Како победити несаницу у менопаузи

Садржај

• Домаћи лек за менопаузалну несаницу
• Састојци
• Режим припреме
• Остали савети за борбу против несанице

Несаница у менопаузи је релативно честа и повезана је са хормоналним променама типичним за ову фазу. Према томе, синтетичка или природна терапија замене хормона може бити добро решење за превазилажење несанице и других уобичајених симптома ове фазе, као што су валунзи, тескоба и раздражљивост.

Поред тога, за борбу против несанице и осигуравање доброг сна, изврсно опуштање у 30 минута пре спавања, попут читања књиге у пригушеном светлу, може помоћи у многим случајевима.

Такође проверите како дијета може помоћи у ублажавању типичних симптома менопаузе.

Домаћи лек за менопаузалну несаницу

Добар кућни лек за борбу против несанице током менопаузе је пијење чаја од маракује ноћу, 30 до 60 минута, пре спавања, јер има пасифлору, супстанцу која има седативна својства која фаворизују сан.

Састојци

• 18 грама листова страственог воћа;
• 2 шоље кључале воде.

Режим припреме

Додајте уситњено лишће маракује у кипућу воду и поклопите око 10 минута, процедите и након тога пијте. Препоручује се да пијете најмање 2 шоље овог чаја сваког дана.

Друга опција је узимање капсула Пассифлора, јер оне такође фаворизују сан и тело га добро подноси, а да не изазива зависност. Сазнајте више о овој врсти капсула и начину њиховог узимања.

Остали савети за борбу против несанице

Неки други корисни савети за борбу против несанице током менопаузе су:

• Увек лезите и устаните у исто време, чак и ако нисте довољно спавали;
• Избегавајте дремање током дана;
• Избегавајте унос кофеина после 18 сати;
• Поједите последњи оброк у дану, најмање 2 сата пре спавања и не претерујте;
• Избегавајте телевизор или рачунар у спаваћој соби;
• Вежбајте редовно, али избегавајте да радите после 17 сати.

Још један сјајан савет за добар сан је узимање 1 шоље топлог крављег млека пре спавања, јер садржи триптофан, супстанцу која фаворизује сан.

Ако чак и након придржавања свих ових савета несаница потраје, лекар може да препоручи употребу додатка мелатонина, на пример. Синтетички мелатонин побољшава квалитет спавања и стога је врло ефикасан против ноћних буђења. Препоручена доза мелатонина може варирати између 1 и 3 мг, 30 минута пре спавања.

Сазнајте како вам храна може помоћи да се добро наспавате: