Који су ризици и предности терапије инверзијом?

Садржај

• Шта је инверзијска терапија?
• Да ли истраживање подржава предности терапије инверзијом?
• 1. Смањени болови у леђима
• 2. Побољшано здравље кичме
• 3. Повећана флексибилност
• 4. Смањена потреба за операцијом
• Врсте уређаја и техника инверзијске терапије
• Инверзијске таблице
• Инверзијске столице
• Гравитационе (инверзијске) чизме
• Алтернативне методе
• Ризици терапије инверзијом
• Доња граница
• Кључне тачке

Шта је инверзијска терапија?

Инверзијска терапија је техника код које сте суспендовани наопачке како бисте истегнули кичму и ублажили болове у леђима. Теорија каже да померањем гравитације тела притисак олакшава леђа, а истовремено пружа и приањање за кичму.

Из ових разлога, инверзијска терапија може бити корисна за људе са:

• хронични бол у доњем делу леђа
• слаба циркулација
• ишијас
• сколиоза

Читајте даље како бисте сазнали о предностима, ризицима и начинима практиковања инверзијске терапије.

Да ли истраживање подржава предности терапије инверзијом?

Они који подржавају инверзијску терапију тврде да ова техника може да реши и спречи проблеме са леђима. Они такође верују да истезања и погодности крвотока могу помоћи у спречавању будућих здравствених проблема. Али, студије нису убедљиве о томе да ли инверзијска терапија делује.

Теоретски, вежбе инверзије треба да помогну кичми тако што:

• стварајући више заштитне течности око дискова кичме
• уклањање отпада из кичме
• смањује упалу
• повећава циркулацију крви кроз околне мишиће

Ево шта истраживање каже о четири потенцијалне предности терапије инверзијом.

1. Смањени болови у леђима

Једно истраживање је проучавало 47 људи са хроничним боловима у доњем делу леђа. Они су практиковали инверзијску терапију у три 3-минутна сета под различитим угловима. Студија је открила да инверзијска терапија на 60 степени смањује бол у леђима након осам недеља. Такође је побољшала флексибилност и снагу трупа.

2. Побољшано здравље кичме

Теоретски, инверзијска терапија може побољшати простор између ваших кичме и смањити притисак. Активности попут седења, трчања и савијања могу вршити притисак на ове дискове. Притисак повећава ризик од болова у леђима, урушеног краљешка и других компликација.

Према клиници Маио, већина добро осмишљених студија показала је да инверзијска терапија није делотворна. Али неки људи пријављују овај облик истезања као користан комплементарни третман болова у леђима.

3. Повећана флексибилност

Практицирање инверзијске терапије такође може довести до веће флексибилности. Микро кретање у кичми током времена може помоћи да тело буде јаче. Можда ће вам бити лакше да се савијате и посежете. Сматра се да инверзијска терапија побољшава држање. Ово би могло бити посебно корисно ако радите за радним столом.

4. Смањена потреба за операцијом

Једна студија из 2014. године сугерише да инверзија нулте гравитације може умањити компресију. Аутори студије су такође приметили да инверзија потенцијално може спречити инвалидност од проблема са леђима. Ово би такође могло умањити потребу за операцијом кичме.

Студија из области инвалидности и рехабилитације из 2012. године открила је да су особе с лумбалном болешћу смањиле потребу за операцијом шест недеља након употребе инверзијске терапије.

Упркос овим налазима, важно је приметити да су проблеми са леђима сложени. Инверзијска терапија није гаранција против операције, нити би требала бити алтернативни третман за бол у леђима. Разговарајте са лекаром пре него што испробате терапију инверзије као лечење или облик вежбања.

Врсте уређаја и техника инверзијске терапије

Вежбе инверзије које особа може радити зависи од расположиве опреме.

