удисаја и издисаја на 1: 2 (успорите издисај тако да је двоструко дужи од вашег удисања).

Вјежбајте ове технике док сте мирни како бисте знали како их радити када сте забринути.

2. Признајте да сте анксиозни или љути

Дозволите себи да кажете да сте анксиозни или љути. Када означите како се осећате и дозволите себи да то изразите, анксиозност и гнев који осећате могу се смањити.

3. Оспорите своје мисли

Део анксиозности или беса је ирационално размишљање које не мора нужно да има смисла. Ове мисли су често „лошији сценариј“. Можда ћете бити ухваћени у циклусу "шта ако", што може узроковати да саботирате многе ствари у вашем животу.

Кад осјетите неку од ових мисли, зауставите се и поставите себи сљедећа питања:

• Да ли се то вероватно деси?
• Да ли је ово рационална мисао?
• Да ли ми се то икада раније догодило?
• Шта је најгоре што се може догодити? Могу ли то поднијети?

Након што прођете кроз питања, време је да преиспитате своје мишљење. Уместо „Не могу да прелазим тај мост. Шта ако дође до земљотреса и падне у воду? " реци себи: "Постоје људи који свакодневно ходају преко тог моста, а он никада није пао у воду."

4. Ослободите се анксиозности или беса

Дехорти препоручује да се емоционална енергија избаци вјежбањем. „Идите у шетњу или трчите. [Бављење] неким физичким активностима [ослобађа] серотонин који ће вам помоћи да се смирите и осећате боље. "

Ипак, требало би да избегавате физичке активности које укључују изражавање љутње, попут ударања у зидове или вриштања.

„Показано је да то повећава осећај љутње, јер појачава емоције јер се на крају осећате добро као резултат љутње“, објашњава Дехорти.

5. Замислите себе мирно

Овај савет захтева да вежбате технике дисања које сте научили. Након неколико дубоких удаха, затворите очи и замислите се мирно. Видите своје тијело опуштено и замислите себе како пролази кроз стресну ситуацију или ситуацију која изазива анксиозност, мирним и фокусираним.

Стварајући менталну слику о томе како изгледа да останете мирни, можете се вратити на ту слику када сте забринути.

6. Размислите

Нека се мантра користи у критичним ситуацијама. Само уверите се да је онај који вам је од помоћи. Дехорти каже да може бити: „Хоће ли ми ово бити битно овај пут следеће недеље?“ или „Колико је ово важно?“ или "Хоћу ли дозволити овој особи / ситуацији да ми украде мир?"

То омогућава размишљању да помера фокус, а ви можете да "тестирате" стварност.

„Када смо анксиозни или љути, постајемо хипер-фокусирани на узрок, а рационалне мисли напуштају наш ум. Ове мантре дају нам прилику да омогућимо да се рационална мисао врати и доведу до бољих исхода “, објашњава Дехорти.

7. Слушајте музику

Следећи пут кад осетите ниво анксиозности, узмите неколико слушалица и прилагодите се својој омиљеној музици. Слушање музике може имати врло смирујући утицај на ваше тело и ум.

8. Промените фокус

Напустите ситуацију, погледајте у другом правцу, изађите из собе или изађите напоље.

Дехорти препоручује ову вјежбу како бисте имали времена за боље доношење одлука. „Не размишљамо најбоље када смо анксиозни или љути; бавимо се размишљањем о преживљавању. То је у реду ако нам је живот заиста у опасности, али ако није животно угрожен, желимо да најбоље размислимо, а не инстинкте за преживљавањем “, додаје он.

9. Опустите тело

Када сте анксиозни или љути, може се осећати као да је сваки мишић у телу напет (а вероватно јесу). Вежбање прогресивног опуштања мишића може вам помоћи да се смирите и усредсредите.

Да бисте то учинили, лезите на под с испруженим рукама. Пазите да вам стопала нису прекрижена, а руке нису песнице. Започните ножним прстима и реците себи да их отпустите. Полако се померајте према горе, говорећи себи да отпустите сваки део тела док не дођете до главе.

10. Запишите

Ако сте превише љути или нестрпљиви да бисте о томе разговарали, узмите дневник и запишите своје мисли. Не брините за комплетне реченице или интерпункције - само пишите. Писање вам помаже да избаците негативне мисли из главе.

Можете га одвести корак даље и направити акциони план како бисте и даље остали мирни након што напишете.

11. Набавите мало свежег ваздуха

Температура и циркулација ваздуха у соби могу повећати вашу анксиозност или љутњу. Ако се осећате напето и простор у којем се налазите је вруће и гужва, то би могло изазвати напад панике.

Уклоните се из окружења што је пре могуће и изађите напоље - чак и ако је то само неколико минута.

Не само да ће вам свежи ваздух смирити, већ ће и промена сценографије понекад прекинути ваш забринути или љути мисаони процес.

12. Гориво своје тело

Ако сте гладни или нисте правилно хидрирани, многе од ових техника неће радити. Зато је важно успорити и појести нешто - чак и ако је то мала закуска.

13. Спустите рамена

Ако вам је тело напето, постоји велика шанса да ће ваше тело трпети. Седите високо, дубоко удахните и спустите рамена. Да бисте то учинили, можете се фокусирати на то да рамена спојите заједно, а затим доле. Ово повлачи рамена доле. Удахните неколико дубоко. То можете радити неколико пута дневно.

14. Имајте објекат за центрирање

Када сте анксиозни или љути, толико ваше енергије се троши на ирационалне мисли. Кад сте мирни, пронађите „центар за центрирање“, попут мале нагачене животиње, полираног камена који држите у џепу или кашику коју носите око врата.

Реците себи да ћете додирнути овај предмет кад осећате анксиозност или фрустрацију. То вас центрира и помаже вам да смирите мисли. На пример, ако сте на послу, а шеф вас узнемирава, лагано протрљајте муш око врата.

15. Препознајте тачке притиска за смиривање љутње и анксиозности

Одлазак на масажу или добијање акупунктуре диван је начин за управљање анксиозношћу и љутњом. Али није увек лако наћи време у свом дану да бисте то остварили. Добра вест је да можете да урадите акупресуру на себи за тренутно олакшање анксиозности.

Ова метода укључује притисак прстима или руком на одређене тачке тела. Притисак ослобађа напетост и опушта ваше тело.

Једна област која треба започети је тачка у којој унутрашњост зглоба руком формира набора. Притисните палац на овом подручју две минуте. Ово може помоћи у ослобађању напетости.