Како некоме опростити (чак и ако се стварно зајебава)

Садржај

• Зашто гњавити?
• Опроштај вам помаже да оздравите
• Опроштај може побољшати друге односе
• Опроштај има здравствене користи
• Опроштење вам може помоћи да се помирите
• Да ли си спреман?
• За кога ово радим?
• Да ли имам перспективу?
• Да ли сам спреман да предузмем неопходне акције да бих опростио?
• Како припремити
• Разговарајте кроз своја осећања
• Пронађите светлу страну
• Прво опростите мање ствари
• Опрости себи
• Чиним дело
• Напиши писмо
• Поделите своја осећања са неким другим
• Погледајте програме развијене од стране истраживача опраштања
• Идемо даље
• Усредсредите се на добре ствари у животу
• Остварите добро емоционално здравље током целог живота
• Радите на својој срећи
• Доња граница

Када вам неко нешто погреши, можда ћете осећати сигурно да то никада нећете моћи да преболите. Чак и након што прође ваш непосредни гнев, можда ћете и даље пребивати на издаји уместо да је пустите да вам заблиста у памћењу.

Прилично је уобичајено да се тако осећате. Али, немогуће опростити може нашкодити ти већина.

Опроштај се може чинити изазовним, делом и зато што је често погрешно схваћен. Можда ћете веровати да опростити некоме значи:

• заборављајући шта се догодило
• имплицирајући бол коју су проузроковали, није била велика ствар
• аутоматски обнавља вашу претходну везу

У стварности, опрост једноставно значи избор да се ослободите свог беса, повреде и жеље за осветом.

Можете прихватити да је оно што се догодило сада у прошлости, препознати да људи праве грешке и уместо тога почети да гајимо саосећање.

Мислите да сте спремни опростити, али немате појма одакле започети? То је у реду. Није увек лако, али ту смо да вам помогнемо.

Зашто гњавити?

Многи опроштај виде као нешто што помаже особи којој је опроштено. Свакако моћи учини да се осећају боље, али највише ти користи опроштај.

Опроштај вам помаже да оздравите

Чекање на љутњу може вас угрозити и спречити да пронађете мир. Када не можете да опростите, ваше емоционалне ране се не могу затворити и зацелити.

„Кад опраштате, не кажете шта је неко урадио, у реду је. Одлучујете да се препустите теретом заглављених и нерешених емоција “, објашњава Ким Егел, терапеут из Сан Дијега у Калифорнији.

„Опроштај вам омогућава да се ослободите бола и наставите лакшим срцем.“

Опроштај, другим ријечима, омогућава вам да се почнете удаљавати од бијеса и огорчења прије него што упадну у сва подручја вашег живота.

Опроштај може побољшати друге односе

Прикривање љутње према некоме ко вас повређује не утиче само на ваш однос са том особом.

Груња и љути осећаји могу се с временом прелити у ваше друге везе. Могао би могли бисте:

• имати краћи темперамент са вољеним особама
• борба за поверење поново
• имају потешкоћа у изградњи нових односа

Пружање саосећања уместо беса може помоћи у повећању љубазности и осећаја повезаности са свим људима, а не само са особом којој опростите.

Опроштај има здравствене користи

Практицирајући опрост, можда ћете себи учинити здравље.

Опроштење помаже у смањењу стреса, према истраживањима из 2016. Мање стреса може имати позитивне здравствене исходе, укључујући:

• нижи крвни притисак
• смањена анксиозност
• боље спавај
• побољшано самопоштовање

Опроштај вам такође може омогућити да се ослободите нездравог гнева, што може допринети:

• стрес
• напетост мишића
• срчаних проблема
• смањена имуна функција

Опћенито, опрост има свеукупно позитиван утицај на емоционално здравље, благостање и емпатију других.

То такође може довести до испуњења односа - укључујући и ону коју имате са собом.

Опроштење вам може помоћи да се помирите

Прво, важно је схватити да можете опростити некоме без поновног успостављања контакта или преузимања неке резервне везе.

Некоме можете опростити иако знате да никада не можете имати исти однос.

У зависности од околности, можда ћете требати и избегавати контакт.

Речено је да сви праве грешке. Кад вас вољена особа повреди, опраштање њима може вам отворити врата поправљања односа.

У многим случајевима, чин опроштења може помоћи некоме ко је ненамјерно нанео бол да схвати како вас повређује.

То пружа прилику за учење и раст.

Опроштење можда неће одмах поправити ваш однос, али то је добар почетак.

Да ли си спреман?

Ако вам се не учини да одмах можете опростити, то је у реду. Може проћи неко време да се дође до тог места.

Када је у питању опроштај, аутентичност је од суштинске важности. Присилно опраштање заправо не користи никоме јер вас и даље држе бол и гњев.

"Присиљавање себе да ради било шта неваљано може створити неусклађеност са вашом унутрашњом истином", каже Егел.

Постављање ових питања може вам помоћи да утврдите да ли сте спремни да опростите.