Инверзијске таблице

Већина столова треба да помогне да се истегну леђа неколико минута када стојите у њима док су наопачке. Али зависно од марке и модела, можете вежбати и у табли са инверзијом. Неки људи бирају модел који им омогућава ротацију трупа и аб труње.

Трошкови табеле инверзије варирају у зависности од броја функција, при чему неке коштају само 100 УСД, а друге веће од 400 УСД.

Инверзијске столице

Инверзијске столице користе сличне концепте као сто. Главна разлика је у томе што ће особа седети уместо да стоји. Коштају између 150 и 450 УСД, зависно од марке и модела.

Гравитационе (инверзијске) чизме

Ове „чизме“ су тешке глежњаче намењене раду са инверзијама, што олакшава висење наглавачке. Гравитацијске чизме крећу се од 50 до 100 долара на пар.

Алтернативне методе

Можда ћете моћи да стекнете предности терапије инверзијом кроз одређене јога поза (асане). Ови укључују:

• рамена стоји
• хеадстандс
• хандстандс
• Орање поза

Такве асане захтевају водство сертификованог инструктора јоге. Час јоге може коштати само 15 долара, док инструкција један на један може коштати око 100 УСД по сесији.

Друга опција је ваздушна јога. Оглашена за „гравитационо пркошење“, ваздушна јога ради са реквизитима у облику циркуса који вам помажу да пронађете више дужине и сигурности у позама. На располагању су вам инструктори који ће вам помоћи да стекнете боље разумевање поза. Цене класе могу се кретати од 35 долара па на више.

Пре куповине стола или наставе разговарајте са пружаоцима осигурања и здравственог осигурања. Не покривају све осигуравајуће компаније терапију инверзије, поготово зато што за то постоји мало клиничких доказа.

Ризици терапије инверзијом

Инверзијска терапија се сматра небезбедном за људе са одређеним стањима. Положај наопачке према горе повећава крвни притисак и смањује ваш рад срца. Такође врши значајан притисак на ваше очне јабучице.

Ваш лекар можда неће препоручити вежбе инверзије ако имате одређена стања, укључујући:

• поремећаји костију и зглобова, као што су остеопороза, хернија диска, преломи или повреде кичме
• кардиоваскуларни поремећаји, попут високог крвног притиска, шлога или срчаних болести
• болести или инфекције, попут коњуктивитиса (розе очи), инфекције уха, глаукома или церебралне склерозе

Остали фактори који могу изазвати компликације укључују:

• одвајање мрежнице
• трудноћа
• гојазност
• употреба лекова за згрушавање крви

Такође је потребно време да се прилагодите терапији инверзије. Најбоље је започети у краћим корацима (полако градећи од једног минута до три сата) да бисте се навикли на процес. Ово може помоћи у смањењу нуспојава као што су вртоглавица или напрезање мишића. Пазите да не претјерате.

Доња граница

Кључне тачке

• Инверзијска терапија је пракса да се раде кратки стисци наопако да би се декомпримирала кичма.
• То може пружити краткорочне користи попут ослобађања од болова у леђима и флексибилности.
• Мало је доказа да терапија инверзијом омогућава дугорочно олакшање.
• Цена табеле за инверзију креће се од 100-450 УСД, зависно од марке.
• Можда ћете моћи да доживите благодати алтернативним методама као што је јога.

Размислите о предностима и вероватноћи побољшања болова у леђима помоћу инверзијске терапије пре куповине стола, столице или других повезаних уређаја. Такође ћете моћи да пронађете теретану која има опрему за инверзијску терапију коју бисте пробали пре куповине.

Не постоје докази који потврђују да је употреба инверзијског стола кориснија од обављања инверзије у стојећем или седећем положају.

Разговарајте са лекаром ако сте заинтересовани за предности терапије инверзијом. Ваш лекар може помоћи да утврди да ли је ова терапија права за вас. Они ће вам такође моћи понудити ефикасније третмане, кућне лекове и вежбе против болова у леђима.