Kako vaša dodatna oprema šteti vašem telu

Садржај

• 1. Ваша џиновска торба преко рамена
• 2. Ваше високе потпетице
• 3. Ваш телефон
• Pregled za

Можда ћете бити посебно марљиви у одабиру здраве хране, коришћењу посебних козметичких производа и прилагођавању тренинга потребама вашег тела. А можда и носите фитнес трацкер како бисте били сигурни да сте забележили све своје кораке за тај дан и поставили подсетник за довољно сна. Možda, samo možda, čak i uzimate svoje vitamine baš kao što bi trebalo. Али, да ли сте икада размишљали о томе како би ваш свакодневни избор начина живота могао потпуно да поремети сво то време и енергију уложену у бригу о вашем телу?

Изненађење! Неки од ваших додатака заиста могу нанети штету вашем телу. To je tačno – to zeznuto rame ili noga mogu biti od onoga što nosite na putu do teretane, a ne od onoga što zapravo radite tamo.

1. Ваша џиновска торба преко рамена

Postoji nešto neverovatno utešno u nošenja celokupnog sadržaja svog stana u torbici. (Možda će vam zaista trebati taj valjak za dlačice i dodatni džemper!) Ali, nažalost, vukanje nečega teškog po ruci ili leđima ceo dan može da vas izloži riziku od mnogih povreda – tako kaže nauka. Ношење тешких торби чак има потенцијал да изазове оштећење нерва и оштећење меког ткива у врату и рамену, према студији објављеној у Часопис за примењену физиологију.

Ако торбицу носите на руци, лакту или рамену, она ће се повући за раме, а ризикујете да истегнете раме или оштетите ротаторну манжетну или чак лабрум (део раменог зглоба), каже Армин Техрани, МД, ортопедски хирург и оснивач Манхаттан Ортхопедиц Царе. Ne morate da brinete samo o tome da ga nosite – čin stavljanja na rame može i vas da povredi, jer je to tako težak predmet. Razmislite o tome: da li biste tako zamahnuli tešku giriju na ruku i vukli je okolo? До ђавола не. Osim toga, ako ga uvek nosite na istoj strani (hm, krivo!), To bi moglo da izvrši veliki pritisak na vaša leđa, rizikujući opšti bol u leđima, herniju diska ili stezanje nerava, kaže Teherani.

Шта девојка да ради? Пре свега, не купујте огромну, тешку торбицу, каже Техрани. Знате да ћете убацити ствари унутра, па се уверите да сама торба није довољно тешка да вам буде непријатно. Drugo, nemojte ga puniti previše. Ako vam izaziva nelagodu kada ga podignete, odbacite neke stvari. I, treće, ili se odlučite za sladak, lagan ranac ili se pobrinite da naizmenično menjate na kojoj strani nosite torbu. Обоје ће боље избалансирати тежину између ваша два рамена-само пазите да не напуните и напртњаче јер то може довести до повреда леђа, каже Техрани.

2. Ваше високе потпетице

Вероватно сте видели да овај долази. Они чине да ваше ноге изгледају ~ невероватно ~ и употпуњују вашу одећу, али уништавају вам стопала, корак по корак. Прилично је једноставно: "Људима је намењено да ходају без ципела или чарапа", каже Техрани. "Дакле, када људи додају ципеле са високим потпетицама или чак ципеле са средњим потпетицама, механика ходања се мења." To je velika stvar jer ako ne hodate na način na koji je vaše telo namenjeno, rizikujete da povredite bilo koje kosti i zglobove u telu od kičme do nožnih prstiju. (Ако сте страствени тркач, посебно су вам потребни ови савети за негу стопала.)

Да, неки људи се боље прилагођавају њима (сви имамо тог пријатеља који свакодневно пада на посао у штиклама). Ali čak i ako se lako prilagodite, produžena upotreba potpetica nosi gomilu zdravstvenih rizika: može dovesti do strukturnih i funkcionalnih promena u potkolenici i stopalu, uključujući skraćivanje mišića lista, povećanu ukočenost Ahilove tetive i smanjenje покретљивост глежња, према студији објављеној у Časopis za eksperimentalnu biologiju. (Ево још више о томе колико су вас високе потпетице заиста повредиле.)

"Постављањем стопала у ненормалан положај, ризикујете напрезање и тендонитис у стопалу и скочном зглобу", каже Техрани. "Када је стопало више пута постављено на под у ненормалном положају, као што се дешава када носите штикле, постоји ризик да се лигаменти или тетиве који су изложени абнормалном притиску с временом могу поцепати, узрокујући прекомерну повреду." I, tokom vremena, može se razviti artritis. На пример, ходање у штиклама изазива повећан притисак на колена, што доводи до повећаног ризика од артритиса у колену, према студији објављеној у Časopis za ortopedska istraživanja.

Ali to ne znači da morate odmah da odbacite svoje platforme. "Све умерено", каже Техрани. Само пазите да својим ногама дате паузу тако што ћете ограничити употребу пете на само неколико дана у недељи, правити паузе за седење и носити удобне ципеле за путовање на посао итд. (Или испробајте овај „здрав“ начин ношења пета без болова .) Једноставно је овако: "Ако те боли, немој то радити."

3. Ваш телефон

Očigledno, svi smo zavisni od svojih mobilnih telefona. To nije ništa novo. „Ali pošto ne držimo svoje telefone u visini očiju, stalno savijamo vratove i blago se savijamo“, kaže Teherani. "Пречесто то може довести до болова у леђима и врату и напрезања костију и мишића у врату и кичми."

Заправо има и слатко име: технички или текстуални врат (мада се то понекад односи на боре које вас тера да развијете и на врату и бради). Када се нагнете напред и погледате надоле, тежина ваше главе се повећава, све више оптерећујући врат, према Медицинском центру Универзитета у Небраски. Ако сте у последње време патили од затегнутог или болног врата или леђа, стресних главобоља или грчева мишића, то би могао бити кривац.

Teherani predlaže da u svoje vežbe dodate vežbe istezanja, poput hiperekstenzije ili ovih joga poza da biste istegnuli vrat, ramena i zamke, što može da uravnoteži savijanje koje radimo ceo dan, svaki dan. Такође, ако имате избор између екрана телефона или стола са рачунаром, изаберите сто и потрудите се да врат остане у неутралном положају, каже он.

Pregled za