Како зауставити трбух у трбуху

Садржај

• 1. Пијте воду
• 2. Једите полако
• 3. Једите редовније
• 4. Полако жвакајте
• 5. Ограничите храну која покреће гас
• 6. Смањите киселу храну
• 7. Не преједајте се
• 8. Ходајте након што једете
• 9. Покушајте да избегнете окидаче анксиозности
• 10. Смањите вишак шећера у исхрани
• 11. Једите нешто чим осетите муку глади
• П:
• А:
• За понети

Преглед

Свима нам се то догодило: Седите у соби која је потпуно тиха и одједном вам стомак гласно гунђа. Зове се борборигми, а јавља се током нормалне пробаве док храна, течност и гасови пролазе кроз црева.

Борборигми се такође може повезати са глађу, за коју се сматра да изазива лучење хормона који покрећу контракције у гастроинтестиналном тракту. Без хране која би пригушила звук, на крају ћете зачути режање које се осећа као да се може чути километар даље.

Непотпуна варење, споро варење и гутање одређене хране могу допринети борборигмију. Најчешће је ово нормална појава.

Срећом, постоји неколико начина да зауставите трбух да не зарежи.

1. Пијте воду

Ако сте негде запели, не можете да једете, а стомак тутњи, вода за пиће може вам помоћи да то зауставите. Вода ће учинити две ствари: може побољшати варење и истовремено напунити стомак да би ублажила неке реакције глади.

Као предострожност, воду бисте требали пити непрекидно током дана. Ако све истурите одједном, уместо режања, на крају ћете можда добити жуборење.

2. Једите полако

Ако вам се чини да вам стомак увек зарежи на том састанку у 9 сати, иако сте јели раније, током доручка обавезно једите спорије. Ово ће вам заправо помоћи да боље сварите храну, што може спречити гунђање у стомаку.

3. Једите редовније

Ово је још једно решење за хронично режање желуца. Ако ваше тело почне доследно да сигнализира да је време за јело пре него што будете спремни за оброк, можда ћете морати да једете чешће.

Многи људи заправо имају користи од тога што једу четири до шест малих оброка дневно уместо три велика. Ово спречава гунђање током варења и помаже вам да не будете гладни (што заузврат спречава режање глади).

4. Полако жвакајте

Када једете, жвакајте храну полако и темељито. Потпуним уситњавањем сваког залогаја дајете стомаку много мање посла касније. Ово може знатно олакшати варење. Ако полако жваћете, мања је вероватноћа да ћете прогутати ваздух, спречавајући варење и гасове.

5. Ограничите храну која покреће гас

Неке намирнице чешће узрокују гасове и пробавне сметње. Избегавање ове хране може знатно смањити режање стомака узроковано гасовима који се крећу кроз црева.

Уобичајени кривци су тешко сварљива храна као што су:

• пасуљ
• прокељ
• купус
• броколи

6. Смањите киселу храну

Храна и пиће са високом киселином могу допринети гунђању, па њихово смањење у вашој исхрани може да помогне у спречавању. То укључује храну попут цитруса, парадајза и неке газиране соде.

Ово такође укључује кафу. Ограничавање или уклањање јутарње кафе могло би да помогне у смањењу режања у стомаку које се дешава неколико сати касније. Уместо тога, пробајте шољу чаја са кофеином.

7. Не преједајте се

Преједање може отежати пробавни систем да ради свој посао; зато можемо приметити више тог варења како клокће након великих празничних оброка.

Ако се редовно фокусирате на мање порције током дана и једете спорије (што омогућава вашем телу да региструје да је сито), лакше можете избећи преједање.

8. Ходајте након што једете

Ходање након оброка помаже варењу, ефикасно премештајући храну кроз стомак и црева. Студије су показале да ходање непосредно након оброка, чак и само лагана, релативно кратка шетња од пола миље, може значајно убрзати пражњење желуца.

Имајте на уму да се ово не односи на интензивну или јаку вежбу - то је мало превише одмах након оброка.

9. Покушајте да избегнете окидаче анксиозности

Знате како се осећа ваш стомак као да је у чворовима кад сте нервозни? Анксиозност или високи нивои краткотрајног стреса заправо могу (процес вашег желуца да шаље храну у црева), зауставити процес варења и задржати трбух у стомаку.

Ако имате висок ниво анксиозности, покушајте са дубоким дисањем да бисте смирили централни нервни систем и смањили физичке нежељене ефекте.

10. Смањите вишак шећера у исхрани

Прекомерне количине шећера - нарочито фруктозе и сорбитола - могу изазвати дијареју и флатус, повећавајући тако цревну буку.

11. Једите нешто чим осетите муку глади

Најлакше решење када знате да осећате да је позната шчепа глади је да одмах поједете нешто. Једите нешто лагано, попут крекера или мале плочице са гранолом. Прескочите масну храну попут чипса. Вероватније је да ће проузроковати гасове или пробавне сметње.

П:

Зашто ми стомак режи усред ноћи?

А:

Ово је највероватније перисталтика, која представља низ контракција мишића који покрећу храну напред у ГИ тракту током процеса варења. То је тутњави звук који чујете након јела, а може се јавити сатима касније, чак и ноћу док спавате. Могуће је да тутњави звукови ноћу звуче јаче када сте у мирном окружењу и склонији да се фокусирате на ову буку.

За понети

Можда вам се не би свидео режећи, гунђајући стомак, али то је крајње нормално. Без обзира да ли сте гладни, гласно пробављате или имате пробавне сметње, имајте на уму ове савете како да смањите и спречите режање желуца.

Ако имате редовно режање желуца од лошег варења, као и честе болове у стомаку, мучнину или дијареју, закажите састанак код свог лекара. То би могло бити узроковано синдромом иритабилног црева (ИБС), спорим пражњењем желуца (гастропареза) или другим, озбиљнијим болестима у стомаку.