За кога ово радим?

"Опроштај је унутрашњи посао", каже Егел.

То важи из два различита разлога:

• Опроштај покрећете.
• То је углавном за тебе.

Други људи који су укључени у ситуацију, чак и вољени они који знају околности, могу вас охрабрити да опростите.

На крају, ви сте тај који треба да донесе ту одлуку. Не опраштате заиста ако то чините грубо или зато што други кажу да би требало.

Ова врста опраштања не поштује ваше потребе и можда неће решити вашу фрустрацију и бол.

Да ли имам перспективу?

И нормално и здраво је третирати и рјешавати тешке емоције након што искусите неправду или издају.

Седење са тим осећањима може бити прилично болно, посебно на почетку. Нека удаљеност и одраз могу вам помоћи да истражите ситуацију кроз објективно сочиво.

Да ли се присјећање на неправде проузрокује у жељи да се кажњава друга особа или због чега пати? Или можете сада прихватити да су многи сложени фактори могли да играју улогу у ономе што се догодило?

Препознавање да људи који често боли сами себи наносе бол може вам помоћи да гајите саосећање без да се сажалите или умањите своје поступке.

Такође је вредно размотрити да ли још увек повређујете због стварног догађаја или зато што вас сећања на издају заробљавају у циклусу невоље.

Ако ваш бол углавном произилази из последњег, избор опроштења може вам помоћи да их пустите у памћење.

Да ли сам спреман да предузмем неопходне акције да бих опростио?

Опроштење одузима неки посао са ваше стране. Не можете само рећи „опраштам вам“ и завршити с тим - барем не ако желите да ваш опроштај има значење.

Можда никада не разумете зашто је неко нешто учинио. Али опроштај захтева да погледате свој бес и бол и одлучите да га пустите.

То ће обично укључивати развијање неког разумевања друге особе и њених околности. Не можете заиста да опростите без емпатије и саосећања.

Предавање опроштења само је почетак, а сећања на вашу повреду могу се појавити поново након што одлучите да опростите. Држање саосећања и стрпљења могу вам помоћи да успете.

Како припремити

Једном када будете спремни да опростите, можете подузети неколико додатних корака како бисте били сигурни да сте стварно спреман.

Разговарајте кроз своја осећања

Пре него што некоме будете могли да опростите, мораћете да будете сигурни да ћете своје речи о ономе што се догодило преточити у речи. Ово захтева да прво пригрлите та осећања, чак и оне нежељене.

Добар начин да проверите да ли можете у потпуности да изразите своја осећања? Разговарајте с неким коме верујете у њих.

Чак и ако не желите да улазите у све детаље онога што се догодило, ваш систем подршке може играти важну улогу у процесу опроштења.

Вероватно су вам већ помогли да прођете најгори од свог бола, а могу вам пружити више подршке док почнете исцељивати.

Савет: Испробајте медитацију ако вам је тешко. Неће радити преко ноћи, али покренуће вас правим путем.

Пронађите светлу страну

Када вас неко повреди, вероватно нисте у стању да приметите било какве користи које су произашле из ситуације. Временом ћете можда имати више емотивног простора да препознате шта сте стекли.

Рецимо да вас је партнер преварио.

Након почетне издаје, били сте у могућности да признате да веза није баш успела.

Њихова неверност, наравно, није била прави избор, али отворила вам је очи због проблема у вези.

Можда је блиски пријатељ учинио нешто окрутно или вас без објашњења одбацио. Упркос свом болу и гневу, истражили сте зашто.

На крају су објаснили да се боре са озбиљним симптомима менталног здравља, а ви сте им помогли да пронађу подршку.

Чак и када не можете да одредите јасну корист, једноставно се осећате као боља особа за прихватање саосећања и разумевања.

Прво опростите мање ствари

Ако имате проблема да опростите велику повреду, вежбајте само-саосећање уместо да се напорно препуштате себи.

Нормално је да се борите, али можете се навикнути на практицирање опроштења тако што ћете имати смисла да редовно опраштате у свом свакодневном животу.

Ово није тако тешко као што звучи.

Неко вам је на послу извадио ручак из фрижидера? Можда се боре да себи приуште храну. Вежбајте саосећање и опростите крађу уместо да се љутите.

Особа паркирана поред вас стругала је вашим аутомобилом док су се враћали назад? Дешава се. За то је осигурање! Љутња неће поправити ваш аутомобил, а опрост ће вам помоћи да се обоје осећате боље због инцидента.

Опрости себи

Људи се често боре са опроштајем када криве себе, бар на неки мали начин, за оно што се догодило.

Само саосећање и самопраштање важни су алати које треба имати пре него што покушате да опростите неком другом.

Важно је да размислите да ли самокривљење смета вашој способности да опростите.

Запамтите, одлука некога да вас повреди никада није ваша грешка.

Ако имате проблема са опраштањем, посебно за околности у којима нисте радили ништа лоше, разговор са терапеутом може вам помоћи.

