34 начина да се пробудите осећајући се освеженим и спремни за полазак

Садржај

• 1. Само реците не дремању
• 2. Оставите телефон на миру
• 3. Осветлите мало ствари
• 4. Направите кревет
• 5. Напуните мелодије
• 6. Распршите зенствен мирис
• 7. Повуците косу - не, заиста
• 8. Стретцх
• 9. Изађите из џемата
• 10. Омажите лице хладном водом
• 11. Пијте воду пре кофеина
• 12. Једите протеин за доручак
• 13. Нека вам јутро буде посао
• 14. Будите доследни својим рутинама
• 15. Пређите на поподневно трчање кафе
• 16. Избегавајте алкохол
• 17. Одложите своју одећу за сутра
• 18. Припреми јутарњи мојо
• 19. Припремите доручак
• 20. Користите апликацију за спавање
• 21. Нека ваша соба буде хладна
• 22. Држите екране из кревета
• 23. Изаберите аларм који ће учинити да се желите пробудити
• 24. Проверите да ли је аларм постављен - и далеко од вас
• 25. Изаберите аларм помоћу драјвера за мозак
• 26. Имајте вечерњу рутину
• 27. Репродукујте бели шум
• 28. Немојте се задржавати у кревету ако не можете спавати
• 29. Набавите бољи јастук
• 30. Одаберите прави мадрац
• 31. Процијените ситуацију са покривачем
• 32. Подесите осветљење
• 33. Зидови задржавају неутралну боју
• 34. Бан Фидо са вашег кревета

Ах, пред спавање. Оно славно доба дана када зарониш у земљу снова и заборавиш своје невоље. Барем тако треба да се деси.

За многе људе свакодневна строгост може одржати ваш ум и извијање, окретање док се аларм не почне јављати у ухо следећег јутра. И зашто та ствар излази тако брзо након што заспиш?

Ако вас недостатак одморног сна и бриге о предстојећем дану доведу до тога да једном притиснете дугме за одлагање, нисте сами. Ево како можете да потиснете мрљу до ивице и искористите максималну јутарњу рутину.

1. Само реците не дремању

Да ли сте знали да постоји реч за притискање дугмета за дремање изнова и изнова? Ни ја. Али то се зове дроцклинг и рањив ће се уништити у вашој јутарњој рутини.

Дроцклинг збуњује унутрашњи сат вашег тела тако да је тешко пробудити се освежен. Када се коначно извучете из кревета, већа је вероватноћа да ћете бити грозничави и безобразни. И да ли заиста тако желите да проведете своје јутро?

2. Оставите телефон на миру

Колико год примамљиво изгледало, посезање за телефоном чим се пробудите, може да скрене читав дан. Провјера друштвених медија и е-поште могу бити масовна надокнада времена, остављајући вам мање времена за вашу јутарњу рутину и журите да ухватите аутобус.

Ако се нађете са додатним временом у термину, одлучите се за нешто што вам може помоћи да будете приземљени, попут лагане вежбе, вођења дневника или медитације.

3. Осветлите мало ствари

Јесте ли се икад борили да устанете из кревета мрачног, кишног дана? То је зато што је вашем телу потребна природна светлост да би ресетовао свој унутрашњи сат. То значи да ако не укључите светло, већа је вероватноћа да ћете се још више удубити у поклопце и назвати га даном.

Дан ћете почети брже ако укључите свјетла или отворите сјене чим се пробудите.

4. Направите кревет

Будимо стварни Потребно је само неколико минута да поравнате прекриваче, а болнички углови нису обавезни.

Ако кревет помогне да се кренете ујутро и даје вам осећај испуњености. Замислите колико ћете се смиреније осећати пред спавање кад се попнете у лепо направљен кревет уместо у заплетене прекриваче и ћебад.

5. Напуните мелодије

Ако укључите своје омиљене мелодије, проналазак јутарњег жљеба је неизбежан. Па ако немате децу која спавају и не желите да се будите, наставите и напумпајте јачину. Бонус? Музика чини да желите плесати, па ћете и сагорјети мало калорија.

