Утицај несанице на организам

Садржај

• Несаница
• Шта се догађа ако имате несаницу?
• 1. Повећани ризик за медицинска стања
• 2. Повећани ризик за поремећаје менталног здравља
• 3. Повећани ризик за несреће
• 4. Скраћени животни век
• Шта изазива несаницу?
• Који фактори живота повећавају ризик од несанице?
• Које промене можете да предузмете за управљање несаницом?
• Животни стил се мења
• Додаци мелатонину
• Лекови за спавање
• Када треба да посетите лекара?

Несаница

Скоро свако доживи несаницу. Чимбеници попут стреса, застоја или чак и исхране могу утицати на вашу способност снажења. У ствари, скоро 60 милиона Американаца годишње доживе несаницу и пробуде се осећајући се освежено. Понекад проблем траје ноћ или две, али у другим је то питање у току.

Можете имати:

• хронична несаница, траје месец дана или дуже
• акутна несаница, траје дан или дане или недеље
• коморбидна несаница, повезана са другим поремећајем
• напад несанице, потешкоће у сну
• несаница у одржавању, немогућност спавања

Истраживања показују да коморбидна несаница чини 85 до 90 процената хроничне несанице. Несаница се такође повећава са годинама. Понекад несаница одлази након што се разреше фактори животног стила, као што су породични или радни стрес. За озбиљније случајеве, решавање узрока може побољшати ваш сан.

Лечење несанице је важно јер ово стање може повећати ризик због других здравствених проблема. Читајте даље како бисте научили о ефектима несанице на ваш организам, узроцима и шта да предузмете у вези с тим.

Шта се догађа ако имате несаницу?

Постоје озбиљни здравствени ризици повезани са хроничном несаницом. Према Националном институту за здравље, несаница може повећати ризик за проблеме менталног здравља као и свеукупне здравствене проблеме.

1. Повећани ризик за медицинска стања

Ови укључују:

• удар
• напади астме
• нападаји
• слаб имуни систем
• осетљивост на бол
• упала
• гојазност
• шећерна болест
• висок крвни притисак
• болест срца

2. Повећани ризик за поремећаје менталног здравља

Ови укључују:

• депресија
• анксиозност
• збуњеност и фрустрација

3. Повећани ризик за несреће

Несаница може да утиче на ваше:

• перформансе на послу или у школи
• сексуални нагон
• меморија
• пресуда

Непосредна брига је дневна поспаност. Мањак енергије може да изазове осећај анксиозности, депресије или иритације. Не само да може утицати на ваш рад на послу или у школи, већ премало сна може такође повећати ризик од саобраћајних несрећа.

4. Скраћени животни век

Имати несаницу може вам скратити очекивани животни век. Анализа 16 студија које су обухватиле преко милион учесника и 112.566 смртних случајева испитала је повезаност између трајања спавања и смртности. Открили су да спавање мање повећава ризик од смрти за 12 посто, у поређењу с онима који су спавали седам до осам сати ноћу.

Последње истраживање разматрало је ефекте упорне несанице и смртности током 38 година. Открили су да су они који имају трајну несаницу повећали ризик од смрти за 97 посто.

Шта изазива несаницу?

Постоји примарна несаница која нема основног узрока и секундарна несаница која се може приписати основном узроку. Хронична несаница обично има узрок, као што су:

• стрес
• јет лаг
• лоше навике спавања
• једе прекасно увече
• не спавање у редовном распореду, због посла или путовања

Медицински узроци несанице укључују:

• поремећаји менталног здравља
• лекови, као што су антидепресиви или лекови против болова
• стања попут рака, срчаних болести и астме
• хронични бол
• синдром немирних ногу
• опструктивна апнеа у сну

Који фактори живота повећавају ризик од несанице?

Постоји много разлога због којих можете имати проблема са спавањем. Многе од њих повезане су са вашим свакодневним навикама, начином живота и личним околностима. Ови укључују:

• неправилан распоред спавања
• спавање током дана
• посао који укључује рад ноћу
• недостатак физичке активности
• користећи електронске уређаје попут лаптопа и мобитела у кревету
• окружење за спавање са превише буке или светлости
• недавна смрт вољене особе
• недавни губитак посла
• разни други извори стреса
• узбуђење због предстојећег догађаја
• недавна путовања између различитих временских зона (јет лаг)

Коначно, чини се да употреба одређених супстанци негативно утиче на сан. Ови укључују:

• кофеин
• никотин
• алкохол
• лекови
• лекови против прехладе
• таблете за дијету
• одређене врсте лекова на рецепт

Које промене можете да предузмете за управљање несаницом?

Постоје многе стратегије за лечење несанице. Пре него што разговарате са лекаром о лековима, покушајте да промените начин живота. Лијекови дају ефикасне краткорочне резултате, али дугорочна употреба је повезана са смртношћу.

Животни стил се мења

Додаци мелатонину

Овај хормон без рецепта може вам помоћи да регулирате сан говорећи вашем телу да је време за кревет. Виши ниво мелатонина чини вас успаванима, али превише може да поремети циклус спавања и проузрокује главобољу, мучнину и раздражљивост. Одрасли могу да узимају између 1 и 5 милиграма, сат времена пре спавања. Разговарајте са лекаром о дозирању пре узимања мелатонина, посебно за децу.

Такође можете испробати комбинацију горе наведених терапија. Клиника Маио препоручује употребу когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ) како би се развила добра навика спавања.

Лекови за спавање

Разговарајте са лекаром о лековима за спавање ако промене начина живота не раде. Ваш лекар ће потражити основне узроке и можда ће вам прописати лекове за спавање. Такође ће вам рећи колико дуго бисте требали да га издржите. Не препоручује се дугорочно узимање таблета за спавање.

Неки од лекова на рецепт који вам лекар може прописати укључују:

• докепин (Силенор)
• естазолам
• золпидем
• залеплон
• рамелтеон
• есзопицлон (Лунеста)

Када треба да посетите лекара?

Иако је уобичајено да имате несаницу, с времена на време, требало би да закажете састанак код лекара ако недостатак сна негативно утиче на ваш живот. Као део дијагностичког процеса, ваш лекар ће вероватно извршити физички преглед и питати вас о вашим симптомима. Они ће такође желети да знају све лекове које узимате и вашу укупну историју болести. Ово је да бисте видели постоји ли основни узрок ваше несанице. Ако постоји, ваш лекар ће то прво лечити.

Кликните овде да бисте сазнали више о томе који лекари могу да дијагностицирају вашу несаницу.