12 начина да се угодно наспава уз хладноћу

Садржај

• 1. Попијте топли напитак
• 2. Узми НСАИД
• 3. Користите назално средство за заштиту
• 4. Испробајте лек против кашља
• 5. Гаргле са сланом водом
• 6. Користите физиолошко испирање носа
• 7. Сложите своје јастуке
• 8. Користите гумицу за испаравање
• 9. Укључите овлаживач
• 10. Прими се врућим тушем
• 11. Избегавајте алкохол
• 12. Нека спаваћа соба буде цоол
• Доња граница

Спавање може бити изазовно када имате прехладу. Симптоми попут зачепљеног носа могу отежати дисање, док кашаљ и бол у мишићима могу остати будни.

Ипак, квалитетан сан је неопходан за опоравак. Вашем телу је потребан одмор да би се поправио.

Срећом, постоје начини да привремено олакшате своје симптоме и добијете остало што вам је потребно. Прочитајте даље да бисте сазнали више о томе како спавати код прехладе.

1. Попијте топли напитак

Топао, паран напитак пре спавања може вам помоћи да умирите грлобољу, док пара може да вам олакша гужву.

Безкофеински чај са медом одличан је избор. Чај од камилице, чај од метвице и чај од ђумбира такође су добре опције. Сви имају својства која вам могу помоћи да се опустите, лакше дишете или борите се против инфекција.

Ако више не желите чај, можете и гутљај:

• топла вода са лимуновим соком и медом
• топла супа
• чорба са мало натријума

Циљ је да пијете топли напитак отприлике 60 до 90 минута пре спавања. Ако пијете течност превише пре спавања, може се пробудити да током ноћи будите у купатилу.

2. Узми НСАИД

Ако вас осећа бол, нестероидни анти-инфламаторни лек (НСАИД) без рецепта може вам помоћи. Ови лекови могу ублажити неке симптоме прехладе, укључујући главобољу, болове у мишићима, бол у уху и температуру.

Уобичајени НСАИД-ови који су доступни без рецепта укључују:

• аспирин
• ибупрофен (Адвил, Мидол, Мотрин)
• напроксен (Алеве)

Као и било који ОТЦ лек, проверите налепницу за препоручену дозу. Пажљиво пратите упутства.

Ако имате температуру, избегавајте употребу НСАИД више од 3 дана заредом. Слично томе, ако имате болове, избегавајте да их користите дуже од 10 дана. Потражите свог лекара ако се симптоми наставе.

3. Користите назално средство за заштиту

Носни деконгестант делује смањујући отечено ткиво у носу, што заузврат може смањити производњу слузи. Ово може олакшати дисање, посебно када покушавате да заспите.

Насална деконгестанта доступна су на шалтеру у апотекама. Можете их пронаћи у следећим формама:

• таблете
• назални спрејеви
• капи

Опћенито се назални деконгестиви не препоручују дјеци старијој од 3 године.

Избегавајте предуго коришћење деконгестива јер продужена употреба може довести до опоравка симптома који могу оставити осећај лошије него пре него што сте започели са лечењем.

4. Испробајте лек против кашља

Кашаљ због прехладе може вас држати будним читаву ноћ и оставити вас исцрпљеним. ОТЦ лек против кашља може помоћи да се привремено олакша.

Ако имате слуз, размислите о употреби експекторанса. Ова врста лека лабави слуз у вашим плућима па је лакше искашљати. Муцинек и Муцинек ДМ су два примера лекова за искашљавање.

Друга опција је антитусик, који сузбија рефлекс кашља. Антитуси могу бити идеални за ноћно олакшање. Робитуссин ДМ је пример антитусивног лека против кашља.

Неки лекови против кашља садрже деконгестанте, средства против болова и антихистаминике. Због присуства ових састојака - који у већим количинама могу бити опасни - најбоље је избегавати употребу других лекова када узимате лек против кашља.

5. Гаргле са сланом водом

Испирање сланом водом пре спавања може помоћи у смиривању упале грла и спречити погоршање инфекције. То је природан, јефтин начин да се ублажи непријатност.

Да бисте користили слану водицу

• Помешајте 1/4 до 1/2 кашике. соли у 8 оз. топла вода.
• Једном када се сол растопи, смешајте га у задњем делу грла онолико дуго колико можете да толеришете.
• Затим замахните сланом водом око уста пре него што је испљунете.

6. Користите физиолошко испирање носа

Према студији из 2015., физиолошко испирање носа, познато и као испирање синуса, може помоћи у смањењу загушења, чишћењу слузи и клица и олакшању дисања.

Слано испирање је облик наводњавања носа којим се користи слана вода или физиолошка отопина за испирање носних пролаза. Важно је користити само стерилну, дестиловану или воду која је претходно прокухана. Вода из славине може садржавати организме који изазивају штетне инфекције.