6. Распршите зенствен мирис

Размислите о томе да купите дифузор за ароматерапију за своју спаваћу собу. Удисање стимулативног есенцијалног уља може пробудити ваша чула и ојачати вас.

Неки од оснажујућих мириса које можете изабрати укључују:

• пеперминт
• метвица
• наранџаста
• лимун
• бергамот
• црвени грејпфрут
• клинчић
• пачули

7. Повуците косу - не, заиста

Ако једноставно не можете да се извучете из кревета упркос својим најбољим напорима, увијте косу. Њежно увлачење косе не само да вам ствара трнце које отварају очи; такође помаже да се стимулише доток крви у ваше власиште.

Наравно, ако овај савјет примите к срцу, немојте претјеривати. Повлачење косе може вас покренути, али ако то предуго радите, вероватно ће вас и тикнути.

8. Стретцх

Истезање помаже да крв тече према вашим мишићима, посебно ако вам је тело укочено јер вам је партнер кревет, а ви сте буквално спавали у истом положају цијелу ноћ на малом дијелу кревета. Да, они знају ко су.

Истезање вам такође може помоћи да током дана прођете тако што ћете:

• повећање флексибилности
• све већи опсег покрета
• повећава издржљивост
• смањује се ризик од повреде

Нисте сигурни где да почнем? Једна од тих дионица може бити управо оно што вам треба.

9. Изађите из џемата

Ако останете у својим џематима читав дан, пропустићете како је добро да их наносите на крају тешког дана. Знамо да је свима потребан дан за пиџаму, али сачувајте га за снежни дан када будете заглавили криглу какаа и ватру.

10. Омажите лице хладном водом

Не идите до изазова Ице Буцкет Ице, али неколико прхути ледене воде брзо ће вас извући из земље снова. Додатна корист може бити и чвршће поре, али та теорија није доказана.

11. Пијте воду пре кофеина

Пиће чаше воде пре ваше шољице кафе или чаја може вам помоћи да рехидришете тело и побољшате метаболизам. Ако не пијете воду до касније, вероватније је да ћете постати дехидрирани.

Дехидрација може изазвати конфузију, ретко мокрење, умор и вртоглавицу - симптоме које дефинитивно не желите да имате током дана.

12. Једите протеин за доручак

Протеини су градивни блокови сваке ћелије коју имате.Једноставно има више смисла напајати своје тело доручком са високим протеинима, као што је тврдо кувано јаје или протеински шејк, уместо шећерне крофне или муффина који ће се побркати са нивоом шећера у крви и уситнити вашу енергију. Потребна вам је инспирација? Погледајте ове рецепте за доручак са високим протеином.

13. Нека вам јутро буде посао

Ко контролише када се пробудите - ви или ваша јутарња рутина? Много дана се може чинити као потоње, али то можете променити. Учините да ујутро раде за вас правилно једући, избегавајући електронику уколико није хитно и унапред припремите одећу и оброке.

Ако сте један од многих у свом дому, немојте бити јутарњи мученик. Укључите читаву породицу да ради као тим да јутарња журба буде мање стресна.

14. Будите доследни својим рутинама

Ако су вам руте за време спавања, јутра и викенда препуне мапе, повећавате шансе да се добро наспавате и пробудите се освежени.

Да бисте подржали природни циклус спавања свог тела, развијте рутине и држите се њих. То значи да одлазите у кревет сваке вечери у исто време и свако јутро се будити у исто време.

Преко ноћи можете учинити небројено много ствари како бисте појачали своју јутарњу игру. Кључно је бити доследан, тако да кораци које предузмете постану навика.

15. Пређите на поподневно трчање кафе

Кофеин је стимуланс који остаје у вашем систему неколико сати. Према Америчкој академији за медицину спавања, истраживање је показало да пијење кофеина шест сати пре спавања смањује укупно време спавања за један сат.

