Како повећати сексуалну издржљивост: 45 савета за побољшање снаге, издржљивости и технике

Садржај

• Ствари које треба узети у обзир
• Мастурбација може помоћи у јачању издржљивости
• Вежбање може да помогне у јачању снаге
• Бицепс
• Трицепс
• Пекторални
• Абдоминални
• Крстима
• Дна карлице
• Глутес
• Квадратури и потколенице
• Вежбање такође може да побољша флексибилност
• Вежбајте за стабилан дах и ојачајте језик
• Кључни хранљиви састојци за укупне перформансе
• За свакога
• Специфично за мужјаке
• Конкретно за жене
• Биље за свеукупне перформансе
• За свакога
• Специфично за мужјаке
• Конкретно за жене
• Остали савети и трикови
• Када треба видети лекара или другог здравственог радника

Ствари које треба узети у обзир

Издржљивост може значити многе ствари, али кад је секс у питању, то се често односи на то колико дуго можете издржати у кревету.

Просечно време између листова је за мушкарце од две до пет минута. За жене је мало дуже: око 20 минута пре него што стигну до великог О.

Ако нисте задовољни колико брзо радите, можете покушати да повећате своју издржљивост и побољшате укупни сексуални учинак.

Прочитајте да бисте сазнали више.

Мастурбација може помоћи у јачању издржљивости

Мастурбација вам може помоћи да издржате дуже у кревету ослобађањем изграђене сексуалне напетости.

Ако имате пенис, можда ће вам бити од помоћи:

• Пребаците ствари користећи своју не-доминантну руку.
• Гурајте и гурајте кукове да бисте повећали интензитет.
• Покушајте са различитим потезима како бисте зачинили своју соло забаву.
• Једном се руком придржавајте пениса, а другом се играјте тестисима.
• Стимулирајте вашу простату за дубљи оргазам.

Ако имате вагину, можда ће вам бити од помоћи:

• Укључите комбинацију клиторисне, вагиналне и аналне игре.
• Додајте мало мазива да повећате своје задовољство.
• Појачајте топлоту истражујући своје ерогене зоне - попут врата, брадавица или бедара.
• Унесите сексуалну играчку - или две - како бисте повећали задовољство.
• Размислите о гледању, слушању или читању неке еротске или порнографске слике.

Купите мазиво.

Вежбање може да помогне у јачању снаге

Ако желите да повећате издржљивост, мораћете да повећате снагу. Јаче тело може издржати више, омогућавајући вам да дуже издржите између покривача.

Бицепс

Јачи бицепс значи да можете више да поднесете тежину приликом подизања, вучења, бацања и бацања.

Вежбе које треба да испробате обухватају:

• бицеп коврче
• браде
• савијен ред

Трицепс

Јаки трицепси не само да олакшавају гурање, већ и повећавају снагу вашег горњег дела тела.

Вежбе које треба да испробате обухватају:

• бенцх пресс
• продужетак трицепса
• спуштање или спуштање трицепса

Пекторални

Користите своје прсни мишиће за све што радите - од отварања врата до подизања чаше. Када имате јаче грудице, имате и јаче тело у целини.

Вежбе које треба да испробате обухватају:

• бенцх пресс
• груди намочи
• пусх-упс

Абдоминални

Кад имате јак трбух, имате јаче језгро. А кад имате јаку језгру, ви сте уравнотеженији и осећате мање болова у леђима.

Вежбе које треба да испробате обухватају:

• трбушњаке
• даске
• висока колена

Крстима

Снажан доњи део леђа стабилизује и подржава вашу кичму, као и помаже у јачању вашег језгра.

Вежбе које треба да испробате обухватају:

• мостови
• лежећи бочни подизање ногу
• Суперман ектенсион

Дна карлице

Ваша карлица дна контролише ваше гениталије, што значи да ако желите да повећате своју сексуалну издржљивост, треба да изградите снажне - и флексибилне мишиће карличног дна.

Вежбе које треба да испробате обухватају:

• Кегелс
• чучњеви
• мостови

Глутес

Слабе глутене могу вам избацити равнотежу и учврстити бокове, што ће утицати на вашу перформансу у кревету.

Вежбе које треба да испробате обухватају:

• чучњеви
• пондерирани плући
• екстензија кука

Квадратури и потколенице

Квадратури и потколенице покрећу бокове и колена, што значи да су ти мишићи јачи, брже и дуже можете да идете.

Вежбе које треба да испробате обухватају:

• притисните ногу
• плућа
• појачање

Вежбање такође може да побољша флексибилност

Када су ваши мишићи лабави и флексибилни, имате пунији опсег покрета, што значи да можете више - Много више - у кревету.

Стојећи стезање поткољенице (за врат, леђа, глутене, потколенице и телад):

1. Стојте са ногама у ширини кукова, колена лагано савијена, а руке ослоњене уз бокове.
2. Издахните док се савијате према боковима напред.
3. Спустите главу према поду опуштајући главу, врат и рамена.
4. Омотајте руке око ногу, држећи позу најмање 45 секунди.
5. Затим савијте колена и котрљајте се.

