Да ли интервални тренинг помаже дијабетесу типа 2?

Садржај

• Које су предности интервалног тренинга?
• Који су потенцијални ризици интервалног тренинга?
• Како могу да укључим интервални тренинг у своју рутину?
• Погон: Додајте интензитет својој рутини

Током интервалног тренинга, прелазите између периода активности високог интензитета и периода активности ниског интензитета. Интервали високог интензитета дају снажном тренингу вашем срцу, плућима и мишићима. Интервали ниског интензитета дају вашем телу времена да се опорави.

Ако живите са дијабетесом типа 2, редовно вежбање може вам помоћи у управљању нивоима шећера у крви. Интервални тренинг може бити користан начин за постизање физичке активности која вам је потребна. Читајте даље како бисте сазнали како интервални тренинг може да вам помогне у управљању дијабетесом типа 2 и како да најбоље искористите своје вежбе.

Које су предности интервалног тренинга?

Према прегледном чланку објављеном 2015. године, интервални тренинг има много потенцијалних користи за људе који имају дијабетес типа 2. Истраживања сугеришу да то чини више за побољшање кардиореспираторне кондиције у поређењу са континуираним вежбањем умереног интензитета. Неке студије указују да то такође може довести до већих побољшања ваше способности управљања нивоом шећера у крви.

Интервални тренинг такође вам може помоћи да најбоље искористите кратке вежбе. Иако је потребно још истраживања, ране студије сугеришу да чак и кратки интервални тренинзи могу позитивно утицати на ниво шећера у крви и здравље срца. Ако имате само 10 или 20 минута времена за вежбање, размислите о томе да у своју вежбу укључите неке интервале високог интензитета.

Који су потенцијални ризици интервалног тренинга?

Интервални тренинг има много потенцијалних предности, али можда неће бити најприкладнији за све. Генерално, вежба високог интензитета ставља вам већи стрес на срце него вежба ниског и средњег интензитета.

За већину људи то није проблем. Али за људе са одређеним здравственим стањем то може бити ризично.

Пре него што додате интервале високог интензитета у рутину вежбања, разговарајте са лекаром. У зависности од ваше историје болести и нивоа кондиције, они би могли да вас подстакну да се бавите тестом стреса. Овај тест може вам помоћи да научите како ваше срце реагује на снажне аеробне активности. Ваш лекар може да вам помогне да разумете резултате теста и да развијте план вежбања који је безбедан за вас.

Ако се одлучите испробати интервални тренинг, покушајте да поставите реалне циљеве и постепено градите своју издржљивост с временом. Ово вам може помоћи да избегнете повреде прекомерне употребе, а притом остварујете стални напредак ка својим циљевима у фитнесу.

Једна од карактеристика интервалног тренинга је и његова флексибилност. Можете прилагодити дужину и интензитет својих интервала да бисте удовољили својим потребама и способностима. Како се ниво ваше кондиције побољшава, можете повећати дужину или интензитет својих интервала или направити краће паузе између њих.

Како могу да укључим интервални тренинг у своју рутину?

Интервални тренинг можете користити са много различитих врста вежби.

На пример, следећи пут када прошетате, размислите о наизменичном периоду брзог ходања са периодима спорог ходања. За захтјевнији тренинг, можете прелазити с трчања и ходања. У зависности од нивоа ваше кондиције, можете покушати са 30-секундним интервалима трчања, а затим 2-минутним интервалима ходања.

Исту стратегију можете применити и на друге врсте аеробних вежби, као што су:

• бициклизам
• пливање
• скијашко трчање
• елиптичне вежбе

Промена темпа један је од начина прилагођавања нивоа интензитета ваших интервала, али то није једина опција. На пример, размотрите скалирање брда или степеница током интервала високог интензитета ходања, трчања или вожње бициклом. Ако користите стационарни бицикл, елиптичну машину или другу опрему за вежбање, такође можете да подесите подешавања да бисте додали већи отпор током интервала високог интензитета.

Интервални тренинг можете да користите и за активности јачања мишића. На пример, наизменични скупови високог интензитета мењајте периоде одмора. Примери цаллистхеничких вежби укључују повлачење, гурање, плућа, чучњеве и трбушњаке.

Многи часови фитнеса такође укључују елементе интервалног тренинга у свој програм.

Погон: Додајте интензитет својој рутини

Додавање интервала активности високог интензитета вашим вежбама може помоћи да побољшате ниво аеробне кондиције. Такође вам може помоћи да ефикасније управљате шећером у крви, све истовремено пружајући вашем телу добру вежбу.

Да бисте смањили ризик од повреде, почните полако и поставите реалне циљеве вежбања. Како се ниво ваше кондиције побољшава, можете постепено повећавати дужину или интензитет ваших интервала.