Аутор: Robert Simon
Датум Стварања: 17 Јуни 2021
Ажурирати Датум: 24 Јуни 2024
Anonim
#32 CS: GO - Байт на ж*пу
Видео: #32 CS: GO - Байт на ж*пу

Садржај

Сви знамо да је активно и учествовање у редовном програму вежбања добро за наш ум, тело и душу. Али понекад нас преузме интерни дијалог који нам говори да прескочимо вежбање или да узмемо и узмемо неколико сати више.

Када се то догоди, тешко да ћете пратити свој план преласка у теретану и давања приоритета кондицији.

Тада вам списак мотивацијских савета и трикова може помоћи да будете доследни. Саставили смо листу од 32 практична начина који ће вам помоћи да останете мотивисани и на путу да испуните своје фитнес циљеве.

Општи савети

1. Дефинишите „зашто“

Не можете се увек ослонити на спољне факторе, као што је одмор, да вас мотивишу. Ако дефинишете "зашто" за вежбање, добит ћете лично или емоционално улагање у своје циљеве.

2. Изаберите узрок

Без обзира да ли сте тркач, шетач или ЦроссФит фанатик, избор разлога за који се такмичите заиста вам може помоћи да вас мотивира. Постоји мноштво такмичења која подржавају узроке попут:


  • Алзхеимерово истраживање
  • истраживање или финансирање породице за породице
  • истраживање цистичне фиброзе
  • превенција самоубистава
  • истраживање и заговарање дијабетеса

3. Увек имате резервну копију

Ставите торбу за сваки случај са променом одеће за вежбање и паром ципела. Такође, припремите алтернативни тренинг, као што је пешачка рута по послу, када се планови промене.

4. Следите правило 3 к 10

Кратко време? Нема проблема. Шетајте 10 минута три пута дневно. Замените вечерњу шетњу за неколико чучњева, истискивања и дробљења, и имаћете вежбање са целим телом. Сви ови мини тренинги се брзо сакупљају и чине велику мрљу у вашим укупним минутама вежбања током недеље.

5. Пост-ит моћ

Означите лепљиве белешке са позитивним порукама о вежбању.Обучите их на будилицу, огледало у купаоници или на рачунару. Они ће вам служити као стални подсетник да се бринете о свом здрављу.


6. Користите друштвене медије

Прескочите селфије и свакодневне пријаве и определите се за кориштење друштвених медија као начина да останете у току са својим циљевима у фитнесу.

Једно истраживање је открило да вам подршка, одговорност, па чак и здрава конкуренција у групама на мрежи могу помоћи да се придржавате рутине вежбања.

Савети за самостално вежбање

7. Закажите то у свом календару

Одлучите коју врсту вежбања ћете радити, колико дуго и где. Затим, проведите 10 минута планирајући активност за остатак недеље. Истраживања показују да свакодневна рутина која укључује физичку активност помаже промовисању редовног вежбања.

8. Пазите и вежбајте

Једноставно не можете рећи „не“ вашој омиљеној ТВ емисији? Скочите на тренерку или другу кардио опрему, укључите телевизор и гледајте како време пролази. Можете чак направити навику да гледате вашу омиљену представу само док вежбате.


9. Одредите датум

Тренинг за трку или посебан догађај може вас натјерати да устанете из кревета ујутро и кренете се. Нађите догађај за који ћете тренирати за само неколико месеци. Предајте се пријављивањем и уплатом улазнице, а затим крените на посао.

10. Пронађите изазов да се придружите

Само реците; постоји изазов за то. Изазов чучња, изазов даскама, свакодневни изазов вежбању, листа се наставља. Добре вести? Будући да постоји толико много могућности за избор, нећете имати проблема да пронађете више изазова којима ћете се придружити и довршити.

Савети за рано устајање

11. Спавајте у одећи

Да, овај трик заиста делује! Ако постављање одеће ноћу није довољна мотивација, покушајте да их носите у кревет.

12. Ставите аларм ван домета

Ако сте снеазер, морате поставити будилник на другу страну своје собе. То вас присиљава да устанете и кренете из кревета. А ако већ имате одећу, на пола сте вежбе.