Прескакање те поподневне шољице може значити разлику између спавања пуних осам сати и жеље за дремком око 15:00.

16. Избегавајте алкохол

Чаша вина може вам помоћи да заспите кад вам почну живце, али не желите се ослонити на њу сваке вечери. Алкохол може да поремети ваш циклус спавања и спречи вас да достигнете РЕМ или дубоки сан.

А јесте ли икада имали мамурлук? Довољно је рекао.

17. Одложите своју одећу за сутра

Ако изаберете 10 минута одеће за следећи дан, пеглајте их и одложите, можете уштедети јутарњег стреса. Ако имате децу, научите их да раде исто. Лако је хакирање загарантовано олакшати вашу свакодневну рутину.

18. Припреми јутарњи мојо

Кафа. То тамно, богато гориво ... пиће то те опет чини људском. Зашто се борити напола будним кроз полуотворене очи да пронађете своје филтере за кафу и кафу када можете припремати мојо ноћ раније?

Још боље, купите програмирљиви апарат за кафу у којем ће вам бити будна јутарња шалица ароматичног блаженства кад се пробудите.

19. Припремите доручак

Милиони одраслих и деце прескачу доручак. Ово може бити штетно јер узимање доручка помаже:

• контролисати шећер у крви
• побољшати здравље срца
• појачајте моћ мозга
• појачавају имунитет
• побољшати кожу

Да бисте били сигурни да ви и ваша породица уживате у здравом доручку (не, синоћњи колачи се не рачунају), обавите припремни посао. Ако имате времена за ситан оброк, испланирајте јеловник и поставите стол претходну ноћ. Ако не, направите хрпу колачића за јаја или домаће протеинске шипке у недељу како бисте имали при руци читаву недељу.

20. Користите апликацију за спавање

Заиста постоји апликација за све! Апликације за спавање прате ваше навике спавања како би вам помогле да одредите оптимално време за спавање и у које време требате да се пробудите. Постоје и апликације за опуштање и апликације за бели шум које вам могу помоћи да заспите. Питате се која је апликација за вас? Ево неколико опција за започињање.

21. Нека ваша соба буде хладна

Тешко је одгађати кад вам је непријатно вруће и знојење канти. Осим ако нисте навикли да спавате у врућим температурама, будите хладни ноћу своју спаваћу собу. Спават ћете боље и имати ћете мање грудњаве постељине за прање.

22. Држите екране из кревета

Иако прво претварање у телефон може бити катастрофално, његова употреба пре спавања може бити и гора. То је зато што вас електроника излаже плавој светлости.

Сматра се да плава светлост стимулише ваш мозак и спречава га да производи мелатонин, хормон који говори вашем телу да је време за 40 намигивања. Покушајте да смањите време на екрану сат или два пре него што планирате да спавате.

23. Изаберите аларм који ће учинити да се желите пробудити

Можда је лепо пробудити се уз звук благе кише или падајућих таласа, али да ли заиста желите да устанете из кревета? Двојбено.

Изаберите аларм који није довољно оштар да бисте га натерали кроз собу, али довољно неугодан да бисте желели да се што више удаљите од њега.

24. Проверите да ли је аларм постављен - и далеко од вас

То би требало ићи без речи, али да бисте се на време пробудили, будите сигурни да је аларм постављен сваке вечери. Поставите га на комоду са супротне стране собе или чак у суседну купатилу - где год је још увек чујете! Мање је вјероватно да ћете притиснути гумб за одгоду и поновно заспати ако морате устати из кревета и прошетати се по соби да бисте га искључили.

25. Изаберите аларм помоћу драјвера за мозак

Направите га корак даље и учини да ваш аларм захтева ментални задатак да би се угасио. На пример, иПхоне има функцију искључивања аларма која захтева да решите једноставан математички проблем. Ако вам математика задаје тренутну главобољу, користите апликацију која захтева да снимите слику нечега у вашем дому пре него што је искључите.

