Стрес вас у ствари не може убити - али како вам је важно (или не)

Садржај

• Зашто људи кажу да вам стрес може донијети?
• Ако није стрес, шта онда?
• Како знате када почиње наплаћивати путарину?
• Шта треба да радите?
• У тренутку
• Временом, ако је то нешто о чему имате нешто за рећи
• Временом, ако је то нешто на шта немате речи
• Ако се посебно борите са коронавирусном анксиозношћу
• Како се стратегије за суочавање попут ових могу променити?
• Шта се може догодити ако стрес остане непровјерен?
• Шта ако алати за самопомоћ не утичу?
• Како пронаћи провајдера и шта онда радити?
• Шта је суштина?

Живот може бити пун стресних ситуација, било да брине о свом послу или личним везама или да се борите са ограничењима које намеће тренутна глобална пандемија.

Без обзира колико је стресан или јак, ваше тело реагује на исти начин.

Овај одговор не резултира директно смрћу, али може имати озбиљне здравствене посљедице током дужег времена.

Срећом, постоји пуно начина да вам помогне да останете на врху догађаја у животу.

Дакле, ако вам је тешко да радите на даљину или сте нервозни због своје будућности, прочитајте даље како бисте научили како да препознате стрес и управљате са њим у свакодневном животу.

Зашто људи кажу да вам стрес може донијети?

Прво, важно је схватити да постоје две различите врсте стреса: добра и лоша.

Обе резултат имају одговор на борбу или бекство који шаље хормонске сигнале по вашем телу, изазивајући повећање кортизола и адреналина.

То доводи до пораста броја откуцаја срца и крвног притиска, а заузврат, мења се у готово сваком телесном систему. Ово укључује имуни систем, пробавни систем и мозак.

Кортизол "може бити користан у неким околностима, као на пример када вас мотивира да на време довршите свој посао", примећује др Патрициа Целан, психијатрија са канадског универзитета у Далхоусие.

Слично томе, истраживање на животињама из 2013. открило је да је краткотрајни, умерени ниво стреса побољшао памћење и повећао будност и перформансе код пацова.

Истраживачи верују да се исти ефекат дешава и код људи, мада то захтева додатно испитивање.

Али дугорочно - такође познат као хронични - стрес нема исте мотивацијске ефекте.

„Кортизол постаје токсичан у великим дозама током хроничног периода“, објашњава Целан и додаје да управо то води озбиљним здравственим проблемима.

Ако није стрес, шта онда?

Сам стрес вас не може убити.

Али "временом може [то] нанети штету која води превременој смрти", каже Целан.

Ово оштећење може бити било шта, од кардиоваскуларних проблема до подстицања нездравих навика, попут пушења и злоупотребе алкохола.

„Могли бисте дуже да живите да сте имали мање стреса у животу“, каже Целан. „Зато је важно да преузмете контролу над својим стресом.“

Како знате када почиње наплаћивати путарину?

Како стрес може утицати на ваше физичко, ментално и емоционално здравље, може се показати на више начина.

Физички знакови укључују:

• главобоље
• болови у мишићима
• бол у грудима

Такође се могу јавити проблеми са варењем, од једноставних стомачних тегоба до пробавних сметњи и пролива.

Неки људи који се осећају стресно такође примећују утицај на њихов сексуални живот, било да је у питању недостатак либида или тенденција да се омести у тренутку.

Промјене у понашању су такође честе. Можда ћете се тешко концентрисати или доносити одлуке у свом свакодневном животу.

Можете постати раздражљиви због оних који вас окружују и наћи ћете се стално бринући или се осећати депресивно.

Људи који пуше или пију могу се чешће окретати ка цигаретама или алкохолу него иначе.

И, наравно, стрес може утицати на вашу рутину спавања. То може значити да се трудите да спавате ноћу или да видите да превише спавате.

Шта треба да радите?