13. Окупите свој одред

Вјежбање је пуно лакше кад вас чека пријатељ. Прескочите датум кафе и уместо тога се упутите у бициклистичку класу или трчите стазама. Уз то, истраживање показује да проналажење пријатеља са кондицијом повећава количину вежбе коју радите.

14. Слушајте подцаст

Изаберите подцаст који сте желели да слушате и подесите га само док радите. То вам даје нешто чему бисте се могли веселити када сеанса у теретани не звучи баш тако привлачно.

Савети за вежбање код куће

15. Креирајте размак

Означавање подручја у вашој кући или стану за вежбање може вам помоћи да успоставите прави начин размишљања и минимизирате ометања која би могла бити прави убица мотивације. Резервне спаваће собе, подруми или чак преграде ван угла дневног боравка пружиће вам свети простор за вежбање јоге или разбуђивање круга ужаса.

16. Користите апликацију за фитнес

Постоје стотине фитнес апликација са вежбама у распону од јоге и пилатеса до интерних тренинга високог интензитета и кругова телесне тежине. Одаберите једну апликацију и закажите дневне тренинге који се фокусирају на различите циљеве фитнеса. На пример, кардио у понедељак, јога у уторак, тренинг снаге у среду и тако даље.

17. Ставите телефон у другу собу

Текстови и е-поруке од вашег шефа су убиство мотивације када покушавате да вежбате. Да не бисте изгубили паре на пола пута кроз низ зрачних чучњева, ставите телефон у просторију далеко од места где вежбате.

Савети за вежбаче свакодневно

18. Вежба за ручак за ручак

Одјавите се, устаните и крените! Замолите колегу да крене у шетњу или крене у теретану на брзи вежбач за ручак. Вероватније је да ћете вежбати ако вам је то згодан део дана.

19. Изађите из теретане

Вежба се може десити било где и било када. Сваки пут када се попнете степеницама, урадите 25 чучњева. Балансирајте на једној нози док перете зубе или обављате позиве док ходате.

20. Измешати

Један план вежбања може привремено радити, али неће радити заувек. Да бисте одржали своју мотивацију максималном брзином, повремено мењајте вежбе. Такође је паметна идеја да се у току једне недеље кренете кроз различите часове фитнеса и начина кардио и отпора.

21. Обавезно се одмарајте

Вјежбање сваког дана може имати данак на вашем тијелу. Ако волите да вежбате највише, ако не сваки дан у недељи, осигурајте да један од тих дана буде посвећен активном одмору. Превише добре ствари може довести до претренираности, што вас може приземљити на леђима.

Савети за посаду која ради после посла

22. Вежбајте пре него што одете кући

Пронађите теретану, стазу или стазу у близини свог рада у који можете кренути пре него што одете кући. На послу се пресвуците и одмах идите на одредиште за вежбање. Нема заустављања због намирница или хемијског чишћења на путу.

23. Размишљајте у малим корацима

Понекад је идеја о вежбању након дугог дана потпуно немогућа. Умјесто да одустанете прије него што уопће започнете, реците себи да ћете се тек обући и направити 10-минутно загријавање прије него што уопће размишљате о одласку кући. Након што се крећете, постоји добра шанса да желите да наставите даље.

24. Радите оно што волите

Вежбање након посла требало би да вам потакне енергију и помогне вам да се склоните са размишљањем. Одабир активности и вежбања у којима уживате и којима се радујете може вам помоћи да будете чешће мотивирани.

Савети за мршављење

25. Поставите мале циљеве

Када је у питању губитак килограма, мали циљеви сваки пут побјеђују. Започните са дневним циљевима, затим недељним циљевима, месечним циљевима и, на крају, циљајте да погодите своју мету.

26. Окружите се истомишљеницима

Суочимо се са тим да је губитак килограма изазов. Али покушај да смањите број на скали је готово немогућ ако се окружите људима који имају лоше навике у исхрани и вежбању. Да бисте били у току, мудро одаберите своју компанију и комуницирајте с људима који имају сличне циљеве.

27. Нека ваш програм прехране функционира за вас

Ако стално мењате ставке на менију или пакујете храну како бисте се држали исхране, можда бисте желели да поново размислите о свом плану.