Физиолошка испирања се могу користити са:

• нети пот
• исциједити боцу
• назална сијалица

За употребу физиолошког испирања, Управа за храну и лекове (ФДА) препоручује следеће кораке:

1. Започните наслањајући се преко судопера. Нагните главу бочно и покушајте да браду и чело задржите на истом нивоу како вам раствор не капља у уста.
2. Уметните излив испуњене физиолошком боцом, нети лонац или назалну сијалицу у горњу носницу. То ће омогућити да се раствор исуши из ваше доње носнице.
3. Поновите овај поступак. Нагните главу у супротном смјеру и убаците физиолошку отопину у другу носницу.

ФДА не препоручује испирање носа деци млађој од 2 године, осим ако то не препоручи педијатар.

7. Сложите своје јастуке

Лежање може створити слуз у грлу, што доводи до кашља и немирних ноћи.

То ипак не значи да требате да спавате седећи. Једноставно ставите јастуке да мало подигнете главу. Ово може помоћи да се минимизира накупљање слузи у грлу.

Избегавајте употребу превише јастука, јер то може довести до бола у врату и нелагодности. Само два стандардна јастука вероватно ће вам помоћи подићи главу довољно.

8. Користите гумицу за испаравање

Руб од паре је лековита маст која се локално наноси на врат и груди. Често садржи састојке попут:

• Еукалиптуса уље. Цинеоле, главна компонента у уљу еукалиптуса, може отпустити густу и лепљиву слуз.
• Ментол. Ментол има ефекат хлађења због чега ће се лакше дисати.
• Камфор. Камфор може сузбити кашаљ и танку слуз.

Иако ови састојци неће лечити вашу прехладу, могу вам помоћи да лакше дишете и удобније спавате.

Нанесите само парни трљајући на подручје груди и грла. Немојте га користити унутар носа, јер се кроз мембране у унутрашњости носних пролаза може апсорбирати у ваше тело.

Утрљавање паре код неких људи може изазвати иритацију коже. Пре употребе новог производа, прво га тестирајте на малом флеку коже.

9. Укључите овлаживач

Сув ваздух може да иритира ваше синусе, што може погоршати ваше симптоме. Овлаживач може помоћи додавањем влаге у ваздух.

Према истраживањима из 2017. године, овлаживачи ваздуха нису показали добре користи за лечење прехладе. Али додатна влага у ваздуху могла би вам помоћи да боље дишете.

Увек користите дестиловану или пречишћену воду у овлаживачу. Свакодневно мењајте воду и редовно је чистите да спречите раст бактерија и плијесни.

10. Прими се врућим тушем

Пара врућег туша може вам помоћи да разрешите и исушујете слуз у синусима, што олакшава дисање. Топли туш је такође одличан начин да се опустите прије спавања.

Водите рачуна да вода буде топла, али удобна. Држите врата купатила затворена да се пара не акумулира.

За умирујуће спа-искуство, можда бисте желели да користите ароматерапијске таблете за туширање са папреном метвицом или еукалиптусовим уљем. Ако их удишете, ефекти хлађења ових састојака могу вам помоћи да се осећате мање гужвима.

11. Избегавајте алкохол

Иако вас алкохол може успавати, најбоље га је избегавати пре спавања. Конзумирање алкохола може да поремети вашу способност да се одморите.

Поред тога, алкохол је диуретик. Сузбија антидиуретски хормон, који спречава ваше бубреге да прекомерно производе урин. Кад се то догоди, вероватно ћете чешће пишкирати.

Ово може довести до дехидрације, што отежава опоравак вашем телу. Останите добро хидрирани избегавајући алкохол и пиће уместо тога.

12. Нека спаваћа соба буде цоол

Према студији из 2012. године, температура у вашој спаваћој соби један је од најважнијих фактора који може утицати на ваш квалитет сна. Ово може бити још важније када се борите са прехладом и имате температуру.

Да бисте створили угодно окружење за спавање, држите своју спаваћу собу између 60 и 67 ° Ф (15,6 и 19,4 ° Ц). Да бисте своју собу одржали на овој температури, можете:

• Подесите термостат свог дома тако да он остане између 60 и 67 ° Ф (15,6 до 19,4 ° Ц) док спавате.
• Отворите прозоре ако температура порасте или укључите клима уређај.
• Покрените вентилатор близу отвореног прозора да циркулише ваздух.

Доња граница

Већина симптома прехладе траје око 7 до 10 дана. У неким случајевима вам је тешко да спавате квалитетно због загушења, кашљања или цурења из носа.

Срећом, постоје начини који вам могу олакшати симптоме. Неке опције укључују лекове, као што су НСАИДС, лекови против кашља или назални деконгестанти. Остале опције укључују природне лекове као што су топли напици, слане водене гаргуље, врући туш или наслагани јастуци.

У зависности од симптома, неки савети могу деловати боље него други. Ако се прехлада погорша или потраје дуже од 3 недеље, будите сигурни да се обратите лекару.