Шта знати о болу од Илиац Црест-а

Садржај

• Преглед
• Какав осећај боли у пазуху
• Могући узроци
• Вежбе и истезања
• Лунгес
• Екстензије кукова
• Вежбе флексије кука
• Отмице кукова
• Опције лечења
• Спречава бол у иац гребену
• Компликације
• Изгледи

Преглед

Иакални гребен је подручје где исечене кости седе са обе стране ваше карлице. Изгледају некако попут крила и протежу се до бокова и доњег дела леђа.

Иак кости гребена причвршћене су за ваше укошене мишиће. Бол у иакалном гребену може да зрачи на друге локације, тако да можда нисте свесни да је то бол у иак гребену.

Какав осећај боли у пазуху

Најчешћа врста илиац гребена је повезана са хроничним боловима у доњем делу леђа. Такође можете имати нежност око иакалног гребена, са осећајем болова у куковима или карлици.

Илиац болови у гребену могу се повећавати кретањем. Покрети који могу изазвати или повећати бол у пазуху илиац укључују:

• подизање ногу
• помицање бокова
• померање леђне кичме

Бол у карлици близу иакалног гребена може имати много варијабли. Бол може бити константан или се може појавити само током одређених покрета или активности. То може бити оштар или туп бол. Овај бол може такође да укључује доњи део леђа, бедра или задњицу.

Могући узроци

Бол у илиац цресту може бити узрокована многим факторима. Ова врста бола је уобичајена код старијих одраслих особа, људи који се баве спортом и људи који имају хронични бол у доњем делу леђа. Неки од могућих узрока боли у пазуху укључују:

• упала илиолумбалног лигамента
• мишићи који се користе у покрету су слаби, укључујући прегибнике кука, трбушне мишиће, мишиће ниже леђа и остале језгрене мишиће
• слабост или повреде илиотибиалног појаса
• пириформис синдром
• трудноћа и пород
• сексуална активност
• свака повреда, здравствено стање или активност која врши додатни притисак на карличну област, укључујући ијални гребен
• падова или несрећа

Вежбе и истезања

Неке вежбе и напори могу бити корисни у спречавању и лечењу болова у пазуху илиакса. Ипак, увек треба да разговарате са лекаром пре него што започнете било какву нову рутину вежбања. Ово је нарочито тачно ако сте трудни.

Неке уобичајене вежбе које могу помоћи у спречавању или лечењу болова у пазуху укључују:

Лунгес

Да бисте урадили ову вежбу:

1. Усправно стајати.
2. Корак направите једно стопало напред док ваше кољено не буде под углом од 90 степени.
3. Пазите да вам се кољено не протеже изван ножних прстију.
4. Преусмерите тежину на пете.
5. Вратите се на почетну позицију.
6. Пребаците стране. Поновите 10 пута или онолико колико је удобно.

Екстензије кукова

Да бисте урадили ову вежбу:

1. Станите равно док се држите на наслону столице или другог чврстог предмета.
2. Подигните једну ногу иза себе док леђа држите равно. Задржите неколико секунди.
3. Спустите ногу.
4. Пребаците стране. Поновите 10 пута са сваке стране.

Вежбе флексије кука

Да бисте урадили ову вежбу:

1. Клекните на једном колену, док је друга нога савијена напред, стопало је постављено на земљу.
2. Боке гурајте напред леђима равно. Држите 30 секунди.
3. Пребаците стране. Поновите 10 пута са сваке стране.

Отмице кукова

Да бисте урадили ову вежбу:

1. Док стојите равно, полако подигните једну ногу у страну.
2. Кратко је држите, а затим спустите.
3. Пребаците стране. Поновите 10 пута са сваке стране.

Када изводите ове вежбе, радите само онолико понављања колико год се осећате пријатно радећи. Не притискајте себе до бола. Постепено ћете моћи да повећавате понављања како повећавате снагу. Гурање себе може проузроковати озљеде или успорити вријеме опоравка.

Опције лечења

Могућности лечења илиац болног гребена разликују се у зависности од узрока и тежине бола. Почетни третман код куће обично укључује нешто од следећег:

• Одмор: Престаните са активностима које повећавају или узрокују бол - можда само на неколико дана ако је узрок бола мањи.
• Лед: Примјена паковања леда на болно подручје може помоћи у смањењу упале и олакшати бол. Обавезно користите крпу између коже и паковања леда.
• Истезање: Након што бол утихне, лагано истежите мишиће око иакалног гребена радећи горе наведене вежбе.

Ако је бол изненадна и јака или траје дуже од неколико дана, требало би да се обратите лекару. Неке могуће опције лечења укључују:

• противупални лекови
• убризгавање лидокаина
• физикална терапија, посебно када је бол узрокован илиотибијалним опсегом
• убризгавање кортикостероида за смањење упале када други третмани нису успели

Физикална терапија такође може да лечи проблеме са болом у трчању.

Спречава бол у иац гребену

У неким случајевима, попут трудноће, може бити тешко спречити бол у пазуху. Међутим, можете разговарати са својим лекаром о истезању и вежбама које можете почети да радите како бисте смањили своје шансе за бол у иакалном гребену.

Ако имате болове у гребену илиацуса изазване спортом, можете предузети неке мере да бисте спречили илиак бол у гребену. Испробајте ове савете:

• Носите добре ципеле: Замените ципеле за трчање или атлетику када почну да показују хабање.
• Избегавајте неравне површине: када трчите или учествујете у другим спортовима будите сигурни да је површина коју користите равни и у добром стању.
• Повећајте снагу мишића: Извођење вежби које јачају мишиће око вашег илиакалног гребена помоћи ће вам да заштитите од бола и повреда.
• Истезање: Истезање лигамената и мишића који окружују ваш илијални гребен и карлицу могу спречити неке повреде и болове.

Компликације

Главне компликације илиакалног гребена су бол и губитак покретљивости. То може укључивати немогућност учествовања у вашим нормалним атлетским активностима или рутинским вежбањем.

Међутим, због тога што различите ствари могу проузроковати бол у пазуху илиакса, важно је потражити лекар ако се бол не очисти након неколико дана одмора.

Изгледи

Уз правилан третман, многи људи имају потпун опоравак од боли у пазуху због повреде. Ако имате хроничну бол која се не може брзо решити, лекар ће разговарати о третманима који ће вам помоћи да управљате болом и побољшате вашу покретљивост и квалитету живота.