Можда је немогуће променити ситуацију због које се осећате стресно. Али можете да научите да управљате ефектима које има стрес.

Без обзира да ли тражите начин да одмах смирите ум или дугорочнији план, ево неколико стратегија суочавања.

У тренутку

• Дубоко дисање. Један од најлакших начина за управљање стресом, без обзира где се налазите и колико сте сати. Удахните дубоко кроз нос и кроз уста, држећи сваки удисај унутра и ван током 5 секунди. Понављајте 3 до 5 минута.
• Слушајте рутину пажљивости. Постоји толико много апликација и видео записа да вас воде. Покушајте апликацију Цалм ор Тхе Миндфулнесс за почетак.

Временом, ако је то нешто о чему имате нешто за рећи

• Испробајте технике медитације или дисања. Поставите достижне циљеве, било да је 5 минута медитације ујутро и ноћи или дубоко дисање три пута дневно.
• Вежбајте у свом темпу. Тридесет минута вежбања дневно добро је за расположење и опште здравље. Ако вам се то сада чини превише, циљ је да сваки дан кренете у шетњу или се свако јутро протегнете на неколико минута.
• Уђите у позитивно вођење дневника. Сваке вечери запишите три позитивне ствари које су се током дана догодиле.
• Користите мрежу подршке. Комуникација са партнерима, пријатељима или породицом може вам помоћи да будете на путу.

Временом, ако је то нешто на шта немате речи

Ако је узрок вашег стреса нешто што не можете лако да измените - на пример, питања на радном месту - још увек постоје механизми за решавање проблема:

• Прихватите да не можете све променити. Уместо тога, фокусирајте се на ствари над којима имате моћ.
• Поставите приоритете најважнијих задатака. Не брините ако не стигнете да их све завршите у једном дану. Можете наставити сутра.
• Нађите времена за себе. То може бити једноставно као одлазак у шетњу за време паузе за ручак или издвајање времена за гледање епизода омиљене емисије сваке вечери.
• Планирајте унапред. Ако се приближавате тешком дану или ужурбаном догађају, направите листу обавеза и организујте резервни план да бисте боље осећали контролу.

Ако се посебно борите са коронавирусном анксиозношћу

Тренутна пандемија је пример друге ситуације коју не можете контролисати.

Али знајте да можете помоћи у кретању ствари у правом смеру придржавањем смерница владе и фокусирањем на своје физичко и ментално здравље.

На пример:

• Поставите дневни распоред. Укључите све, од планова за оброк до редовних одмора за опуштање.
• Не брините о томе да ћете бити претјерано продуктивни. Не морате да користите време у затвореном простору да бисте преуредили живот или научили нови хоби. Усредсредите се на једноставне ствари, попут освежавања ваздуха или читања књиге.
• Дружите се одговорно. Закажите неке виртуалне састанке са пријатељима и породицом.
• Размислите о волонтирању. Помагање другима је позитиван начин за гледање ствари у перспективу.

Будите информисани с нашим ажурирањима уживо о тренутној епидемији ЦОВИД-19. Такође посетите наш центар за коронавирус за више информација о томе како да се припремите, савет о превенцији и лечењу и стручне препоруке.

Како се стратегије за суочавање попут ових могу променити?

"Када ум постане фокусиран на креативан задатак, забрињавајуће мисли обично бледе", објашњава клиничка психологиња др Царла Марие Манли.

„Неурокемијска средства која се осећају добро, попут серотонина и допамина, активирају позитивна осећања благостања и спокојства“, каже она.

Вежбање и медитација имају сличан ефекат.

Било да изађете напоље или радите у удобности свог властитог дома, створићете потицај у неурохемикалијама са осећајем добре осећаја и побољшаће вам начин спавања.

Такође је важно не притискати себе.

"Смањење адреналина и кортизола догађа се када појединац не покушава свима да удовољи и постигне превише", каже Манли.

Шта се може догодити ако стрес остане непровјерен?

