7 начина да се носите са постпорођајном депресијом

Садржај

• Разумевање постпорођајне депресије
• 1. Вежбајте када можете
• 2. Придржавајте се здраве исхране
• 3. Створите време за себе
• 4. Нађите времена за одмор
• 5. Фокусирајте се на рибља уља
• 6. Испитајте своје дојење
• 7. Отпора изолацији
• Када посетити свог лекара
• Традиционални третмани
• Развијање мреже подршке
• Изгледи

Разумевање постпорођајне депресије

Период након што имате бебу може бити испуњен безбројним емоцијама. Можда ћете осетити било шта, од радости, страха до туге. Ако ваш осећај туге постане јак и почне да вас омета у свакодневном животу, можда ћете доживети постпорођајну депресију (ППД).

Симптоми обично почну за неколико недеља након порођаја, мада се могу развити и до шест месеци након тога. Они могу да укључују промене расположења, проблеме са везама са бебом и потешкоће у размишљању или доношењу одлука.

Ако се осећате као да сте депресивни, нисте сами. Отприлике свака седма жена у Сједињеним Државама развије ППД.

Најефикаснији начин дијагностицирања и лечења ППД је посета лекару. Они могу процијенити ваше симптоме и осмислити најбољи план лијечења за вас. Можете имати користи од психотерапије, антидепресива или неке комбинације обоје.

Постоје и ствари које можете учинити код куће како бисте се лакше снашли у свакодневном животу. Наставите читати да бисте сазнали више о томе како се носити са ППД-ом.

1. Вежбајте када можете

Истраживачи у Аустралији објашњавају да вежбање може имати антидепресивно дејство за жене са ППД. Конкретно, шетња са бебом у колицима може бити лак начин да уђете у неке кораке и удишете свеж ваздух. У студији објављеној у часопису Ментал Хеалтх анд Пхисицал Ацтивити, откривено је да је ходање статистички значајан начин за ублажавање депресије.

Не можете да се уклопите у дугу вежбу? Покушајте са разрадом 10 минута неколико пута у току дана. Фитнесс Блендер је добар извор за кратке, једноставне вежбе које можете урадити без опреме.

2. Придржавајте се здраве исхране

Само здраво једење неће излечити ППД. Ипак, навика да једете хранљиву храну може вам помоћи да се осећате боље и дате свом телу потребне храњиве састојке. Покушајте планирати оброке за викенд за викенд, па чак и припремите здраве залогаје пре времена. Помислите да ће се цела храна, као што је сецкана шаргарепа и коцкани сир или кришке јабуке и маслац од кикирикија, лако ухватити у покрету.

3. Створите време за себе

Можете се осећати заглављеним на каучу дојећи. Можда се осећате преплављени послом, обавезама у домаћинству или старијом децом. Уместо да се сами носите са овим стресима, обратите се за помоћ. Позовите свекрву о њеној понуди бесплатне чувања деце. Нека ваш партнер или друга одрасла особа са поверењем води бебу на сат или два.

Можда ће вам бити корисно заказати неко посвећено „мени време“ једном недељно. Чак и ако можете изаћи из куће само између сесија, ово време можете искористити за декомпресију. Идите у шетњу, мало се успавајте, идите у биоскоп или се бавите јогом и медитацијом.

4. Нађите времена за одмор

Вероватно су вам рекли да „спавате када беба спава“. Овај савет може постати нервозан након неког времена, али се укоријенио у науку. Извештај из 2009. године описује како су жене које су најмање спавале доживљавале и највише депресивне симптоме. То се посебно односило на жене које су спавале мање од четири сата сна између поноћи до 6 ујутро или мање од 60 минута дријемања током дана.

У раним данима ваша беба вероватно не спава преко ноћи. Можда вам је корисно да се напијете или одлазите рано у кревет. Ако дојите, размислите о убацивању флаше како би се ваш партнер побринуо за храњење преко ноћи или две.

5. Фокусирајте се на рибља уља

Сада је и право време да појачате унос омега-3 масних киселина, попут ДХА. Према чланку објављеном у часопису Јоурнал оф Аффецтиве Дисордерс, жене које имају низак ниво ДХА имају вишу стопу постпорођајне депресије.

