Веза између сна и рака дојке

Садржај

• Shut Down Disruptions
• Držite se dvočasovnog prozora
• Користите Моод Лигхтинг
• Pregled za

Verovatno znate da je san važan za raspoloženje, apetit i uništavanje vaših treninga - ali loša higijena sna može imati ozbiljnije posledice. Kada udarite u jastuk i koliko ste mirni sa zatvorenim očima, može uticati na rizik od raka dojke, pokazuju istraživanja. Poremećaji vašeg cirkadijalnog ritma, koji mogu biti rezultat lošeg sna, mogu igrati ulogu u raku dojke.

„Faktori poput svetlosti ili buke mogu da potisnu melatonin noću, kada bi nivoi trebalo da budu visoki. Telo reaguje oslobađanjem estrogena iz jajnika u doba dana koje inače ne bi,“ kaže dr Karla Finkilštajn, dr. ванредни професор на Медицинском факултету Виргиниа Тецх Царилион. U nekim slučajevima, stalno, neplanirano oslobađanje ovakvih hormona može povećati rizik od raka.

Повремене лоше ноћи нису разлог за бригу, али све што хронично одбацује ваше слово З је. Ова три савета ће вам помоћи да добијете потребан ноћни одмор.

Shut Down Disruptions

Buđenje više od dva puta tokom noći povezano je sa povećanjem rizika od raka dojke za 21 odsto, pokazalo je istraživanje Европски часопис за превенцију рака емисије. Фрагментирани сан мења бела крвна зрнца на начин који промовише раст тумора, према ранијој студији на мишевима, каже др Дорраиа Ел-Асхри, главни научни сарадник Фондације за истраживање рака дојке.

Preduzmite korake da učinite svoj san mirnijim. Ako, na primer, živite u bučnoj ulici, razmislite o nabavci mašine za roze buku. (Ružičasti šum je sličan belom šumu, ali je dokazano da poboljšava kvalitet sna.) Ako se često budite sa bolom u grlu ili vratu, možda ćete hrkati; 88 odsto žena zna, ali samo 72 odsto to zna. Promena položaja za spavanje, nabavka novog jastuka ili nošenje štitnika za usta mogu pomoći; pitajte svog lekara ili zubara za savet. (Везано: Студија открива да је „сан лепоте“ заправо права ствар)

Držite se dvočasovnog prozora

Студије су показале да ротирајућа ноћна смена, у којој радите три или више ноћи месечно поред дневних смена, може временом повећати ризик од рака јер се ваш телесни сат никада не може у потпуности прилагодити. "Ovi hronični cirkadijalni poremećaji imaju ozbiljne implikacije na rak, kao i na gojaznost, bolesti srca i upale", kaže Finkielstein. Покушајте да се пробудите и заспите унутар истог двосатног прозора сваки дан како бисте смањили ефекте. (Везано: Шта је горе: недостатак сна или поремећен сан?)

Користите Моод Лигхтинг

Једна од најбољих ствари која потискује ноћни ниво мелатонина је превише светлости. "Студије на животињама указују на то да неправилни циркадијални циклуси узроковани сталном изложеношћу неправилним циклусима светлости и мрака погодују прогресији малигних болести, попут рака у ткивима дојке", каже Финкиелстеин.Smanjite količinu osvetljenosti kojoj ste izloženi najmanje sat ili dva pre spavanja, kaže El-Ashry. У идеалном случају, покушајте са осветљењем свећа при амбијенталном осветљењу - што значи тек толико да видите куда идете. Искључите и своју електронику раније. (Погледајте: Најбоље маске за спавање које блокирају светлост, према рецензијама Амазон-а)

Магазин Схапе, издање за октобар 2019

Pregled za