8 Научно поткрепљени кућни лекови за нередовне периоде
Садржај
- 1. Вежбајте јогу
- 2. Одржавајте здраву тежину
- 3. Редовно вежбајте
- 4. Зачините ђумбир
- 5. Додајте мало цимета
- 6. Узмите дневну дозу витамина
- 7. Пијте јабуков сирће свакодневно
- 8. Једите ананас
- Када потражити помоћ
- Доња граница
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Менструални циклус се рачуна од првог дана периода до првог дана следећег. Просечни менструални циклус је 28 дана, али то може варирати од жене до жене и из месеца у месец (1).
Ваши периоди се и даље сматрају редовним ако долазе сваких 24 до 38 дана (2). Менструације се сматрају нередовним ако се време између менструација стално мења, а менструације долазе раније или касније.
Лечење зависи од откривања шта узрокује нередовне менструације, али постоје лекови које можете испробати код куће да бисте свој циклус вратили на старо. Прочитајте даље и откријте 8 домаћих лекова научно поткрепљених за нередовне периоде.
1. Вежбајте јогу
Јога се показала ефикасним лечењем различитих менструалних проблема. Студија из 2013. са 126 учесника открила је да је 35 до 40 минута јоге, 5 дана у недељи током 6 месеци, смањило ниво хормона у вези са нередовном менструацијом ().
Такође се показало да јога смањује менструални бол и емоционалне симптоме повезане са менструацијом, попут депресије и анксиозности, и побољшава квалитет живота жена са примарном дисменорејом. Жене са примарном дисменорејом осећају екстремне болове пре и током менструалног периода (4, 5).
Ако сте нови у јоги, потражите студио који нуди почетнике или јоге првог нивоа. Када научите како правилно да изводите неколико потеза, можете да наставите да идете на часове или да вежбате јогу од куће користећи видео записе или рутине које пронађете на мрежи.
Купујте јога простирке.
САЖЕТАКВежбање јоге од 35 до 40 минута дневно, 5 пута недељно, може помоћи у регулацији хормона и менструалних циклуса. Јога такође може помоћи у смањењу предменструалних симптома.2. Одржавајте здраву тежину
Промене у тежини могу утицати на менструацију. Ако имате прекомерну тежину или гојазност, губитак килограма може вам помоћи у регулисању менструације (6).
Алтернативно, екстремни губитак килограма или прекомерна тежина могу проузроковати нередовне менструације. Због тога је важно одржавати здраву тежину.
Жене са прекомерном тежином такође имају веће шансе да имају нередовне менструације и имају јаче крварење и бол него жене здраве тежине. То је због утицаја који масне ћелије имају на хормоне и инсулин (, 8).
Ако сумњате да ваша тежина може утицати на менструацију, обратите се свом лекару. Они вам могу помоћи да утврдите здраву циљну тежину и осмислите стратегију губитка или дебљања.
САЖЕТАКПрекомерна тежина или вишак килограма могу проузроковати нередовне менструације. Сарадите са својим лекаром да бисте одржали здраву тежину.3. Редовно вежбајте
Вежбање има много здравствених благодати које вам могу помоћи у менструацији. Може вам помоћи да постигнете или одржите здраву тежину и обично се препоручује као део плана лечења синдрома полицистичних јајника (ПЦОС). ПЦОС може проузроковати менструалне неправилности.
Резултати недавног клиничког испитивања показали су да вежбање може ефикасно лечити примарну дисменореју. У испитивању је учествовало седамдесет студената са примарном дисменорејом. Интервентна група је изводила 30 минута аеробних вежби, 3 пута недељно, током 8 недеља. На крају испитивања, жене које су изводиле вежбе пријавиле су мање болова повезаних са менструацијом (9).
Потребно је више истраживања да би се разумело како вежбање утиче на менструацију и који директни ефекти, ако их има, могу имати на регулисање менструације.
САЖЕТАКВежбање може помоћи у контроли тежине, што заузврат може помоћи у регулисању менструације. Такође може смањити бол пре и током менструације.4. Зачините ђумбир
Ђумбир се користи као кућни лек за лечење нередовних менструација, али нема научних доказа који показују да делује. Чини се да ђумбир има и друге користи повезане са менструацијом.
Резултати једне студије на 92 жене са јаким менструалним крварењем показали су да свакодневни додаци ђумбира могу помоћи у смањењу количине крви изгубљене током менструације. Ово је била мала студија која се бавила само девојчицама средњошколског узраста, па је потребно више истраживања (10).
Узимање 750 до 2000 мг ђумбира у праху током прва 3 или 4 дана менструације показало се ефикасним лечењем болних менструација (11).
Друга студија показала је да је узимање ђумбира седам дана пре периода ублажило расположење, физичке симптоме и симптоме понашања предменструалног синдрома (ПМС) (12).