Дуготрајни стрес може имати штетан утицај на ваше физичко и ментално здравље.

Међутим, тачни ефекти могу варирати од особе до особе због фактора попут генетике и типа личности.

Челан објашњава да високи ниво кортизола током времена може на много начина оштетити организам.

"[То] утиче на наше менталне функције, попут меморије, [и] слаби имуни систем тако да је борба против инфекције теже", каже она.

Поред тога, додаје Целан, човек може повећати ризик од менталних болести попут депресије.

Хронични стрес чак може допринијети срчаним болестима, мада је потребно још истраживања.

Међутим, може да изазове високи крвни притисак, што је фактор ризика за болест.

Шта ако алати за самопомоћ не утичу?

Понекад стратегије самопомоћи нису довољне да контролишете или значајно смањите ниво стреса.

Ако је то случај, можете прећи неколико рута.

Ако имате средства, закажите састанак са пружатељем примарне здравствене заштите или стручњаком за ментално здравље.

Реците им о стресу који сте доживели и како утиче на ваш живот.

Они могу препоручити облик терапије или преписати лекове који ће вам олакшати неке од симптома које сте описали.

Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) је уобичајена препорука.

Може вам помоћи да тачно схватите због чега се осећате стресно и делује на смањењу тих осећаја са новим механизмима суочавања.

Ако имате симптоме анксиозности или депресије или вам је тешко спавати, ваш лекар може прописати лек који ће вам помоћи.

Такође, могу вам прописати лекове за висок крвни притисак и друге физичке симптоме стреса.

Такође се могу препоручити алтернативни третмани за опуштање ума, попут акупунктуре или масаже.

Како пронаћи провајдера и шта онда радити?

Ако тражите стручњака за ментално здравље или стрес, пружалац примарне здравствене заштите може вас упутити у правом смеру.

Алтернативно, можете пронаћи терапеута који ће одговарати вашем буџету помоћу интернетског директорија за ментално здравље попут психологије данас или добре терапије.

Бесплатне опције су такође доступне. Пронађите своју локалну клинику за заједницу путем Националне алијансе за менталне болести.

Ако радије разговарате с неким преко телефона или путем текста, можете са апликацијом за терапију.

Талкспаце и Беттерхелп омогућавају вам да терапеута комуницирате или видео ћаскате.

Постоје и специјалистичке апликације. На пример, Приде Цоунселинг је осмишљен како би помогао члановима ЛГБТК + заједнице.

Кад пронађете одговарајућег лекара или терапеута, можда ће вам бити од користи следећи образац да затражите подршку:

• Имам симптоме физичких / емоционалних / понашања. Опишите своје тачне симптоме, било да је ријеч о раздражљивости, умора или нежељеној конзумацији алкохола.
• Овако моји симптоми утичу на мој свакодневни живот. Да ли утичу на пример на вашу радну способност или дружење?
• Верујем да су узроковани стресом. Детаљајте стресне ситуације које редовно доживљавате или догађаје који су се догодили у прошлости.
• Ево мојих медицинских података. Укључите лекове које тренутно узимате, укључујући суплементе и лекове без рецепта и претходну медицинску историју.
• Имам неколико питања. То би могли бити у вези са третманима које је предложио ваш специјалиста или са дијагнозом.

Шта је суштина?

Стрес може бити снажна ствар. Али с правим стратегијама суочавања, могуће је управљати.

Понекад можете научити да се сами носите с тим - али то не морате сами. Ако сматрате да би професионална помоћ могла бити од користи, не оклевајте да посегнете.

Лаурен Схаркеи је новинарка и ауторка специјализована за женска питања. Када не покушава да открије начин да избаци мигрене, може је пронаћи откривајући одговоре на ваша лежерна здравствена питања. Написала је и књигу која профилира младе активисткиње широм света и тренутно гради заједницу таквих резидената. Ухватите је на Твиттеру.