Колико би заиста требало бити вруће на часу вруће јоге?

Садржај

• Pregled za

Зној вам капље низ леђа. Ne znajući da je to uopšte moguće, pogledate dole i vidite zrnca znoja koja se formiraju na vašim butinama. Осећате се благо вртоглаво, али прогурајте се, узмите велики гутљај воде пре него што кренете у позу за дрво. Звучи као типичан час вруће јоге, да? Žene se svuda zaklinju u toplu praksu, gde se prostorije zagrevaju na između 80 i 105 stepeni. I dok ste sigurno čuli neku devojku kako kaže koliko voli prepečenu Vinjasu jer se oseća kao da se „iznoji sve loše“ u svom studiju, ostaje pitanje: da li je zaista bezbedno? Постоји ли тако нешто као што је јога такође vruće?

"Било је неколико студија које заиста испитују предности праксе вруће јоге", каже др Марен Ниер, директор студија јоге у оквиру клиничког и истраживачког програма за депресију у Општој болници Массацхусеттс. „Vrelina sama po sebi, međutim, može imati potencijal za isceljenje – posebno kod velikog depresivnog poremećaja.

Од истраживања која постоје, стручњаци су пронашли предности и недостатке. Једна студија објављена у Међународни часопис за јога терапију izvestili su da su ljudi koji su praktikovali vruću jogu dva do tri puta nedeljno iskusili prednosti poput veće kondicije, izdržljivosti, povećane fleksibilnosti i poboljšanja raspoloženja. Ali više od polovine učesnika iskusilo je vrtoglavicu, dehidraciju, mučninu ili vrtoglavicu tokom časa.

Друго истраживање које је наручило Америчко веће за вежбање тестирало је 20 људи старости од 28 до 67 година. Утврдило се да је велики број учесника достигао високу температуру језгре већу од 103 степена током часа бикрам јоге. То је свакако нешто што треба узети у обзир, јер многе топлотне болести повезане са активношћу, попут топлотног удара (ЕХС) могу настати када је језгра температуре 104 степена. (За вашу информацију, ево како се заштитити од топлотног удара и топлотне исцрпљености и током вежбања напољу.) Ако се борите са врућином и осећате се као да је превише одмах по уласку у просторију, али ви zaista želite da se izvučete, bavite se svojom praksom drugačijim načinom razmišljanja. Уместо да гурате кроз сваки ток, крећите се довољно споро да имате контролу над дахом.

„Sve u svemu, toplota čini telo savitljivijim, a um prisutnijim“, kaže Bethany Lyons, osnivač Lyons Den Power Yoga u Njujorku. "Takođe povećava cirkulaciju i tera nas da se osećamo prijatno u boravku sa neprijatnim. Za mene, to mi olakšava da se nosim sa svime što je van strunjače."

Поделите Лионску тачку гледишта? Сигурно нисте сами. Ako ste spremni da zgrabite prostirku i flašu vode da biste se uhvatili u koštac sa psom koji se spušta nadole, uzmite u obzir ove savete za bezbednije vežbanje vruće joge:

1. Хидрирај, хидрирај, хидрирај! "Хидратација је кључна за осигурање да час не преплави ваш систем, што би могло довести до вртоглавице и мучнине", каже др Ниер. "Желите да се уверите да се ваш систем може знојити, што је начин на који тело регулише топлоту." (Evo koliko bi trebalo da popijete pre intenzivnog časa vežbanja kao što je vruća joga ili vožnja bicikla u zatvorenom.)

2. Posegnite za elektrolitima. "Кад се знојите као ми у јоги са врућом снагом, губите електролите", каже Лионс. "Потребни су вам натријум и калијум за правилну контракцију мишића, па ћете узимањем мало праха електролита који ћете помешати са боцом воде дати додатни неопходни потицај."

3. Будите посебно опрезни током лета. Многи врући јога студији постављају своје собе на максимално 105 степени. Ali letnje temperature i vlažnost mogu učiniti da se taj broj još malo poveća. Ако вам је у студију превруће, реците нешто особљу. Ako su svesni problema, mogu povremeno pokretati ventilatore ili razbiti prozor kako bi osigurali bezbednost svih.

4. UVEK slušajte svoje telo. „Ako se ne čini kako treba, ne nastavljajte“, upozorava Lajons. "Ту сте да побољшате своје тело и ум, а не да му нанесете штету."

Pregled za