Желите да очистите кожу? Испробајте ових 11 савета заснованих на доказима

Садржај

• 1. Оперите лице два пута дневно
• 2. Користите благо средство за чишћење
• 3. Нанесите средство за борбу против акни
• 4. Нанесите хидратантну крему
• 5. Пилинг
• 6. Спавајте доста
• 7. Изаберите шминку која неће зачепити ваше поре
• 8. Не изабирајте на својој кожи
• 9. Опустите се
• 10. Лагано додајте шећер
• 11. Не пушите
• Доња граница

Понекад је тешко знати шта кожи заиста треба да буде што здравија. Свакодневно нас бомбардирају маркетиншки алати за разне производе за негу коже и козметичке производе, као и савети утицаја на друштвеним мрежама и других гуруа лепоте.

Дакле, шта се дешава истраживање реците да ваша кожа заправо треба? Шта помаже, а шта није у потрази за чистом, блиставом кожом?

Овај чланак ће вам помоћи да одговорите на та питања пружајући 11 савета заснованих на доказима о томе шта можете учинити да бисте добили ужарени тен који желите.

1. Оперите лице два пута дневно

Ако сте склони ломовима или имате масну кожу, немојте штедјети од прања лица као дела своје јутарње и вечерње рутине неге коже.

У студији која се посебно фокусирала на прање лица, учесници су замољени да оперу лице један, два или четири пута дневно током периода од шест недеља.

На крају студије дошло је до значајног побољшања лезија од акни код оних који су прали лице два пута дневно. Учесници који су прали лице само једном дневно имали су највећи пораст приштића.

2. Користите благо средство за чишћење

Пролази у већини апотека су препуни разних врста средстава за чишћење лица. Покушај да схватите који је за вас прави може бити неодољив.

Када је у питању избор „најбољег“ средства за чишћење, измишљотина не мора нужно бити и боља.

Систематски преглед 14 студија установио је да заиста нема велике разлике у пропадању коже, без обзира коју врсту средства за чишћење користите.

Студије су укључивале све, од решетки за чишћење и антибактеријских сапуна, до средстава за чишћење које садрже алфа и бета хидрокси киселине.

Иако је ово разочаравајуће ако сте потрошили пуно новца на скупо средство за чишћење, овде је једноставно једноставно одржавање ствари.

Благо средство за чишћење без пуно састојака и мириса може подједнако дјеловати као и скупље опције.

3. Нанесите средство за борбу против акни

Према Америчкој академији за дерматологију (ААД), многе актуелне терапије могу помоћи у борби против акни. Кључ за проналажење најефикаснијег за вас је знати која врста акни имате.

У зависности од врсте акни, ААД препоручује следеће:

• Комедонске акне (митесери и сличне избочине). Потражите производе који садрже ретиноиде попут адапаленског гела (Дифферин).
• Благе акне. Локални бензоил пероксид може помоћи у борби против благих акни, било сам или заједно са локалним ретиноидом.
• Упалне акне. Препоручује се 5-постотни гел дапсона, посебно код одраслих жена.
• Акне са ожиљцима. Препарати азелаинске киселине могу помоћи у смањењу акни и ризику од настанка ожиљака.

Ако желите истовремено циљати различите врсте акни, ААД препоручује употребу комбинације бензоил пероксида, третиноина или адапаленског гела.

Употреба ових третмана заједно може исушити вашу кожу, зато обавезно користите хидратантну крему да бисте одржали хидрирану кожу.

4. Нанесите хидратантну крему

Како хидратантна крема помаже да се ваша кожа очисти? Па, ако вам је кожа прекомерно сува, можда ће покушати да надокнади сухоћу прекомерном производњом уља. Резултат? Бреакоутс.

Као и средства за чишћење, и овлаживачи не морају бити скупи или пуњени отмјеним састојцима. Још важније, потражите хидратантну крему која је некомедогена. То значи да неће зачепити ваше поре.

Ако имате масну кожу, овлаживачи с ознаком "лагана" можда су најбољи за спречавање тешког, масног осећаја.

Неки сматрају да морају прећи на јача овлаживача током зимских месеци када хладан, сув ваздух може оставити да се кожа затегне и осуши.

5. Пилинг

Пилинг може помоћи у уклањању сувишних мртвих ћелија коже. Ако ове ћелије предуго остану на вашој кожи, могу зачепити ваше поре и довести до пуцања.

Накупљање мртвих ћелија на вашем лицу такође може учинити да ваша кожа изгледа гадно, љускава или прерано остари.