Лежећи угловни положај (за унутрашњи део бедара, кукова и препона):

1. Док лежите на леђима, стопала стопите заједно, омогућујући да се колена отворе и помакну ближе поду.
2. Руке држите са стране, дланови окренути према доле.
3. Држите позу најмање 30 секунди.

Лунге са кичмом (за флексор кука, квадратиће и леђа):

1. Уђите у положај за леђа напред, почевши од леве ноге.
2. Десну руку ставите на под.
3. Заврните горњи део тела улево, испружујући леву руку према плафону.
4. Задржите ову позу најмање 30 секунди, а затим поновите на десној страни.

Трицепс се протежу (за врат, рамена, леђа и трицепсе):

1. Испружите руке над главом.
2. Савијте десни лакат и посегните за десном руком тако да додирује горњу средину леђа.
3. Левом руком зграбите се одмах испод десног лакта, а десни лакат лагано повуците доле.
4. Држите око 15 до 30 секунди, а затим поновите са левом руком.

Вежбајте за стабилан дах и ојачајте језик

Поред опуштања ума, контрола даха омогућава вашем телу да вашим мишићима даје више крви богате кисеоником. Ово може довести до нижег откуцаја срца и може резултирати бољим укупним перформансама.

Јачање језика такође може побољшати ваше дисање, као и повећати издржљивост за орални секс.

За јак језик, испробајте ове вежбе:

• Повлачење језика. Извуците језик равно, а затим га повуците натраг у уста колико год можете. Задржите овај положај 2 секунде. Поновите 5 пута.
• Потискивање језика. Гурните дно врха језика што јаче у предњи део крова уста, одмах иза зуба. Поновите 5 до 10 пута.

Кључни хранљиви састојци за укупне перформансе

Желите да побољшате перформансе у кревету? Тада се побрините да добијете довољно ових кључних хранљивих састојака.

За свакога

Капсаицин: Капсаицин се налази у већини љутих паприка, па није ни чудо што помаже повећању ваше издржљивости. Такође убрзава опоравак, што значи да можете кренути поново у најкраћем времену.

Храна богата капсаицином укључује:

• чили паприке
• слатке паприке
• ђумбир корен

Калијум: Један од најважнијих електролита у телу, калијум одржава ваше мишиће и ћелије хидрираним, помаже у опоравку и појачава метаболизам - а све је то важно ако желите да задржите издржљивост.

Храна богата калијумом укључује:

• банана
• цанталоупе
• спанаћ
• броколи
• бели кромпир
• парадајз
• шаргарепа
• млијеко или јогурт са мало масти
• квиноја

Сложени угљени хидрати: Једноставне угљене хидратиће које се налазе у тјестенини и хлебу могу брзо убити вашу издржљивост. Али сложени угљени хидрати раде управо супротно: помажу вашем телу да дугорочно повећа енергију.

Храна са сложеним угљеним хидратима укључује:

• овсена каша
• иамс и слатки кромпир
• хлеб од пуног пшенице
• смеђи пиринач и дивљи пиринач
• квиноја, јечам, булгур и остале интегралне житарице
• кукуруз
• грашак и сушени пасуљ

Беланчевина: Протеину је потребно више од разлагања угљених хидрата, што вашем телу даје дуготрајнији извор енергије.

Храна препуна протеина укључује:

• ораси
• тофу
• јаја
• мршаво црвено месо, перад и риба
• јогурт, сир и млеко

Б витамини: Б витамини - посебно Б-1 до Б-5 и Б-12 - регулишу ниво и функцију полних хормона, што помаже вашем либиду и побољшању перформанси.

Храна богата витаминима групе Б укључује:

• немасно месо, риба и живина
• јаја
• путер од кикирикија
• авокадо
• обогаћено и обогаћено зрно
• млеко и млечни производи
• лиснато зелено поврће

Омега-3с: Омега-3 су есенцијалне масне киселине које помажу у равнотежи ваших сексуалних хормона, пружајући вашем либидоу и издржљивости леп подстицај.

Храна напуњена омега-3 укључује:

• ланено семе, цхиа семенке и конопља
• кељ и спанаћ
• ораси
• шкољке
• туњевина и друга масна риба

Специфично за мужјаке

Л-цитрулин: Истраживања су показала да Л-цитрулин, природна аминокиселина, може повећати снагу и издржљивост. Такође вам може помоћи да одржате ерекцију.

Храна са високим садржајем Л-цитрулина укључује:

• лубеница
• лук и бели лук
• махунарке и орашасти плодови
• лосос и црвено месо
• тамна чоколада

Л-аргинин: Тело претвара Л-цитрулин у Л-аргинин, другу аминокиселину која побољшава проток крви и гради протеин.

Храна са Л-аргинином укључује:

• црвеног меса, рибе и живине
• соја
• Интегралне житарице
• пасуљ
• млеко, јогурт и други млечни производи

Нитрати: Нитрати побољшавају начин на који мишићи користе кисеоник, што може помоћи побољшању ваших перформанси - изнутра и изван спаваће собе.