26. Имајте вечерњу рутину

Људи су навика. Успостављање вечерњег ритуала помаже вашем организму да сигнализира да је време за сан. Размислите о испијању шољице биљног чаја - камилица је одличан избор - читање књиге или опуштајућа купка пре спавања. Без обзира на рутину, немојте да је скренете са ње.

27. Репродукујте бели шум

Ако не можете да поднесете звук тишине или се пробудите при сваком малом звуку, бели шум може бити одлична опција за спавање за вас. Помаже у одржавању конзистентног звука у соби и блокира изненадне звукове који вас могу пробудити.

Можете купити машину за бели шум, држати листу репродукције или једноставно држати вентилатор током целе ноћи.

28. Немојте се задржавати у кревету ако не можете спавати

Ако не можете да спавате, не лежите у кревету и пребројавате овце. Упркос хипену, ретко успева.

Устаните из кревета и обавите напоран посао, попут склапања рубља или сортирања поште. У реду је читати књигу или часопис, али не на таблету. Оставите искључену електронику. Кад се почнете осећати поспано, вратите се у кревет.

Можете предузети све горе наведене кораке и даље не спавати намигнути ако је у вашем кревету неред запетљаних покривача и тмурне постељине. Ваш кревет је ваша оаза. Ево како да направите утешни простор који промовише опуштање и сан.

29. Набавите бољи јастук

Неудобан јастук је рецепт за успаван ноћни сан. Пронађите јастук који држи вашу главу у неутралном положају. Размислите о улагању у такозвани паметни јастук, који је у складу са вашим вратом и главом. Такође би требало редовно да перете навлаке за јастуке да ствари не би мирисале свежим.

30. Одаберите прави мадрац

Ваши факултетски дани сударања на било којој површини најближи су завршили. Време је да појачате игру и уложите у душек који најбоље одговара потребама вашег сна.

Према фондацији Беттер Слееп, душек треба да процењујете сваких седам година. Ако вас не подржава дословно, замените је. Постоји много могућности мадраца напољу, од унутрашњег утискивања до меморијске пене. Ако мислите да је време за надоградњу, посетите продавницу душека и тестирајте неколико типова како бисте пронашли најбоље за вас.

31. Процијените ситуацију са покривачем

Чини се као окрутан заплет судбине да у многим везама једна особа воли гомилање ћебади док је друга задовољна што спава само с чаршапом. Напетост у ћебе мора бити један од главних разлога због којих парови спавају у одвојеним собама. Премало или превише ћебади може вас оставити или дрхтање или пробушење.

Ако не спавате добро, прегледајте ситуацију са покривачем и прилагодите се томе. Ако не можете да натјерате свог значајног другог на компромис, можда је време да купите кауч на развлачење ...

32. Подесите осветљење

Права жаруља је важна ако се трудите да спавате. И флуоресцентне и ЛЕД сијалице дају плаву светлост која омета мелатонин. Национална фондација за спавање препоручује коришћење црвених, ружичастих или жаруља у жаруљама у спаваћој соби за промоцију мирног сна.

33. Зидови задржавају неутралну боју

За запис, неутрална није црвена, врућа ружичаста или пуце. Поглед на неонске зидове је сигуран начин да будите будни. Ако се бавите ватреном нијансом која је остала од претходне обнове, размислите о преуређивању собе.

Прелазак на умирујућу, неутралну боју као што је светло плава, сива, бела или беж боја може вам донекле променити и трансформисати сан.

34. Бан Фидо са вашег кревета

Не шаљите пошту мржње! Ја сам љубитељ животиња и разумем колико је утешно трчати у кревет са вољеним кућним љубимцем.

Али ја сам такође реалиста, и уколико ваш љубимац не разуме концепт личног простора, вероватније је да ћете боље спавати ако спава у свом кревету на поду. На тај начин можете их држати у близини а да не морате да се носите са сталним померањем током целе ноћи.