САЖЕТАКИако се често користи као кућни лек за нередовне менструације, нема научних доказа који поткрепљују тврдње да ђумбир може да лечи нередовне менструације. Међутим, утврђено је да помаже у ублажавању симптома ПМС-а.5. Додајте мало цимета
Цимет се чини корисним за разне менструалне проблеме.
Студија из 2014. открила је да је помогла у регулисању менструалних циклуса и да је била ефикасна опција лечења жена са ПЦОС-ом, мада је студију ограничио мали број учесника (13).
Такође се показало да значајно смањује менструални бол и крварење и ублажава мучнину и повраћање повезане са примарном дисменорејом ().
САЖЕТАКЦимет може помоћи у регулисању менструалних циклуса и смањењу менструалног крварења и болова. Такође може помоћи у лечењу ПЦОС.6. Узмите дневну дозу витамина
Студија објављена 2015. повезала је низак ниво витамина Д са нередовним менструацијама и предложила да узимање витамина Д може помоћи у регулисању менструације ().
Друга студија такође је утврдила да је ефикасна у лечењу менструалних неправилности код жена са ПЦОС ().
Витамин Д такође има и друге здравствене бенефиције, укључујући смањење ризика од одређених болести, помагање губитку тежине и смањење депресије (,,,,,,).
Витамин Д се често додаје некој храни, укључујући млеко и друге млечне производе, и житарицама. Витамин Д такође можете добити излагањем сунцу или суплементацијом.
Витамини Б групе често се преписују женама које покушавају да затрудне и могу вам помоћи у регулисању менструације, али потребно је више истраживања да би се ове тврдње потврдиле (,).
Витамини групе Б такође могу смањити ризик од предменструалних симптома. Студија из 2011. године открила је да су жене које су конзумирале изворе витамина Б са храном имале знатно мањи ризик од ПМС-а (26).
Друга студија из 2016. показује да су жене које су узимале 40 мг витамина Б-6 и 500 мг калцијума дневно искусиле смањење симптома ПМС-а ().
Када користите додатак, следите упутства на паковању и додатке купујте само из угледних извора.
САЖЕТАКНизак ниво витамина Д може повећати ризик од неправилности у периоду. Узимање дневног додатка витамина Д може вам помоћи у регулисању менструалног циклуса. Витамини групе Б такође могу помоћи у смањењу ПМС-а и регулисању менструалних циклуса.7. Пијте јабуков сирће свакодневно
Резултати студије објављене 2013. године показали су да пијење 15 мл јабуковог сирћета дневно може повратити овулацијску менструацију код жена са ПЦОС. За потврђивање ових резултата потребно је више истраживања, јер је у овој конкретној студији учествовало само седам учесника ().
Јабуково сирће такође вам може помоћи да изгубите килограме и смањите ниво шећера у крви и инсулина (,).
Јабуковача има горак укус, што некима може бити тешко да је конзумира. Ако желите да пробате да га узмете, али вам је тешко са укусом, можете да га разблажите водом и додате кашику меда.
САЖЕТАКПијење 1/8 шоље (15 грама) јабуковог сирћета дневно може помоћи у регулисању менструације код жена са ПЦОС-ом.8. Једите ананас
Ананас је популаран кућни лек за менструалне проблеме. Садржи бромелаин, ензим за који се тврди да омекшава слузницу материце и регулише менструацију, мада то није доказано.
Бромелаин може имати антиинфламаторна својства и олакшава бол, мада не постоје стварни докази који поткрепљују његову ефикасност у ублажавању менструалних грчева и главобоље. (31,).
Ако једете ананас, можете да добијете препоручене дневне порције воћа. Једна шоља (80 грама) ананаса може се рачунати као једна порција воћа. Општа препорука је да се дневно једе најмање 5 шоља воћа (80 грама) ().
САЖЕТАКВерује се да ананас помаже у регулисању периода, мада постоји мало научних доказа који поткрепљују ову тврдњу. Ензим у ананасу може помоћи у ублажавању неких предменструалних симптома, попут грчева и главобоље.Када потражити помоћ
Вероватно ћете доживети неку неправилност у менструалном циклусу у неком тренутку свог живота. Нећете увек морати да тражите доктора због овог симптома.
Требало би да посетите свог доктора ако:
- менструација вам нагло постаје неправилна
- нисте имали менструацију три месеца
- имате менструацију више од једном у 21 дан
- имате период мање од једном у 35 дана
- менструације су вам необично тешке или болне
- менструација траје дуже од недељу дана
Лекар може препоручити лекове или неку другу врсту лечења, у зависности од узрока нередовних менструација. Неки могући узроци укључују:
- пубертет
- менопауза
- дојење
- контрола рађања
- ПЦОС
- питања штитне жлезде
- поремећаји у исхрани
- стрес
Доња граница
Можда ћете успети да вратите менструални циклус на прави пут уз неке промене начина живота и кућне лекове. Научни докази су ограничени, а научно је доказано да само неколико природних лекова регулише менструацију.
Ако сте забринути због нередовних менструација, обратите се свом лекару.
Чланци Портала
Нисам знао да имам поремећај исхране