Како се опустити: Савети за опуштање

Садржај

• Зашто је опуштање толико важно
• Једноставни начини за опуштање
• Предности опуштања
• Ризици недовољног опуштања
• За понети
• Пажљиви покрети: 15-минутни ток јоге против анксиозности

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Зашто је опуштање толико важно

Нема сумње да данашњи савремени начин живота може бити стресан. Између посла, породице и социјалних обавеза може бити тешко одвојити време за себе. Али важно је наћи времена.

Опуштање вам може помоћи да будете здрави и у телу и у уму, помажући вам да се опоравите од свакодневног стреса који вам живот задаје. Срећом, без обзира колико сте заузети, једноставно је научити како створити време за хлађење и како се најбоље опустити.

Једноставни начини за опуштање

Што се тиче стратегија опуштања, што лакше то боље! Ако за себе пронађете пет минута свог дана, лако можете ући у једноставну стратегију опуштања. Ево неколико једноставних начина да се опустите:

1. Испухни га. Вежбе дисања су једна од најједноставнијих стратегија опуштања и могу ефикасно смирити ваше тело и ум под стресом било где и било када. Сједните или лезите на тихо и сигурно мјесто, попут кревета или пода у кући, и ставите једну руку на трбух. Удахните на полако бројање до три, а затим издахните на исто полако бројање до три. Осети како се трбух подиже и спушта док удишеш и издишеш. Поновите пет пута, или онолико колико је потребно да се осећате опуштено.
2. Отпустите физичку напетост. Када се осећамо ментално стресно, често се осећамо и физички. Ослобађање било које физичке напетости може помоћи у ублажавању стреса у телу и уму. Положите на мекану површину, попут кревета, тепиха или јога простирке. Напрежите један по један део тела, а затим полако отпустите мишиће. Док то радите, приметите како се ваше телесне сензације мењају. Многи људи почињу или са мишићима на лицу или с прстима, а затим се пробијају кроз мишиће преко тела до супротног краја. Купите простирку за јогу
3. Запишите своје мисли. Ако ствари занемарите својим записивањем, можда ће вам помоћи да се опустите. Када се осећате под стресом, одвојите неколико минута да запишете кратке белешке о томе како се осећате или како пролази ваш дан. То можете учинити у бележници или у апликацији за белешке на паметном телефону. Не брините да ли ћете бити поетични или све правилно написати. Само се усредсредите на изражавање да бисте помогли да се ослободите стреса. Купите часопис
   
4. Направите листу. Састављање листе онога на чему сте захвални може некима да помогне да се осећају опуштено. Стручњаци кажу да смо, када смо под стресом, склони да се усредсредимо на негативне делове живота, а не на позитивне. Размишљање о позитивним деловима свог живота и њихово записивање можда ће вам помоћи да се опустите. Покушајте да размислите о три добре ствари које су вам се догодиле данас и запишите их, чак и ако су то ситнице попут прављења посла на време или појести укусан ручак. Купите књигу захвалности
5. Визуелизујте своју смиреност. Да ли сте икада чули израз „пронађи своје срећно место“? Сједните на тихо и сигурно мјесто, попут спаваће собе, и почните да размишљате о мјесту на свијету на којем се осјећате најмирније. Затворите очи и замислите све детаље повезане са тим местом: призоре, звукове, мирисе, укусе и тактилна осећања. На пример, ако мислите на плажу, могли бисте да замислите мирне таласе, звук деце која се играју у песку, мирис креме за сунчање, укус хладног сладоледа и осећај пескавог песка под ногама. Што више улазите у своју визуелизацију, то се више можете опустити.
6. Повежите се са природом. Провођење само неколико минута у природи када се осећате под стресом може вам помоћи да се опустите. Када се осећате под стресом, закорачите напоље и крените у кратку шетњу или једноставно седите у природи. Али не морате нужно бити у природи да бисте осетили њене ефекте смањења стреса. Научници су открили да вам зеленило за пет минута на екрану рачунара може помоћи да се смирите. Дакле, захваљујући технологији, чак и људи који живе и раде у великим градовима далеко од природе и даље могу искусити његове смирујуће ефекте. Купујте звукове природе

Опуштање није само за одрасле: важно је и за децу и тинејџере. Ако осетите да ваше дете треба да се опусти, помозите му кроз ове вежбе. Још боље, укључите се у ове једноставне вежбе опуштања са дететом. Ово може помоћи у подстицању саморегулације и опуштајућег понашања код вашег детета.

Предности опуштања

Много је благодати одржавања мозга и тела опуштеним. Опуштање уравнотежује негативне менталне и физичке ефекте стреса које сви доживљавамо свакодневно.

• способност јаснијег размишљања и доношења бољих одлука
• моћ да се боље одупру будућим стресорима
• позитивнији поглед на живот и ваша искуства
• здравије тело, са споријом стопом дисања, опуштенијим мишићима и смањеним крвним притиском
• смањени ризик од срчаног удара, аутоимуних болести, поремећаја менталног здравља и других болести повезаних са стресом

Деца која се подстичу на опуштајућа понашања имају тенденцију да буду боље усредсређена и лакше се уче од деце која су под већим стресом. Такође могу бити више кооперативни и имати мање социјалних проблема и проблема у понашању у школи.

Ризици недовољног опуштања

Стрес је део свакодневног живота. То може бити корисна ствар која мотивише људе да делују, а може вам чак и спасити живот у опасној ситуацији. Већина стресова које доживљавамо су мали, попут заузимања у саобраћају на путу до забаве или губитка минђуше у возу за посао.

Исти корисни инстинкти „бори се или побежи“ које имамо од ових малих стресних догађаја у нашем животу могу нам се вратити ако не одвојимо време за опуштање. Опуштање се не осећа само добро, оно је важно и за добро здравље.

Стрес због посла, породице, социјалних обавеза, па чак и вежбања с временом ће вас исцрпети ако не одвојите време за опуштање. Неки од негативних ефеката недовољног опуштања укључују:

• честе главобоље и болови у целом телу
• проблеми са спавањем, попут несанице или ноћних мора
• заборав и збуњеност
• болови у грудима и срчани проблеми
• болест повезана са стресом
• повећан или смањен апетит, често са повећањем или губитком тежине
• социјална изолација и усамљеност
• повећана употреба дрога, дувана и алкохола
• чаролије плача и осећај депресије, понекад са мислима о самоубиству
• губитак интереса за тачност и изглед
• повећана раздражљивост и прекомерна реакција на ситне сметње
• лоши резултати на послу или у школи

За понети

Стрес је можда универзални део живота, али то не значи да требате дозволити да вас најбоље искористи. Преузмите контролу и контролишите стрес тако што ћете научити како се опустити.

Посегните за једноставном вежбом опуштања када се осећате под стресом и подстакните дете да учини исто ако приметите да се осећа под стресом. Чак и ако се не осећате превише под стресом, свакодневно вежбање вежби за опуштање може бити добра превентивна мера за задржавање стреса.

Ако вежбе опуштања не помажу у смањењу стреса, потражите помоћ стручњака за ментално здравље. Моћи ће да препоруче одређени план лечења који одговара вашим потребама.

Позовите 911 или бесплатну националну телефонску линију за спречавање самоубистава на 1-800-273-ТАЛК (8255) ако мислите на самоубиство.

Пажљиви покрети: 15-минутни ток јоге против анксиозности