Трчање док сам трудна: зашто ми је драго што настављам

Садржај

• Да ли је безбедно?
• Спремни за трчање?
• Набавите одобрење пружатеља здравствене заштите
• Успорите - и знате када да станете
• Једите и хидрирајте
• Паметно закажите трчање
• Слушајте своје тело

Ношење бебе не мора да значи да вешате ципеле за трчање.

Дан када сам замислио своју ћерку, истрчао сам 10К - што за мене није ништа. Претрчао сам два маратона, десетине полумаратона и забележио хиљаде непоражених километара. На крају, тренирање је у складу са стазом тркача на даљину.

Осим тога, нисам била трудна ... барем још не. Мој супруг и ја не бисмо "прославили" пету годишњицу венчања до касније те вечери, али ствари се нису промениле када су две црте на тесту за трудноћу постале плаве.

Питао сам свог ОБ-ГИН-а да ли могу да наставим са трком у првој посети.

Разлога је било неколико. Имам анксиозни поремећај и биполарни поремећај, а вежбање је (и даље делује) терапијски.

Одржава ме мирно, смирујући тело и живце. У прошлости сам се борио са телесном дисморфијом и ОФСЕД / ЕДНОС-ом. Вјежба ми помаже да се концентришем на здрав животни стил а не на тежину. Плус, хтео сам да будем најбоља могућа верзија себе.

Желела сам да учиним све што могу да сачувам себе и бебу.

Мој доктор је био охрабрујући. Рекао ми је да могу трчати док год ми је удобно. "Требали бисте смањити удаљеност", рекао је, "али с обзиром на вашу историју, трчање 3 миље дневно је у реду. У ствари, то је сјајно. Остати активан чак ће вам помоћи током порођаја и порођаја. "

Па сам отрчао. Купио сам нове патике у првом тромјесечју и нове панталоне у другом. Успорио сам темпо и никада нисам изашао без лагане ужине или боце са водом. Такође сам се држао свог обећања, ограничавајући вожњу на 45 минута дневно или мање. И радећи ово могао сам да трчим неколико пута недељно до моје 38. недеље.

До 6 дана пре испоруке.

Да ли је безбедно?

Наравно, било је много расправа око физичке активности током трудноће. Дизалице дизача тегова редовно су критиковане, очекивани тренери ЦроссФит-а често се помно проматрају и не могу вам рећи колико сам погледа усмерених током трчања касне трудноће. Нежељени коментари, попут: "То не делује сигурно", и "Зар нисте забринути да ћете се потресати бебом?" су биле уобичајене.

Међутим, према америчком колеџу акушерских и гинеколога (АЦОГ), не само да је сигурно да искусни тркачи могу да трче и тренирају док су трудни, већ се охрабрује.

Када сте здрави и трудноћа не представља високи ризик, вежбање може бити велика ствар, јер може умањити бол у леђима, олакшати затвор и смањити ризик од развоја прееклампсије и гестацијског дијабетеса.

Такође промовише опште здравствено стање и здравље. Међутим, АЦОГ напомиње да оно што можете, а шта не можете учинити зависи од особе до особе - и од трудноће до трудноће.

„Важно је да током већих раних пренаталних посета разговарате о вежбању са својим акушером или другим чланом здравственог тима“, предлажу они. И управо сам то учинио. Разговарао сам са лекаром и једном када сам добио зелено светло, направио распоред и план тренинга.

То је рекло, иако сам имао одобрење свог лекара, осећао сам се добро и знао сам чињенице, и даље се бринем. Шта ако повредим себе или (још горе) своју бебу? Да ли је трчање дужине 4 километра заиста вредило ризика?

Имао сам и добрих и лоших дана. Бокови ме боли… стално. Двапут сам се спотакнуо, падао на руке и колена - не на трбух - и барем једном недељно (за да, 38 недеља) будио сам се са закључаним телетом, а прсти су били искривљени. Цхарлеи коњи захватили су обје ноге. Удубљење поткољенице је такође било уобичајено, иако ја то доживљавам годинама и мислим да имају мало везе са мојом трудноћом. Али наставила сам јер сам могла.

Упркос болу, активност ме је одржавала физички и психички сигурном.

Спремни за трчање?

Ако (попут мене) желите да наставите да трчите док сте трудни, ево најбољег начина за наставак - јер не морате да тргујете ципелама за Цроцс или чарапама.

Набавите одобрење пружатеља здравствене заштите

Знам, знам: То сам већ рекао, али понавља се. Не би требало да започињете и / или настављате режим вежбања, а да претходно нисте разговарали са бабицом или ОБ-ГИН-ом.

Вероватно ћете проћи тест тестова и физички испит при првој пренаталној посети. Из тих процена - плус уноса у ваш животни стил, ментално здравље и тренутни режим вежбања - ваш лекар може помоћи да се обликује трудноћа у трчању која ће радити за ваше личне околности.

Успорите - и знате када да станете

Многи тркачи (посебно тркачи на даљину) се гурају. Уосталом, бављење маратоном није само физички подвиг, већ ментални. Али трудноћа је другачија раса и требате бити реални у својим очекивањима и пружити себи милост. Зато успорите и по потреби станите. Ходање је такође добра алтернатива.

Једите и хидрирајте

Да ли сте знали да дехидрација може изазвати лажни порођај или контракције? Истина је. Дехидратација може донијети Брактон Хикса. Трудници такође треба више воде од просечне особе, јер вода игра важну улогу у здравом развоју вашег беба и постељице.

Зато са собом понесите флашу воде при сваком трчању, без обзира на даљину или спољну температуру, и поједите ужину након тренинга. Моји лични фаворити укључују грахам крекере са кикирики путер и кришке јабуке са цхеддар сиром.

Паметно закажите трчање

Увек вам је у интересу да трчите по добро осветљеним улицама пазећи да носите одсевну или одећу светлих боја и у насељеним местима.

Али ако сте трудни, такође желите да трчите тамо где постоје јавне тоалете и / или излоге са приступачним просторијама. Веруј ми. Ваш бешика ће вам захвалити.

Слушајте своје тело

Било да вам је ово прва трудноћа или четврта, једно је сигурно: Превести дете је тешко. Такође је непредвидиво. Никад не знате како ћете се осећати из минуте у минуту, а камоли из дана у дан.

Дакле, ако имате календар тренинга у свом календару, али сматрате се превише болним, уморним или болесним да бисте засипали ударце, немојте. Понекад је најбоље што можете учинити за себе уопште.

Кимберли Запата је мајка, писац и заговорница менталног здравља. Њени се радови појавили на неколико локација, укључујући Васхингтон Пост, ХуффПост, Опрах, Вице, Родитељи, Здравље и Застрашујућа мама - да их набројимо - и кад јој нос није закопан у послу (или доброј књизи), Кимберли своје слободно вријеме проводи трчећи Већа од: Болест, непрофитна организација која има за циљ оснажити дјецу и младе који се боре са менталним стањима. Пратите Кимберли Фејсбук или Твиттер.