Пробао сам групну медитацију ... и имао напад панике

Садржај

• Pregled za

Ако сте икада раније медитирали-ОК, будимо стварни, ако сте уопште мислио о покушају медитације-знате да је много теже седети и не радити апсолутно ништа него што звучи. За мене је медитација попут вежбе: Ако у календару немам записано време и место вежбања, не идем. Ali uprkos mom ograničenom znanju o како da bih to uradio, znam moćne prednosti meditacije (istraživanja pokazuju da je to bolje za ublažavanje bolova od morfijuma, da može da vam pomogne da zaustavite starenje i da ljudi koji praktikuju pažljivost mogu imati manje masti na stomaku), i ne bi smetalo искористивши оне.

U suštini, ako ne meditirate, trebalo bi da budete. A MNDFL, novi studio za grupnu meditaciju u Njujorku, pokušava da meditaciju učini dostupnijom ljudima poput mene pružajući jednostavna uputstva i tehnike u razredu, slično grupnom vežbanju. Rezervisanje časa u MNDFL-u je imalo smisla – pristup „svi smo-u-ovo-zajedno“ je zvučao kao dobra opcija za moj prvi odlazak na trening u trendu.

Улазак у студио чини се као да улазите у саму живу медитацију са својим неутралним сивим и белим тоновима, природним дрветом и зеленилом које прекрива зидове. Према упутствима, избацио сам ципеле пред врата и ушао у смирујуће окружење. Простор ме је подсетио на врхунски студио за јогу, али мање знојав и јефтинији (час од 30 минута кошта само 15 долара). Седео сам на лепом јастуку на поду и чекао да инструктор почне.

Moj instruktor nije bio tip jogija sa hrskavim granolama kakav sam očekivao. Umesto toga, bio je obučen kao profesor: pantalone, košulja na dugmad, kravata, džemper i naočare sa debelim crnim okvirom. (Ja sam, s druge strane, bio u pantalonama za jogu, ali hej, bilo je 9 ujutru subotom, u redu?) Njegovo držanje je delovalo učeno, što je pomoglo da postavim ton za mene. Na kraju krajeva, bio sam tu da nešto naučim.

Новајлијама на часу објаснио је да постоје три стуба медитације: тело, дисање и ум. Prvo smo se fokusirali na telo, dobijajući pravi položaj za meditaciju (prekrštene noge, ruke nežno oslonjene na kolena, oči otvorene, ali nežno otvorene, kao da ste se upravo probudili iz dugog sna). Упозорио нас је да би положај прекрижених ногу могао постати неугодан након неког времена јер нисмо навикли сједити на тај начин и предложио нам да подигнемо кољено ако почнемо губити осјећај у једној нози. Затим нас је провео кроз развијање нежног, постојаног даха. Било је то близу мог нормалног дисања, можда мало дубље, али разлика је била у фокусу-покушавао сам размишљати о сваком удисају и издисају како се то догодило. За сада све добро.

Тада је дошло време за стварни део медитације. Naš instruktor je objasnio da će minimizirati svoj razgovor i da ćemo imati oko 30 minuta meditacije nakon što čujemo „zvonjanje“ njegove tibetanske pevačke činije. Такође нас је позвао да нас не сматрају нинџама-не морате рушити сваку мисао коју имате током медитације. Уместо тога, предлаже да их једноставно пустите да прођу и вратите се фокусирању на дисање. Ко је знао да је размишљање током медитације у реду ?! (Испробајте ових 10 стручњака за свесност мантри према којима живите.)

Покушао сам да не мислим, али медитација вас чини преосетљивим. Био сам јако свестан тих сићушних бебиних длачица на врху моје косе (заиста их голицају!), Мојих руку (зашто су тако мирне? Зар не би требало да куцају или шаљу СМС -ове или се крећу кроз Инста?), Уста мог комшије дисање, та насумична длака на земљи (је ли моја?).

Било ми је прилично добро све док одједном нисам схватио да немам осећај у десној нози. U stvari, moja zadnjica i donji deo leđa su takođe bili nekako smrznuti. Onda sam imao manji napad panike. Да ли ћу се онесвестити? Da ustanem i odem? Да ли би то уништило туђи зен? Da li bi mi noge uopšte dozvolile da ustanem? Сетио сам се трика који је наш инструктор дао да подигне колено како би повећао проток крви у ногу ако почне да заспи, па сам направио потез и усредсредио се на равномерно дисање све док се нисам смирио и вратио осећај у тело.

Остатак часа је прошао прилично добро све док ме веверица која је трчала по кровном прозору није извукла из медитативног стања-осећала сам се као да сам се пробудила из дремке из које нисам била спремна да изађем. Наш инструктор се позабавио дистракцијом, дајући нам до знања да можемо пригрлити буку и учинити је делом наше медитације, што је дефинитивно помогло разреду да се поново опусти. I pre nego što sam to shvatio, „ding“ tibetanske pevačke činije izveo nas je iz meditacije na nekoliko minuta rasprave. Ispričao sam razredu o svom ludilu i da sam skoro pomislio da ću morati da napustim čas. Чинило се да нико није изненађен; svačiji um i telo različito reaguju na meditaciju. I posle svog tog zena, moje telo je bilo spremno da ustane i ode. Наравно, осећао сам се смирено са часа, али било је пролазно-и сврбело ме да одмах после одем на час плеса и истресем га (што сам и урадио)!

Инструктор је завршио час подсећањем да неће свака сесија бити опуштајућа и можда нећете одмах искусити благодати медитације, и то је у реду. На неки начин, то је као да идете у теретану. Нећете изгубити 10 килограма након прве класе центрифугирања, али ви воља осећати другачије већ после једног времена. (Нисте убеђени? Видео за медитацију 'Ф *цк Тхат' помаже вам да издахнете БС.)

Pregled za