Чиним дело

Осјећате се спремним опростити и одлучили сте се да се обавежете на опроштај.

Па како заправо идете на опроштење некоме?

Ово може изгледати посебно тешко ако заправо не можете да нађете особу којој праштате.

"Опроштај почиње и завршава код вас", објашњава Егел. "Можете опростити без обзира на своју ситуацију са другом страном."

Не морате имати контакт са неким да бисте им опростили, јер је опроштај првенствено у вашу корист.

Ови савети могу вам помоћи да одлучите како бисте опростили:

Напиши писмо

Ако више волите да избегавате контакт лицем у лице са неким коме сте се опростили, писање писма може понудити сигурнији начин да изразите своја осећања.

Писмо је једнострано. Добијате да делите оно што сте доживели без да вас прекидају. Објашњења и извињења друге особе могу имати значење и корист, али кључно је да имате прилику да кажете шта требате да кажете.

Писма могу бити добар начин да понудите опроштај токсичном члану породице, неком у затвору, насилном бившем или било коме с ким не желите да наставите контакт.

Писмо можете написати једноставно у вашу корист и задржати га све док не будете спремни да посегнете.

Ако контакт није безбедна опција, можете да му пошаљете лажну адресу да бисте заштитили локацију или да бисте некога послали за вас.

Поделите своја осећања са неким другим

Можда није увек могуће контактирати особу којој праштате. Можда су преминули или се преселили.

"То може бити главни блок за процес излечења када верујете да не можете да излечите јер не можете да опростите", објашњава Егел.

Али заправо не требате да размените некога да бисте им опростили.

Једном када се одлучите опростити, процес можете довршити тако што ћете своју одлуку делити са неким другим, попут вољене особе, ментора, духовног вође или некога ко разуме ситуацију - чак и са терапеутом.

Ако се нико не осјећа у реду, можете се изјаснити о својој одлуци да опростите.

Ако је особа којој праштате преминула, довршавање процеса опраштања могло би укључивати посету месту које је имало значење за вас обоје.

Погледајте програме развијене од стране истраживача опраштања

Практицирање опроста може бити изазовно. Потпуно је разумљиво борити се, али не морате то сами.

Програми опраштања засновани на научном истраживању могу вам понудити смернице док радите кроз неопходне кораке. Они укључују Девет корака ка опроштању и модел процеса опроста у 20 корака.

Други стручно-развијени програм је РЕАЦХ, који укључује:

• Рузвикивање и визуализација издаје
• Емпатхизинг без минимизирања
• Алтруизам или гледање на опрост као на поклон који дајете, баш као што је то онај који желите да примите сами
• Цодустајање од опроштења пишући о вашој одлуци или говорећи некоме о њој
• Хостарећи на свом избору да опростиш

Идемо даље

Опростили сте, али нисте заборавили, и то је у реду.

Иако се сјећања на повријеђеност могу задржати, опрост вам омогућава да наставите даље.

Практицирање опроштења може вам олакшати:

Усредсредите се на добре ствари у животу

Не можете игнорисати изазове које вам живот баца. Али приоритизирање саосећања и емпатије може олакшати уочавање добрих ствари и дати им већу тежину од лошег.

Ако је из издаје дошло нешто позитивно, већ имате неке вежбе проналажења цвета међу рушевинама, да тако кажем.

Не морате да верујете да све има значење или да се дешава због судбине. Можете сами пронаћи смисао и пронаћи своје добро, без обзира шта живот доноси.

Остварите добро емоционално здравље током целог живота

Опроштење вас може много научити о саосећању, али наставак рада на само-расту и јачању осећаја емпатије према другима може вам помоћи да се носите са тешким околностима у будућности.

Живот је дуг и можда ћете доживети више неправди.

Као што добро физичко здравље може да вам помогне код временских болести и повреда, тако ће и добро ментално здравље моћи да останете снажни пред емоционалном принудом.

„Што више алата имате у џепу, као што су позитивне перспективе, здрави избори и јак систем подршке, бољи ће вам бити тренутак када требате да се позабавите тешким емоцијама, попут оних које је однео процес опроштења, Егел објашњава.

Радите на својој срећи

Нормално је да желите да неко пожали због боли коју су му нанели. Истина је да се то не догађа увек.

Неки људи нису способни да препознају када узрокују бол. Други не виде своју грешку или је једноставно не занима. Можда никада нећете добити објашњење или извињење.

Ако вам горчина и огорченост задрже руке над вама само им даје снагу. Уместо да допуштате да вас прошлост обузда, користите оно што сте научили из искуства да предузмете кораке да бисте се заштитили од будућег бола.

Практицирање опроста и предузимање радње за најбољи живот вам могу помоћи да пронађете радост и мир.

Доња граница

Опроштај се може чинити тешким за вежбање, али то је вештина коју можете да развијете.

Наравно, може изгледати неправедно. После свега, они повриједити ти. Али опрост вам може помоћи да пређете поред тих осећања и пронађете мир.

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.