Како замотати испуцали глежањ

Садржај

• Кораци за умотавање увијеног глежња
• АЦЕ завој
• Кинезиолошка трака
• Наруквица за глежањ
• Шта је измучен глежањ?
• Шта може проузроковати искрижени зглоб?
• Како се дијагностицира испружени зглоб?
• Други третман
• Шта очекивати ако имате истегнут глежањ?
• Полет

Искварени глежањ је заправо повреда лигамената који подржавају кости у вашем зглобу глежња. Да бисте стабилизирали зглоб, док лигаменти зарастају, можда ћете требати да обмотате глежањ.

Постоји неколико различитих врста трака, завоја и носача који су ефикасни и једноставни за употребу.

Знајући како замотати истегнућу глежњу можете:

• убрзати опоравак
• спречавају даље компликације
• елиминише потребу за додатним лечењем

Кораци за умотавање увијеног глежња

Преврсто умотавање глежња може ограничити циркулацију до повреде, што ће ометати зарастање и може проузроковати оштећење ткива у вашем стопалу.

Прелако умотавање глежња омогућиће превише кретања и спречити лигаменте да добију подршку која им је потребна да се опораве.

Пре него што завежете глежањ, сјетите се да то радите.

• Њежно је оперите и осушите.
• Припремите потребне материјале.
• Одвојите време када лечите своју повреду.

Начин како правилно везати глежањ зависи од врсте:

• завој
• трака
• остали омот који користите

АЦЕ завој

Завоји марке АЦЕ су међу најчешће кориштеним еластичним завојима за оматање повређених:

• глежњеви
• колена
• остали зглобови

Да бисте користили еластични завој, следите ове кораке:

1. Обавезно завежите довољно завоја око глежња и стопала неколико пута. Припремите шкаре за резање завоја када завршите са омотањем.
2. Започните тако што ћете траку два пута омотати око куглице стопала испод ножних прстију.
3. Крените према горе тако што ћете неколико пута омотати завој око стопала и глежња у узорку од осам до осам.
4. Држите завој затегнут.
5. Завршите завојем два пута око ногу, неколико центиметара изнад глежња. Завој треба да покрије све, од лоптице стопала до вашег глежња, укључујући и пету.
6. На крај ролнице ставите мали причвршћивач или чичак који долази са еластичним завојем да бисте га задржали на месту. Неки завоји се самољепљују.
7. Омотач би требао бити довољно чврст да се ваш глежањ не може помицати, али не би требао бити неугодно утегнут. Ако почне да вас боли или вам се стопало осећа као да нема довољно циркулације, скините завој и покушајте поново.

Ако имате потешкоћа са започињањем умотавања у лоптицу стопала, започните тако што ћете ногу омотати неколико центиметара изнад глежња и кретати се према куглу стопала у узорку од бројке осам.

Ево видеа који показује како завијати глежањ помоћу Аце завоја:

Кинезиолошка трака

Кинезиолошка трака, или КТ, направљена је од памука и медицинског акрилног лепка.

Њежно повлачи или подиже кожу, могуће смањујући упалу и даје лагану потпору глежњу. На КТ је причвршћен папир који ћете га љуштити док нанесете траку на кожу.

1. Одвојите комад КТ довољно дуго да се протеже с једне стране глежња, испод стопала и до друге стране глежња.
2. Седите са стопалом под углом од 90 степени према доњој нози.
3. Ставите средину траке на дно вашег стопала дуж дебелог подручја између пете и лука. Након уклањања папира чврсто притисните.
4. Подигните један крај траке са стране глежња. Наставите да притискате лагано, али чврсто да спречите стварање мехурића ваздуха испод траке.
5. Ако започнете са унутрашњег дела глежња, окрените глежањ према споља, тако да на кожи постоји мала истегнутост коју тапкате.
6. Притисните траку према другој страни глежња. Ако сте започели са унутрашњим делом глежња, окрените глежањ према унутра док траку наносите споља.
7. Узмите другу траку КТ и обмотајте је око глежња и Ахилове тетиве и изнад пете.
8. Требало би да осетите благи осећај напетости који би вас требало подсећати да не померате глежањ превише. Чврстоћа и сигурност КТ омота је мања од чврстоће АЦЕ завоја.

