10 начина да побољшате свој вид

Садржај

• 1. Уносите довољно кључних витамина и минерала
• 2. Не заборавите каротеноиде
• 3. Останите у форми
• 4. Управљајте хроничним стањима
• 5. Носите заштитне наочаре
• 6. То укључује сунчане наочаре
• 7. Следите правило 20-20-20
• 8. Престаните пушити
• 9. Сазнајте науку о здравственој историји ваше породице
• 10. Чувајте руке и сочива чистима
• Доња граница

Редовно прегледавање очију само је један од многих начина на који можете побољшати вид и спречити повреде или болести које би могле нашкодити виду. Наставите да читате да бисте научили друге начине на које можете побољшати вид.

1. Уносите довољно кључних витамина и минерала

Витамини А, Ц и Е, као и минерал цинк, садрже антиоксиданте који могу да спрече дегенерацију макуле.То је стање у којем се макула - део ока који контролише централни вид - погоршава.

Извори хране за ове важне хранљиве материје укључују разноврсно разнобојно поврће и воће, попут:

• шаргарепа
• Црвене паприке
• броколи
• спанаћ
• јагоде
• слатки кромпир
• цитруси

Храна богата омега-3 масним киселинама, попут лососа и ланених семенки, такође се препоручује за боље здравље очију.

2. Не заборавите каротеноиде

Још неколико хранљивих састојака је такође кључ за побољшање вида. Међу њима су лутеин и зеаксантин, који су каротеноиди који се налазе у мрежници. Такође можете да их пронађете у лиснатом зеленом поврћу, броколију, тиквицама и јајима.

Лутеин и зеаксантин се такође могу узимати у додатку. Ови каротеноиди помажу у заштити макуле побољшавајући густину пигмента у том делу ока и апсорбујући ултраљубичасту и плаву светлост.

3. Останите у форми

Да, вежбање и одржавање здраве тежине могу помоћи вашим очима, а не само вашом струку. Дијабетес типа 2, који је чешћи код прекомерне тежине или претилих, може проузроковати оштећење ситних крвних судова у очима.

Ово стање се назива дијабетичка ретинопатија. Превише шећера који циркулише у вашем крвотоку оштећује осјетљиве зидове ваших артерија. Дијабетичка ретинопатија узрокује да врло мале артерије у вашој мрежници - стражњи дио ока осјетљивог на свјетло - исцуре крв и текућину у око, штетећи вам виду.

Редовна контрола нивоа шећера у крви и одржавање кондиције могу умањити изгледе за развој дијабетеса типа 2 и његове бројне компликације.

4. Управљајте хроничним стањима

Дијабетес није једина болест која може утицати на ваш вид. Остала стања, попут високог крвног притиска и мултипле склерозе, могу утицати на ваш вид. Ова стања су повезана са хроничном упалом која може нашкодити вашем здрављу од главе до пете.

Упала оптичког нерва, на пример, може да проузрокује бол, па чак и потпуни губитак вида. Иако се болест попут мултипле склерозе не може спречити, можете покушати да је управљате здравим навикама и лековима.

Високи крвни притисак се може ефикасно лечити здравом срчаном исхраном, вежбањем и антихипертензивним лековима.

5. Носите заштитне наочаре

Без обзира да ли играте рекетбаллбалл, радите у својој гаражи или радите научни експеримент у школи, од виталног је значаја да заштитите очи одговарајућим наочалама.

Чврсти, заштитни наочале су неопходне ако постоји опасност да хемикалије, оштри предмети или материјали попут дрвене струготине, металних комада или чак залуталог лакта током кошаркашке игре уђу у ваше очи.

Многе заштитне наочаре израђене су од врсте поликарбоната који је око 10 пута тежи од осталих облика пластике.

Купујте заштитне наочаре.

6. То укључује сунчане наочаре

Сунчане наочале нису само због изгледа. Ношење нијанси је један од најважнијих корака који можете предузети када је у питању побољшање вида. Желите сунчане наочале које блокирају од 99 до 100 посто УВА и УВБ зрачења од сунчеве светлости.

Сунчане наочаре помажу у заштити очију од стања која произилазе из оштећења ока. Ту спадају катаракта, макуларна дегенерација и птеригијум - раст ткива преко белог дела ока. Птеригиуми могу довести до астигматизма, што може узроковати замагљен вид.

Ношење шешира са широким ободом такође вам може помоћи да заштитите очи од оштећења од сунца.

7. Следите правило 20-20-20

Очи вам напорно раде током дана и потребна вам је пауза. Напрезање може бити посебно интензивно ако радите за рачунаром на дуге временске размаке. Да бисте олакшали напрезање, следите правило 20-20-20.

То значи да би сваких 20 минута требало да престанете да зурите у свој рачунар и 20 секунди гледате у нешто удаљено 20 стопа.

8. Престаните пушити

Знате да је пушење лоше за плућа и срце, а да не спомињемо косу, кожу, зубе и скоро сваки други део тела. То укључује и ваше очи. Пушење драматично повећава ризик од развоја катаракте и дегенерације макуле повезане са годинама.

Срећом, ваше очи, плућа, срце и други делови тела могу се почети опорављати од година оштећења изазваних дуваном, у првим сатима одвикавања. И што дуже можете избећи цигарете, више ће вам крвне жиле имати користи и упала ће се ублажити у вашим очима и остатку вас.

9. Сазнајте науку о здравственој историји ваше породице

Нека стања очију су наследна, тако да познавање стања ока које су имали ваши родитељи или бака и дека може вам помоћи да предузмете мере предострожности.

Насљедни услови укључују:

• глауком
• дегенерација мрежнице
• старосна дегенерација макуле
• оптичка атрофија

Разумевање породичне историје може вам помоћи да предузмете ране мере предострожности

10. Чувајте руке и сочива чистима

Очи су посебно рањиве на клице и инфекције. Чак и ствари које само иритирају ваше очи могу утицати на ваш вид. Из тих разлога увек треба опрати руке пре него што их додирнете или рукујете контактним сочивима.

Такође је изузетно важно опрати руке и дезинфиковати контактне леће према упутама.

Такође би требало да замените контактне леће према савету произвођача или лекара. Клице у контактним сочивима могу довести до бактеријских инфекција очију.

Доња граница

Можда нећете повезати прање руку, једење поврћа или гледање тежине као кључних корака ка бољем погледу, али сви они играју улогу.

Здравији начин живота и заштита очију од сунца и страних предмета не може заштитити од сваког стања очију. Али сви они могу умањити ваше изгледе за развој проблема који би могао да повреди ваш вид.