Да ли је Гатораде лош за вас?

Садржај

• Преглед
• „Добро“ Гаторадеа
• 'Лоше' Гаторадеа
• Донесите праву одлуку за своју децу

Преглед

Према веб страници Гатораде-а, пиће је „рођено у лабораторији“ када су истраживачи гледали зашто спортисти постају болесни након напорних вежби у врућини.

Открили су да ови спортисти са напором губе електролите и течност, али не и да их замењују. Гатораде је развијен да замењује кључне електролите и угљене хидрате истовремено хидрирајући.

Иако се пласира као спортско пиће, спортисти нису једини који пију Гатораде. Деца га пију на ручку или после фудбалске вежбе, а чак је и развио репутацију лека против мамурлука.

Али док Гатораде може садржати мање шећера од соде, да ли вам је то заправо добро?

„Добро“ Гаторадеа

Када вежбате, важно је да останете хидрирани. Вода је најлогичнији облик хидратације. Ипак, спортска пића попут Гатораде садрже шећер и електролите попут натријума и калијума. Спортска пића могу вам помоћи да надокнадимо оно што изгубимо током вежбања дужег трајања, нарочито у врућини.

Електролити су минерали који одржавају јонску равнотежу тела. Ова равнотежа је неопходна за рад живаца, мишића и мозга. Неравнотежа може довести до поремећаја електролита.

Примери електролита укључују:

• калцијум
• магнезијум
• хлорид
• фосфат
• калијума
• натријума

Електролити и угљикохидрати помажу спортистима да се напуне и поновно хидрирају. То је оно што спортска пића чини популарнима. Електролити помажу у регулисању равнотеже течности у телу, док угљени хидрати пружају енергију. Гатораде тврди да њихов производ због ових додатних састојака хидрира боље од воде.

Нека истраживања поткрепљују њихове тврдње. Извештај са Калифорнијског универзитета у Берклију каже да би спортска пића могла бити боља од воде за децу и спортисте који се баве дуготрајним, снажним физичким активностима дуже од једног сата, посебно у врућим условима.

Међутим, треба имати на уму да људима који вежбају мање од 60 до 90 минута можда неће требати Гатораде за одржавање или побољшање перформанси.

Па, шта је са употребом спортских пића за просечну особу?

'Лоше' Гаторадеа

Велика већина људи који пију Гатораде нису спортисти. Према Беркелеи студији, већина људи који пију спортска пића барем једном дневно нису толико физички активни колико би требали бити.

20-килограмска порција Гаторадеовог жеђи садржи 36 грама шећера. Иако је то мало мање шећера по унци од просечне соде, то није баш здраво.

У ствари, истраживачи Берклија кажу да шећер у спортским пићима може допринети деци епидемији претилости повећањем уноса калорија.

Када се конзумира често, садржај шећера Гатораде такође може допринети пропадању зуба, посебно код деце.

За људе који су мање активни, додавање шећера и натријума током дана није потребно или препоручљиво. Додатне калорије из спортског напитка могу допринети повећању телесне тежине. Додатни натријум може да повећа ризик од високог крвног притиска током времена.

Гаторадеова нискокалорична верзија, Г2, замењује ацесулфам и сукралозу шећером. Г2 садржи 40 калорија на сваких 16 унци, што је мање од половине калорија од обичне Гатораде. Истраживања о дугорочној сигурности ових вештачких заслађивача су у току, али још увек нису коначна.

Такође је важно имати на уму да Гатораде садржи боје за храну, попут црвеног бр. 40, плавог бр. 1 и жутог бр. 5. Ове вештачке боје изведене су из нафте и могу повећати ризик од хиперактивности код деце. Такође су повезани са карциномом.

Донесите праву одлуку за своју децу

Док вам Гатораде може помоћи да останете хидрирани, најбоље је пити га само кад је то потребно.

За људе који не вежбају најмање један сат, пет дана недељно, вода је најбоља понуда за остајање хидриране. Препоручују се електролити који потичу из природних извора без доданих шећера и боја.

Стручњаци саветују да родитељи ограничавају децу конзумирање спортских пића попут Гаторадеа због садржаја шећера и вештачких боја.

Истраживач који је у прошлости сарађивао са Гаторадеом рекао је за НПР да се Гатораде не треба означавати као „лош момак“. Нагласила је да родитељи морају процијенити потрошњу шећера из свих извора када помажу свом дјетету да донесе најздравије одлуке.

За већину деце вода је најбољи извор хидратације. Храна попут свјежег воћа и поврћа најбољи је извор замјене угљикохидрата и електролита. Уз овај рецепт можете и код куће направити здравији спортски напитак.

Сазнајте колико су сигурни неки уобичајени побољшавачи спортских перформанси.