Истраживања показују да менталитет „све или ништа“ дугорочно не побјеђује. Губитак килограма и његово држање захтева промјену животног стила која вам даје слободу живљења без заказивања дана око дијета.

28. Контејнер увек носите кући

Када ручате вани, тражите од сервера да уз ваш оброк донесе контејнер за припрему. Одмах ставите половину оброка у контејнер и једите само оно што је на вашем тањиру. Не само да штедите калорије, већ имате и ручак спреман за наредни дан.

Савети за здраву исхрану

29. Оброк се припрема један дан у недељи

Изаберите један дан сваке недеље како бисте куповали, припремали и спремали најмање два до три ручка у недељи. Неколико намирница за оброке у покрету укључују:

  • пилеће груди
  • салата
  • воће
  • поврћа
  • браон пиринач
  • слатки кромпир
  • причвршћивања за посуде за бурито

Поделите сваки оброк у мале контејнере тако да их можете зграбити и отићи кад кренете кроз врата.

30. Усредсредите се на додавање не одузимања

Умјесто да се ријешите свега што мислите да је нездраво, пребаците фокус на додавање хране која вам можда недостаје од дана, попут воћа и поврћа.

31. Пробајте један нови рецепт недељно

Изаберите један нови здрав рецепт за припрему који укључује мршави извор протеина попут пилетине или рибе, поврћа, сложених угљених хидрата, здравих масти и воћа за десерт.

32. Замените слатка пића за ароматизовану воду

Испустите сода, сок и газирану воду са шећером, и покушајте да додате неке природне ароме обичној води. За освежавајући и укусан напитак, покушајте да додате један од ових у воду:

  • краставци
  • јагоде
  • наранџе
  • креч
  • Нана

Када треба радити са професионалцем

Заказивање времена са личним тренером повољно је за све нивое фитнеса. Ако сте нови у вежбању, рад са професионалцем може вас покренути на правом путу. Они могу осмислити програм прилагођен вашим потребама и посматрати вас како би били сигурни да правилно изводите вежбе.

Ако сте искусни возач теретане, искусни тренер може да вам удахне живот у вашој тренутној рутини фитнеса, који ће вас истовремено изазивати и мотивисати да пређете преко својих тренутних нивоа фитнеса.

Лични тренери такође могу пружити тренинг специфичан за спорт и специјализована упутства за одређена здравствена стања. Ако ваши планови за фитнес укључују рад са личним тренером, обавезно потражите тренере са веродостојним сертификатима. Неки од најугледнијих укључују:

  • Национално удружење за јачину и кондиционирање (НСЦА), које такође надгледа сертификовани специјалиста за јачину и кондиционирање (ЦСЦС)
  • Амерички факултет спортске медицине (АЦСМ)
  • Амерички савет за вежбање (АЦЕ)
  • Национална академија спортске медицине (НАСМ)
  • Међународно удружење за науке о спорту (ИССА)

Наравно, степен факултетске науке о вежбању је такође добар доказ. Да бисте пронашли тренера у вашој близини, користите алатку за претраживање на мрежи на неком од веб локација цертификационих тела.

Доња граница

Проналажење мотива за вежбање почиње одвајањем времена у вашем дану како би кондиција постала приоритет. Дакле, следећи пут када размишљате о томе да се одрекнете вежбања, испробајте један (или два, три, или чак 10!) Ових мотивацијских хакова.

Бавити се падом фитнеса много је лакше него што можда мислите, посебно ако имате потребне алате да бисте се вратили на прави пут.

Публикације

Лапатиниб
Лек

Лапатиниб

Лапатиниб може изазвати оштећење јетре које може бити озбиљно или опасно по живот. Оштећење јетре може настати већ неколико дана или чак неколико месеци након почетка лечења лапатинибом. Обавестите св...
Токсичност дигиталиса
Лек

Токсичност дигиталиса

Дигиталис је лек који се користи за лечење одређених болести срца. Токсичност дигиталиса може бити нежељени ефекат терапије дигиталисом. Може се десити када одједном узимате превише лека. Такође се мо...