Како фарбати

Садржај

• Преглед
• Јога поза
• 1. поза за ветар (Паванмуктасана)
• 2. Дечја поза (Баласана)
• 3. Савијајући се напријед (пасцхимоттанасана)
• 4. Спинал Твист позиција са два колена (Супта Матсиендрасана)
• 5. Хаппи Баби поза (Ананда Баласана)
• Храна и пића који вам могу помоћи у прдању
• Доња граница

Преглед

Понекад се осећате отечени и непријатно због заробљених гасова.

Одређене јога поза могу вам помоћи да се ослободите ваздуха. Јога помаже у опуштању по целом телу. Опуштање вашег тела, а посебно црева и црева, може вам помоћи да прођете кроз гас.

Једење одређене хране такође може помоћи.

Јога поза

Ево неколико поза које могу да циљају подручја вашег тела која вам могу помоћи да прођете кроз гас. На вама је само, али вероватно ћете желети да те позе, или асане, вежбате приватно.

Можете да задржите ове асане дуже време.

Обратите посебну пажњу на то како дишете и вежбајте дубоко дисање. Сваким удисањем допустите да вам се трбух прошири. При сваком издисају повуците пупак према кичми.

1. поза за ветар (Паванмуктасана)

Ова поза ће вам помоћи да опустите трбух, бокове, бутине и задњицу.

1. Лезите на леђа и подигните ноге равно до 90 степени.
2. Савијте оба колена и ставите бедра према трбуху.
3. Држите колена и глежњеве заједно.
4. Завежите руке око ногу.
5. Склопите руке заједно или их ухватите за лактове.
6. Подигните врат и утакните браду у груди или је поставите на колена.

Започните држећи ову позу 20 секунди. Постепено повећавајте до 1 минут. Држите главу на поду ако вам је удобније. Позу можете изводити и с једном ногом.

2. Дечја поза (Баласана)

Ова асана опушта ваш доњи део леђа, кукове и ноге. Верује се да масира ваше унутрашње органе.

1. Дођите у клечећи положај и наслоните се на пете.
2. Подесите колена тако да буду широка кука или мало шири.
3. Полако испружите руке испред себе док се савијате на боковима.
4. Допустите да вам труп почива на бедрима.
5. Продужите стражњи дио врата и ослоните чело на под.
6. Руке можете држати испруженим или их приближити тијелу с длановима окренутим према горе.
7. Дозволите да вам трбух падне тешко у ноге. Одржавајте нежан притисак на ово подручје.
8. У овој пози одмарајте највише 5 минута.

Да бисте повећали притисак на трбух, рукама можете направити песнице. Поставите их на обе стране доњег дела трбуха пре него што се сагнете напред.

3. Савијајући се напријед (пасцхимоттанасана)

Ова поза побољшава варење и опушта тело.

1. Седите с дном на пресавијени покривач или јастук са испруженим ногама испред вас.
2. Притисните кроз пете и повуците ножне прсте према поткољеници. Можете задржати благи завој у коленима.
3. Руке поставите поред тела и притисните их у под док продужујете кичму.
4. Отворите свој срчани центар док се уклапате у своје седеће кости.
5. На издисају полако сагните бокове и савијте се напријед.
6. Руке прошетајте поред тела. Почивајте на поду или ногама. Такође можете да стегнете руке око ногу.
7. Сваким удисањем мало подигните труп и продужите кичму.
8. На сваком издисају спустите се дубље у позу.

Останите у овој пози до 3 минута. Ако желите да продубите растезање, користите каиш око стопала.

4. Спинал Твист позиција са два колена (Супта Матсиендрасана)

Сматра се да ова поза побољшава варење масирањем, истезањем и тонирањем унутрашњих органа.

1. Лезите на леђа и савијте колена да ноге увучете у груди.
2. Испружите руке у страну тако да буду у складу с вашим раменима.
3. Држите дланове окренутим према доле.
4. Издахните док доводите ноге на десну страну.
5. Колена држите што је могуће ближе. Кољена би вам требала бити на нивоу кука.
6. Десном руком притисните у десно кољено.
7. Скрените поглед да бисте погледали на леву страну. Врат можете задржати неутралан или гледати удесно.

Држите ову позу најмање 30 секунди, а затим поновите на супротној страни.

5. Хаппи Баби поза (Ананда Баласана)

Ова поза протеже вам унутрашњу препону и доњи део леђа. Помаже у ослобађању од стреса и смиривању ума.

1. Лезите на леђа с коленима савијеним уз бок тела и стопалима окренутим према плафону.
2. Допустите да се доњи део леђа спљошти уз под. Не окрећите се према раменима.
3. Испружите руке с вањске стране ногу.
4. Рукама повуците ноге доле као да желите да колена спустите до пода.
5. Притисните руке у табане да бисте створили отпор.

Останите у овој пози до 1 минута. У овој пози можете да држите руке на бедрима или потколеницама ако је то удобније. Можете користити и каиш око лукова ногу ако вас тешко хватају за стопала.

Храна и пића који вам могу помоћи у прдању

Одређена храна и пића могу вам помоћи да пропустите гас. Ови укључују:

• газирана пића
• вештачких заслађивача
• звакаца гума
• пасуљ
• Млекара
• масна храна
• сушено и свеже воће
• крсташица поврће
• храна богата влакнима
• месо
• пшенице
• ораси

Доња граница

Иако се прдење сматра социјално непристојним, то је природни део живота. То такође може бити знак да једете здраву храну. Све док није претјерано или повезано са јаким трбушним нелагодама, допуштати си да прднеш је здраво.