Kako je Zoe Saldana dobila u obliku Čuvari galaksije

Садржај

• Pregled za

Секси научнофантастична глумица Zoe Saldana има све: дуго очекивани филм, Чувари Галаксије, данас вани, гласина радости на путу (можемо ли рећи близанци ?!), срећна прва година брака са мужем Марцом Перегом и невероватно тело за дизање. Најбољи део? Zapanjujuća zvezda kaže da je sa 36 godina na "baš na pravom mestu" kada je reč o izgledu i stavu.

Али како она остаје у тако заносном облику црвеног тепиха (да не помињемо припремљену да у свом новом ударцу свира зелено лице, тотални ударац задњице) упркос тако заузетом распореду? Осим што интензивно ради са координатором каскадера Стевеом Дентом и кореографима попут Цхлое Бруце и Тхомаса Робинсон Харпера на сету, Салдана има фитнес тренере на обе обале како би била јака и витка за сваку жестоку улогу.

Ухватили смо се са изванредним тренером целеба Стевеом Моиером, који је са Салданом радио од 2009. у Лос Ангелесу, како би украо неке његове тајне. Čitajte dalje!

Облик: Шта подразумева типичан тренинг са Зое?

Стеве Моиер [СМ]: Uopšteno govoreći, radimo njeno celo telo sa naglaskom na tome da ostane vitka i jaka. Volim da kombinujem tri ili četiri vežbe za redom da bih nastavio da se vežba kreće i iskoristio vreme. Кад је у граду, понекад вежбе трају читав сат, понекад и 30 минута.Radiću dosta kardio treninga i core ako znam da sutradan neću videti klijenta. Ako znam da vežbamo uzastopnih dana, podelim treninge prema delovima tela. За вежбање целог тела волим да радим вежбе за ноге попут чучњева, након чега следи основна вежба попут склекова од дасака (која такође погађа трицепсе), након чега следи кардио вежба, која такође циља на ноге попут скакања. То је сјајна серија која ће изградити снагу и издржљивост и може бити од велике помоћи при нагињању и ослобађању од нежељених килограма.

Облик: Pomažete li Zoi i sa njenom ishranom?

SM: Већ је користила мој посао испоруке оброка, МоиерМеалс. Moja usluga je bez glutena, bez dodanog šećera, bez veštačkih uravnoteženih obroka koji takođe imaju odličan ukus. Svaki obrok je posni protein pomešan sa složenim ugljenim hidratima i povrćem u savršenom balansu.

Облик: Шта је на типичном дневном менију?

СМ: Типичан пример за било кога од мојих клијената била би овсена каша направљена од бадемовог млека, цхиа семенки, суве банане, манга, ананаса и ораха макадамије за доручак, као и протеински шејк направљен од куће са органским протеином сурутке за ужину. Ручкови и вечере су увек уравнотежени оброци. Неки примери могу бити салата од сочива са сецканим поврћем, сушеним парадајзом и грожђицама; salata sa rezancima od heljde sa piletinom i povrćem; или хамбургер од ћуретине са печеним јамсом и зеленим поврћем.

Облик: Зое има тако заузет распоред и још увек се уклапа у време за вежбање. Има ли неки савет за нас како да учинимо исто?

SM: Не морате да вежбате сат времена дневно. Тридесет минута, три пута недељно, правилно обављено и у комбинацији са паметним навикама у исхрани, може вас довести у сјајну свакодневну форму. Ali reći ću ono što uvek kažem: Počinje sa jasnim, konkretnim ciljem. „Želim da budem u formi“ nije cilj. „Желим да изгубим десет килограма у једном месецу и могу да трчим миљу од 6 минута“? То је много јаснији циљ. Размислите о бројкама и конкретним детаљима, а затим осмислите рутину или нека неко смисли рутину која ће вас довести до тог циља.

Evo primera treninga Stiv Mojer kroz koji vodi sve svoje slavne klijente (uključujući Zoi Saldanu).

Како то ради: Три дана заредом недељно, сваки покрет изводите редом без одмора између вежби. Након завршетка једног круга, одморите се један минут, а затим поновите цео круг још четири пута. Sledite ovo sa 2 minuta vožnje biciklom na ležećem biciklu umerenim tempom, zatim 15 sekundi punom brzinom; поновите још четири пута.

Требаћеш: Простирка, вода, шипка на извлачење, лежећи бицикл

Чучнути

5 setova, 24 ponavljanja

Садите стопала равно на под, приближно у ширини рамена, благо уперена према споља (не равно напред), спречавајући колена да се протежу даље од прстију. Гледајући равно напријед, савијте кољена као да сједите на столици док бедра не буду готово паралелна с подом, држећи пете на поду и пружајући руке ради равнотеже. Повуците трбушњаке, затежући цело тело, држећи доњи део леђа у скоро неутралном положају (благи лук уназад је у реду). Вратите се у почетни положај.

Планк Пусхуп

5 сетова, 24 понављања

Дођите у измењени положај склека, руке мало шире од рамена и колена на поду. Utegnite trbušne mišiće, formirajući pravu liniju od vrha glave kroz noge. Savijte laktove za 90 stepeni. Гурните се назад у почетни положај.

Јумпинг Лунге

5 сетова, 24 понављања

Stanite uspravno sa levom nogom malo ispred desne. Лагано савијте колена у делимичан искорак. Са укљученим језгром, одгурните доњи део обе ноге у скок, мењајући положај стопала у ваздуху, слећући у искорак са десном ногом напред, савијеном 90 степени у колену и куку (задње колено треба да буде поређано испод кука). Наставите, мењајући стране у сваком понављању.

Висеће подизање колена

5 setova, 24 ponavljanja

Ухватите шипку на извлачење, са телом које виси право надоле, без зида. Лагано притегните руке (као да ћете направити повлачење). Док држите тело мирно и ушушкану карлицу, подигните колена (или равне ноге, у зависности од нивоа кондиције). Подигните колена (или ноге) што је више могуће, а затим их спустите у почетни положај.

За више информација о тренеру славних Стиву Мојеру посетите његове званичне веб странице на адреси тхемоиерметход.цом и моиермеалс.цом. Такође се можете повезати са њим путем Фацебоока и Твиттер -а.

Pregled za