Како се отарасити целулита на бутинама

Садржај

• Домаћи лекови против целулита
• Масажа
• Биоактивни пептиди колагена
• Пити више воде
• Губитак тежине
• Вежбе које вам могу помоћи да се решите целулита
• Чучњеви
• Скок чучњева
• Степ-упс
• Одбацивање глуте / ноге
• Бочни испади
• Додајте прогресије
• Промене животног стила су ваша најбоља опклада

Целулит је кожа удубљеног изгледа која се често јавља у пределу бутина. Настаје када се масно ткиво дубоко у кожи потисне према везивном ткиву.

Процењује се да више од 85 посто свих жена старијих од 21 године имају целулит. То није тако често код мушкараца.

Целулит се може развити на бутинама јер у том подручју природно има више масног ткива. Остали фактори ризика за развој целулита укључују:

• старост
• естроген
• породична историја
• запаљење ткива
• повећано масно ткиво узроковано дебљањем
• губитак колагена
• слаба циркулација (чест проблем у ногама)
• лоша лимфна дренажа
• проређивање епидермиса (спољни слој коже)

Што се тиче вашег општег здравственог стања, нема ништа лоше у томе што имате целулит. Међутим, многи људи желе да смање његов изглед.

Постоји низ домаћих лекова и вежби који обећавају да ће се управо то урадити, али кључно је утврдити да ли ова решења заиста одговарају хипеу.

Домаћи лекови против целулита

Ево неколико кућних лекова који могу помоћи у смањењу појаве целулита.

Масажа

Једно обећавајуће средство је масажа. То се може учинити код куће или уз помоћ професионалног масажног терапеута.

Масажа може смањити целулит побољшањем лимфне дренаже. Такође може помоћи у истезању вашег кожног ткива. Ово такође може да помогне у растезању целулитних рупица.

Креме за масажу нуде исте погодности, али кључна компонента је процес масирања. Не можете нанети крему и очекивати да ће целулит сам проћи.

Такође, знајте да само једна масажа неће помоћи када је целулит у питању. Морате понављати поступак доследно да бисте постигли и одржали жељене резултате.

Биоактивни пептиди колагена

Можда сте већ опрезни према обећањима која произвођачи суплемената дају о промени тела брзим поправкама.

Међутим, откривено је побољшање целулита код жена које су узимале биоактивне пептиде колагена.

Учесници су узимали орални додатак свакодневно током 6 месеци. Све у свему, примећено је смањење целулита на бутинама. Побољшање је примећено код обе жене са умереном и већом тежином, али оне са умереном тежином су приметиле највише побољшања.

Иако су резултати занимљиви, потребно је више студија како би се потврдила улога било ког додатка у побољшању целулита.

Пити више воде

Вода за пиће је још једна јефтина опција која може помоћи код целулита. Не само да вас одржава хидрираним, већ и вода помаже у подстицању циркулације и лимфног тока.

Губитак тежине

Губитак килограма такође може помоћи неким људима са прекомерном тежином и гојазношћу да смање целулит. Губитак вишка телесне масти може природно смањити појаву целулита.

Међутим, свако са било којом тежином може имати целулит. Није ограничен само на оне који имају прекомерну тежину или гојазност.

Ако желите да смршате или мишиће направите у тону, можда ћете открити да здрава исхрана и вежбање могу помоћи у смањењу целулита на бутинама. Размотрите неке од вежби у наставку.

Вежбе које вам могу помоћи да се решите целулита

Одређене вежбе за ноге и глутеус могу вам помоћи да затегнете кожу око дела бутина. Заузврат, можда ћете такође видети смањење целулита.

Иако вежбање није сигуран начин да се решите целулита на бутинама, јачи мишићи и затегнута кожа могу смањити њен изглед.

Ево неколико вежби које бисте можда желели да испробате.

Чучњеви

Да бисте извели чучањ:

1. Станите са стопалима у ширини рамена. Уверите се да су ножни прсти окренути према напред.
2. Спустите глутеусе као да седите на столици, пазећи да колена не прелазе прсте.
3. Стисните глутеус док се подижете у почетни положај, а затим поновите.

Скок чучњева

Ово је корак даље од редовног чучња са додатним изазовом скока на крају:

1. Изводите редован чучањ.
2. Док се враћате у почетни положај, лагано убрзавајте и скачите.
3. Покушајте да слетите што је могуће мекше на ноге. Понављање.

Степ-упс

1. Станите испред клупе или чврсте кутије за вежбање.
2. Искорачите на кутију, једну по једну ногу.
3. Одступите према истом узорку.
4. Понављање.

Одбацивање глуте / ноге

1. Дођите у положај четвороношке у поду.
2. Ударите једну ногу иза себе, захваћајући глутеус и горњи део бутина.
3. Спустите ногу и поновите на другој нози.

Бочни испади

1. Стојте високо с ногама у ширини кукова.
2. Крените широким кораком на једну страну. Савијте колено док гурате кукове уназад. Држите обе ноге равно на поду током целог искорака.
3. Одгурните се истом ногом да бисте се вратили у почетни положај.
4. Поновите са другом страном.

Додајте прогресије

Свака од горе наведених вежби омогућава вам да користите своју телесну тежину у своју корист. Такође можете уградити ручне тегове и мрене како вам одговара.

Направите 12 до 15 понављања одједном. Можете да повећавате тежине или понављања како јачате.

Обавезно се истегните пре и после вежбања како бисте спречили напрезање мишића.

Циљајте на 2 до 3 сесије недељно, по 30 минута.

Уместо да се фокусирате на једну вежбу, тежите редовној рутини вежбања која комбинује аеробне вежбе и тренинг снаге. Аеробне активности помажу вам у сагоревању масти, док вежбе снаге граде мишиће и помажу у укупној еластичности коже.

У комбинацији, сви ови фактори могу помоћи у побољшању целулита на бутинама.

Неке аеробне вежбе које могу помоћи у сагоревању масти укључују:

• вожња бициклом
• плесање
• планинарење
• трчање
• пливање
• Ходање

Овде је кључно пронаћи активност у којој заиста уживате и држати је се.

Ако сте нови у вежбању, обавезно прво проверите код лекара пре него што започнете.

Промене животног стила су ваша најбоља опклада

Према Америчком друштву за дерматолошку хирургију, не постоји начин да се спречи целулит. То је врло често стање. Ризик се повећава са годинама и одређеним факторима животног стила.

Иако не можете да контролишете своје године, можете да унесете неке промене у начин живота који могу да смање количину целулита на бутинама. Те промене могу да укључују ствари попут редовног вежбања и хранљиве дијете.

Разговарајте са дерматологом ако сте заинтересовани за професионалне поступке за смањење појаве целулита. Неки третмани, попут ласерске терапије, могу помоћи, али неће потпуно избрисати целулит на бутинама.

Ако већ немате дерматолога, алат Хеалтхлине ФиндЦаре може вам помоћи да пронађете лекара у својој близини.

Такође важно: Знајте да резултати било ког правног лека или поступка нису трајни. Вероватно ћете морати да поновите поступак да бисте континуирано смањивали појаву целулита на бутинама.