Следеће методе пилинга могу помоћи уклањању суве и мртве коже:

• маска са 2 процента салицилне киселине
• маска или лосион од 10 процената или мање гликолне киселине
• моторизирана четка за лице

Колико често требате пилингати? Заиста овиси о врсти пилинга који користите.

За хемијске пилинге, попут маски или лосиона, циљајте једном или два пута недељно. За физичке пилинге, попут пилинга или четкица, циљајте три или четири пута недељно.

Започните с мање сесија пилинга и разрадите свој пут да спријечите прекомјерно пилинг.

Ако имате упалне акне (пустуле и цисте), ААД препоручује да прво разговарате са дерматологом, јер неке врсте пилинга могу погоршати упалне акне.

6. Спавајте доста

Ако довољно спавате, такође може проузроковати да се ваша кожа чешће распада.

Према истраживању из 2015. године, више од 65 одсто учесника студије, који су рекли да осећају умор, такође имају акне.

Аутори студије су теоретизирали да недостатак сна може у неким случајевима да доведе до ослобађања тела од упалних једињења. Ова једињења могу узроковати да кожа избије или погорша акне.

Да бисте остали здрави и изнутра и изнутра, циљајте на седам до девет сати квалитетног сна сваке вечери.

7. Изаберите шминку која неће зачепити ваше поре

Студија из 2013. године открила је да вероватноћа да ће људи који користе козметику имају пукотине на кожи. Да бисте осигурали да је рутина шминкања прилагођена кожи, обавезно:

• Користите производе означене са „некомедогени“ или „без уља“.
• Увек оперите руке пре наношења шминке или средстава за негу коже.
• Увек уклоните шминку пре спавања или вежбања.
• Оперите четкице и сунђере за шминкање једном недељно.

Шминка може изазвати властити облик акни који лекари називају козметиком против акни. Ово стање узрокује мале уздигнуте избочине који се обично појављују на бради, образима или челу.

8. Не изабирајте на својој кожи

Заиста је јако тешко не изабрати зит. Али, за здравље ваше коже важно је одупирати се.

Убирање или искапање зита излаже поре још већем броју бактерија, укључујући и оне из ваших руку. Такође повећава ризик од инфекције или ожиљака.

Ако имате бубуљицу која заиста боли, потражите дерматолога. Они могу изводити специјализоване третмане за сигурно решавање бубуљица, истовремено минимизирајући ризик од инфекције.

9. Опустите се

Неколико студија, укључујући и ону из 2017. године, показало је везу између стреса и акни. Ако се бавите стресним догађајем или ситуацијом, потражите здраве начине уклањања стреса. Неке опције укључују:

• вежбање високог до умереног интензитета најмање 30 минута
• радећи вјежбе дисања
• бавити се јогом
• медитирајући неколико минута
• исписивање
• вежбање звучне терапије, попут свирања музичког инструмента или слушања омиљене музике

10. Лагано додајте шећер

Иако постоји ограничено истраживање везе између ваше исхране и коже, неколико студија је показало да храна са високим гликемијским индексом може бити повезана са акнама.

У великој студији из 2009. године, више од 2.000 учесника стављено је на дијету са ниским гликемије. Они не само да су смршавили, већ је 87 процената учесника студије такође открило да имају мање акни. Поред тога, 91 проценат је рекло да им треба мање лека против акни.

Да бисте смањили храну са високим гликемијским индексом, покушајте:

• Ограничите прерађене угљене угљене хидрате, попут белог хлеба и пекарских производа.
• Нарезите на слатке соде и слаткише.
• Једите више воћа, поврћа, интегралних житарица и здравих извора протеина.
• Ограничите конзумирање алкохола.

11. Не пушите

Постоји доста научних доказа који везују пушење са већим ризиком од акни.

Једно истраживање је обухватило жене од 25 до 50 година које су имале акне. Аутори ове студије открили су да скоро 73 процената учесника који пуше имају акне, док само 29,4 процента жена које нису пушиле има приштиће или неки други облик акни.

Ако вам је потребна помоћ у одбацивању дувана, обратите се свом лекару о одустајању од помагала која могу помоћи.

Доња граница

Када је ријеч о чистој кожи, обратите пажњу на оно што на лице ставите - попут средстава за чишћење, хидратантних средстава и шминке - а на шта не желите - попут нежељених бактерија с прстију или прљавих четкица и сунђера.

Фокусирање на одређене животне факторе, као што су квалитетан сан, здрава исхрана и управљање стресом, такође може утицати на вашу кожу.

Ако сте испробали неколико врста третмана за ваше акне, а ништа не успева, закажите састанак код дерматолога. Они могу прописати третмане попут антибиотика или лекова на рецепт који ће вам помоћи да очистите кожу.