Ево видеа који показује како нанети Кинезиолошку траку на глежањ.

Наруквица за глежањ

Можете испробати и потпорне носаче, начињене од различитих материјала, као што су:

• неопрен
• лагана пластика

Наруквица је дизајнирана тако да можете угурати стопало у њу и повући га изнад глежња.

Неки имају чичак траке за подешавање ради удобности. Друге имају чипке или су израђене од еластичног, одговарајућих материјала који чврсто прилазе око глежња.

Обично су грудњаци намењени за подршку глежњу када се враћате у спорт или ако много ходите након што вам је истегнути глежањ углавном зацељен.

Ево видеозаписа који показује како користити ногавицу за глежањ за стабилизацију глежња и пружање подршке док зацељује.

Шта је измучен глежањ?

Ако се један или више лигамената који подржавају кости у вашем глежњу истегну предалеко и почну се кидати, имате истегнут глежањ који ће захтевати лечење.

Угануће је једноставно ненормално истезање лигамента. Ако се лигамент потпуно откине, то је много озбиљнија повреда која често захтева операцију да би се поправила.

Шта може проузроковати искрижени зглоб?

Истезање глежња је веома уобичајена повреда. То се може догодити ако путујете и падате или скачете и слетате ногом под погрешним углом.

Тркачи понекад истегну глежањ ако нађу на нешто због чега се глежањ преврне. Играње било којег спорта у којем можете стати на нечије стопало и окренути глежањ представља ризик за ову повреду.

Како се дијагностицира испружени зглоб?

Дијагностицирање удуженог глежња не захтева увек преглед лекара. Следе симптоми искривљеног глежња:

• бол, поготово када стављате тежину на повређено стопало
• њежност на додир
• Оток
• модрице
• ограничен домет кретања

Ако је ваша повреда озбиљнија, можда ћете морати да посетите лекара. Једноставно одмарање и умотавање глежња код куће можда није довољно или сигурно. Знакови да вашем истегнутом глежњу треба медицински преглед укључују:

• бол и отицање који не нестају у року од једног дана од ваше повреде
• нестабилност у зглобу глежња, што сугерира растрган лигамент или лом костију
• осећај искакања у тренутку када повредите глежањ

За озбиљне повреде глежња, може се наложити сликање, као што је рендгенски снимак, МРИ, ЦТ или ултразвук како би лекар могао да види степен оштећења вашег лигамента и да провери има ли сломљене кости.

Други третман

Замотавање глежња познато је и као компресија. То је један од неколико корака које можете предузети за лечење уганућа. То је заправо дио лако памтљиве кратице:

Шта очекивати ако имате истегнут глежањ?

Време које вам је потребно да задржите зглоб зависи од тежине повреде и нивоа ваше активности. Блага уганућа могу зацелити за неколико дана, али може проћи месец и више да би се тешко истегнута глежња потпуно зацелила.

Када сте спремни за почетак рехабилитације, корисно је урадити низ вежби које су усредсређене на:

• снага
• флексибилност
• равнотежа

То ће вам помоћи да вратите здравље и функцију глежња и ускоро ће вам помоћи да се вратите на ноге.

Полет

Уз правилну негу, истегнути лигамент глежња обично ће зацелити прилично брзо. Знати како чврсто и сигурно умотати истегнут глежањ помоћи ће у излечењу.

Само запамтите да спојницу не држите имобилизовану предуго или превише чврсто или преслабо. И пазите на знакове да повреда може бити озбиљнија него што сте првобитно мислили, попут боли који задржава или се погоршава.