Храна богата нитратима укључује:

• рукавица, швапска блитва и друго лиснато зеленило
• сок од цвекле и репе
• рабарбара
• шаргарепа
• Плави патлиџан
• целер

Магнезијум: Магнезијум је есенцијална храњива материја која игра кључну улогу у свему, од енергије до функције мозга. Када су нивои магнезијума ниски, ваша издржљивост се смањује.

Храна са високим садржајем магнезијума укључује:

• цело зрно
• шпинат и друго тамно лиснато зеље
• квиноја
• бадеми, индијске каше и кикирики
• црни пасуљ
• едамаме

Конкретно за жене

Фолна киселина: Фолна киселина подстиче развој и раст нових ћелија, што помаже у борби против умора и појачавања издржљивости.

Храна препуна фолне киселине укључује:

• авокадо
• сочива
• сушени пасуљ, грашак и орашасти плодови
• броколи, шпинат, шпароге и друго тамно зелено поврће
• агруми

Калцијум: Калцијум одржава кости јаким и густим, што је важно за ваше ћелије да правилно функционишу и одржавају енергију.

Храна богата калцијумом укључује:

• обрано млеко
• сир
• јогурт са мало масти
• лосос, сардине и друге рибе са јестивим костима

Витамин Д: Витамин Д подржава здравље и имунитет костију, подиже вам расположење и помаже вам да одржавате здраву тежину - све потребне компоненте за повећање издржљивости.

Велики извори витамина Д укључују:

• лосос и сардине
• жуманце
• козице
• обогаћеног млека, житарица, јогурта и сока од поморанџе

Гвожђе: Гвожђе је кључни храњиви састојак у одржавању енергије и здравог метаболизма, што заузврат помаже у изградњи издржљивости.

Храна богата гвожђем укључује:

• црвеног меса, живине и рибе
• обогаћене житарице
• кељ, спанаћ и друго лиснато зеље
• лећа и пасуљ

Биље за свеукупне перформансе

Желите природан начин да побољшате своју издржљивост? Тада би биљни додаци могли бити ваш одговор.

За свакога

Дамиана. Сматра се да ова субтропска биљка повећава сексуалну жељу и издржљивост.

Гуарана. Ова бразилска биљка има висок садржај кофеина за који се верује да појачава енергију и либидо.

Маца. Ова веома хранљива перуанска биљка сматра се појачањем сексуалног нагона.

Специфично за мужјаке

Гинсенг Верује се да ова биљка споро расте, кратка биљка побољшава симптоме еректилне дисфункције.

Цатуаба. Ово мало дрво родом из Бразила сматра се афродизијаком. Такође може помоћи у лечењу еректилне дисфункције.

Лицијум. Такође позната као гоји бобица, сматра се да ова кинеска воћна биљка повећава ниво тестостерона и лечи еректилну дисфункцију.

Продајте гинсенг и цатуабу.

Конкретно за жене

Гинко билоба. Овај кинески биљни екстракт може вашем сексуалном нагону дати нешто оомфе, као и појачати моћ и енергију мозга.

Асхвагандха. Верује се да овај зимзелени грм побољшава либидо и издржљивост регулирањем полних хормона.

Купите гинко билобу и асхвагандха.

Остали савети и трикови

Вежбање, промена исхране и узимање суплемената су сви ефикасни начини за повећање издржљивости. Али могућности ту не престају. Такође вам могу бити корисни:

Претходно ограничите унос алкохола. Алкохол утиче на све другачије, али уопште, превише пијења пре секса може да угуши ваше сензације и отежа вам да останете узнемирени.

Предигла је важна. Полако угасите пламен мало предигре пре него што експлодира у главном догађају.

Подмазивање. Лубе може учинити секс угоднијим смањујући трење. Одређени мазиви, попут десензибилизатора, такође могу помоћи вашем трајању да дуже траје.

Бити присутна. Не журите са сексом. Уместо тога, будите присутни у тренутку уживајући у сваком тренутку задовољства.

Истражите више од гениталија. Ако се фокусирате на гениталије, брзо ћете доживјети оргазам. Уместо тога, пођите полако и истражите целину да изградите жељу.

Између активних и пасивних улога. Пребацивање између улога омогућиће вашем узбуђењу да уђе и излази попут таласа, због чега ће секс трајати дуже.

Ако имате пенис, хватање за базу може вам помоћи у спречавању преурањена ејакулација. Стискање у бази узроковаће да изгубите део ерекције и спречиће вам климакс.

Примјена натечене креме на врх такође може помоћи у спречавању преране ејакулације. Смрдљива крема може вам помоћи да смањите сензације на пенису и да вам помогне да дуже траје.

Када треба видети лекара или другог здравственог радника

Нормално је да ваша издржљивост понекад буде спора. Али ако је упоран или праћен другим симптомима, то би могао бити знак основног стања.

Закажите састанак са лекаром или другим здравственим радником ако:

• осетите бол или нелагоду током или након секса
• имају потешкоће с ејакулацијом или постизањем оргазма
• нису у стању да задрже ерекцију

Ваш провајдер може проценити ваше симптоме и помоћи вам да пронађете олакшање.