Интензивна вежба Табата за сагоревање целог тела

Садржај

• Ronilački bombarder do Down Dog-a
• Туцк Јумп Бурпее то Планк Јацк
• Супротно Тап-Ханд-Кнее Пусх-Уп
• Prekidač za iskorak sa otvorenim krugom kuka
• Pregled za

Lako vam je dosaditi pokreti sa telesnom težinom - držite se istih osnova i sigurno ćete početi da odlažete usred treninga. Želite da ga začinite? Ne tražite dalje od ovog 4-minutnog Tabata treninga trenera Kaise Keranen, (a.k.a. @KaisaFit), koji koristi ludo teške varijacije osnova za koje se kladimo da niste ranije radili. (ИЦИМИ је и за нас створила почетни 30-дневни Табата изазов.)

Како то функционише? Урадите 20 секунди сваког покрета (АМРАП, што значи што више понављања), након чега следи одмор од 10 секунди. И када кажемо АМРАП, мислимо да идемо teško. Поновите цео круг 2 до 4 пута (или док не можете да дишете). Ако вам то звучи лако, сачекајте док не дођете у то.

Ronilački bombarder do Down Dog-a

А. Počnite na dole.

Б. Savijte ruke u skleku za triceps i povucite grudi do psa nagore.

Ц. Подигните кукове према горе и гурните се назад према доле псу.

Uradite AMRAP 20 sekundi; затим се одморите 10 секунди.

Туцк Јумп Бурпее то Планк Јацк

А. Počnite u položaju daske. Одржавајући чврсто језгро, скочите рукама и ногама неколико центиметара, а затим се вратите унутра.

Б. Скочите ногама до руку и експлодирајте у скок у коленима, доводећи колена до груди.

Ц. Odmah stavite ruke na pod i skočite stopalima nazad u položaj daske da biste ponovili.

Uradite AMRAP 20 sekundi; zatim odmorite 10 sekundi.

Супротно Тап-Ханд-Кнее Пусх-Уп

А. Počnite u položaju daske sa desnom rukom zategnutom nekoliko inča ispred leve. Спустите се у склек.

Б. Odgurnite se od poda i povucite desnu ruku i levo koleno ka grudima. Десном руком додирните лево колено, па се вратите на почетну позицију.

Ц. Одмах спустите у други склек да бисте поновили.

Uradite AMRAP 20 sekundi; затим се одморите 10 секунди. Изведите сваки други сет на супротној страни.

Prekidač za iskorak sa otvorenim krugom kuka

А. Почните у високом налету, десна нога напред и савијена под 90 степени, са левом ногом испруженом уназад са благим савијањем.

Б. Скочите и пребаците се на искорак леве ноге. Odmah skočite i vratite se na iskorak desnom nogom.

Ц. Prebacite težinu na desnu nogu da stojite. Udarite levu nogu napred, u stranu i nazad, ponovo spuštajući se u iskorak da biste ponovili.

Uradite AMRAP 20 sekundi; затим се одморите 10 секунди. Izvedite svaki drugi set na suprotnoj strani.

Pregled za