Морски плодови су одличан прехрамбени извор ДХА. Ако сте вегетаријанац, ланено уље је још један сјајан извор. Такође можете пронаћи суплементе у вашој локалној трговини.

6. Испитајте своје дојење

Студија из 2012. године сугерира да дојење може смањити ризик од развоја ППД-а. Ова претпостављена заштита може се проширити све до четвртог месеца након порођаја. Ако је негованост нешто у чему уживате, наставите даље.

Како се наводи, постоје случајеви где жене развијају симптоме депресије током дојења. Ово стање се назива дисморфни рефлекс избацивања млека или Д-МЕР. Помоћу Д-МЕР-а може вам се јавити изненадни осећај туге, узнемирености или беса који трају неколико минута након што вам млеко испусти.

На крају одаберите начин храњења који вам одговара.

7. Отпора изолацији

Дани се могу спајати, чинећи да се понекад осећате изоловано. Студија коју је објавио канадски часопис за психијатрију показује да разговор о вашим осећајима са другима може вам помоћи да промените расположење. Истраживачи су открили да су нове мајке имале нижи ниво депресије након што су редовно разговарале са искусним мајкама које су и раније имале ППД. Ови резултати су се продужили на четири недеље, а затим и на осам недеља након порођаја.

Иако су вршњачке мајке у овој студији имале специфичну обуку о томе како да дају телефонску подршку, снага друштвене интеракције је неспорна. Потрудите се да изађете или барем разговарате са другим одраслим особама и мамама за подршку.

Погледајте: Постоје ли природни лекови за постпорођајну депресију? »

Када посетити свог лекара

Иако многе жене доживе „баби блуес“ током првих неколико недеља након порођаја, ППД су обележене дубљим и дуготрајним осећањима туге и узнемирености. Ови осећаји се могу погоршати и постати хронична депресија без лекарске помоћи.

Добро је заказати састанак са својим лекаром ако приметите осећаје депресије након рођења, посебно ако не нестану након пар недеља или се погоршају са временом. Само око 15 одсто жена икада тражи лечење својих симптома, упркос важности лечења. Ваш лекар може да вас усмери у правом смеру да добијете потребну подршку.

Традиционални третмани

Психотерапија је лечење избора за ППД. То укључује разговор са стручњаком за ментално здравље о вашим мислима и осећајима. У својим сесијама можете радити на начинима рјешавања и рјешавања проблема. Такође можете поставити циљеве и пронаћи начине како да се носите са различитим ситуацијама како бисте се осећали боље и више контролисали.

У тежим случајевима, лекар вам може предложити и антидепресиве. Ови лекови могу ући у ваше мајчино млеко, али генерално се сматрају безбедним за жене које доје. Ако имате било каквих недоумица у вези тога, разговарајте са лекаром. Они вам могу помоћи да одмерите потенцијалне користи и ризике.

Развијање мреже подршке

Можда ћете наћи утеху у повјерењу блиском пријатељу или члану породице. Ако не желите да делите своја осећања са људима које познајете, постоје друга места на која можете потражити подршку.

Можете:

• Назовите свог акушера, бабицу или другог здравственог радника.
• Контактирајте свог министра или неког другог лидера у вашој заједници вјера.
• Питајте око било које локалне групе за подршку ППД.
• Разговарајте на мрежи с другим мамама на форумима попут Постпартум Прогресса.
• Назовите анонимну интернетску линију ПСИ након порођаја на 800-944-4773.

Изгледи

ППД се може лечити. Многе жене виде да се њихови симптоми побољшавају за шест месеци.

Назовите свог лекара одмах ако се осећате дезоријентисано или збуњено, имате опсесивне мисли о својој беби, осећате се параноично или имате халуцинације. Ово су знаци тежег стања која се назива постпорођајна психоза.

Ако имате самоубилачке мисли или мисли о томе како наштетити својој беби, назовите локалне службе за хитне случајеве.

Наставите да читате: Да ли мушкарци осећају постпорођајну депресију? »