Све што треба да знате о повременом посту

Садржај

• Povremeni post nije dijeta.
• Концепт поста није нов.
• Povremeni post nije za svakoga.
• Још увек не знамо све о повременом посту.
• Pregled za

Листајући идеје за припрему оброка на Инстаграму, велике су шансе да сте наишли на све врсте оброка које људи следе и заклињу се на-Вхоле30, кето, палео, ИИФИМ. А сада постоји још један начин исхране који изазива много буке и, с тим, много питања. То је испрекидан пост (ИФ). Али шта је заправо испрекидани пост? Како ви то радите? I da li je zaista zdravo?

Povremeni post nije dijeta.

АКО нема план оброка у смислу да је то прописана дијета са стварима које можете, а шта не можете јести. Уместо тога, то је распоред или образац исхране који диктира када једете.

„Povremeni post je način da se krećete između perioda posta i jedenja, po određenom i unapred određenom obrascu“, kaže Cara Harbstreet, M.S., R.D., iz Street Smart Nutrition. "Људи могу бити привучени овим обликом дијете јер не одређује шта треба да једу." Osim toga, IF dolazi u mnogim oblicima koje možete modifikovati u zavisnosti od vašeg rasporeda i potreba.

"Време које проводите за јело и пост може да варира у зависности од тога који облик исхране одаберете", каже Карен Ансел, М.С., Р.Д.Н., ауторка Лековита суперхрана за спречавање старења: Останите млађи, живите дуже. „Neki mogu zahtevati da postite 16 sati u toku dana, a zatim da jedete preostalih osam sati; drugi mogu preporučiti post od 24 sata nekoliko dana u nedelji; a drugi mogu jednostavno zahtevati da jedete oko 500 ili 600 калорије, два дана у недељи, а затим поједи онолико колико хоћеш на остале. "

Иако се опције прилагођавања допадају многим људима, недостатак менија или било које друге структуре везане за храну може бити борба за друге.

„Jedan od glavnih nedostataka povremenog posta je to što on ne daje nikakve smernice u odnosu na ono što treba da jedete“, kaže Ansel. "To znači da biste bukvalno mogli da jedete smeće tokom perioda bez posta, što nije baš recept za dobro zdravlje. Ako izaberete ovu vrstu ishrane, ključno je da se pobrinete da jedete što je moguće zdravije da biste se nadoknadili. за хранљиве материје које вам могу недостајати током дана поста “.

Концепт поста није нов.

Иако идеја о постављању прозора за јело није нужно свежа, наука о потенцијалним здравственим предностима и мршављењу углавном јесте-и прилично је неуверљива.

"Пост је вековима био део људске културе и верске праксе", каже Харбстреет. "Tek nedavno, međutim, istraživanja su se fokusirala na potencijalne zdravstvene efekte posta."

Jedna studija na miševima povezala je povremeni post sa nižim nivoom insulina. Druga studija o glodarima sugeriše da IF može zaštititi srce od daljih povreda nakon srčanog udara. А пацови који су јели сваки други дан током осам недеља изгубили су тежину током друге студије.

Међутим, студије о људима су ограничене, као и студије које дуго прате субјекте ИФ. Године 2016, истраживачи су прегледали податке из студија о повременом посту проведеном на људима и у основи су открили да су ефекти били нејасни или неодређени. Није супер од помоћи и остављате се запитати да ли ИФ за мршављење дугорочно делује.

Povremeni post nije za svakoga.

Овакав начин исхране дефинитивно није права опција за одређене људе. Ако имате стање које захтева да редовно једете-попут дијабетеса-ИФ би могао бити опасан. А пракса би такође могла бити штетна за људе који имају историју поремећаја у исхрани или опсесивног понашања у вези са храном.

"По дефиницији, испрекидани пост је намерно и планирано ограничење хране", каже Харбстреет. "Из тог разлога, апсолутно не бих препоручио никоме са активним поремећајем у исхрани, орторексијом или другим поремећајем у исхрани. ИФ може бити посебно изазован за оне који постану заокупљени храном или се боре са прекомјерним преједањем након периода поста. Ако откријете да не можете скренути мисли с хране и на крају ћете јести више него што бисте јели да нисте постили, вероватно је да испрекидани пост више штети него користи. То не важи само за ваше здравље, већ и за ваш однос храном и начином на који храните своје тело “. (Povezano: Zašto potencijalne prednosti povremenog posta možda nisu vredne rizika)

Harbstreet takođe kaže da ne bi preporučila povremeni post nikome ko ima problema da zadovolji svoje osnovne, minimalne potrebe u ishrani, napominjući da „ako niste pažljivi, mogli biste da izgubite važne hranljive materije i da bi vaše zdravlje moglo da pati kao rezultat“.

Још увек не знамо све о повременом посту.

Sve u svemu, zvuči kao da postoji tona koja trenutno nije potpuno shvaćena o povremenom postu.

Неки људи се заклињу у то, док други могу открити да то негативно утиче на њих физички или психички. „Dok ne bude više istraživanja koja podržavaju zdravstvene beneficije kao rezultat posta, više volim da se fokusiram na podršku klijentima u odabiru hranljive hrane koju uživaju da jedu i da im pomognem da se ponovo povežu sa svojim telom i veruju svom telu kada je u pitanju hrana“, kaže Harbstrit. Ако ипак одлучите да га испробате, само се уверите да уносите довољно хранљивих материја у дане који нису посни.

Pregled za