Gledajte Javiciju Lesli, prvu crnu batwoman, simpatiju neke intenzivne muay tajlandske treninge

Садржај

• Pregled za

Глумица Јавициа Леслие улази у холивудску историју након што је добила улогу нове Батвоман жене. Leslie, koja će debitovati u toj ulozi u januaru 2021, prva je crnka koja će igrati superheroja na TV-u.

„Za sve male crnke koje sanjaju da jednog dana budu superheroji... moguće je“, napisala je na Instagramu dok je delila vest.

„Izuzetno sam ponosna što sam prva crna glumica koja je igrala kultnu ulogu Betwoman na televiziji“, dodala je ona u intervjuu za Рок. "Као бисексуална жена, част ми је што сам се придружила овој револуционарној емисији, која је била први пут за ЛГБТК заједницу." (Везано: Како је то бити црна, геј жена у Америци)

На страну њено револуционарно достигнуће на екрану, Леслие је такође и здравствени заљубљеник. Glumica, koja je veganka, posvećena je deljenju saveta i recepata o zdravoj ishrani na Instagramu, sa detaljnim pregledima kako da napravite ukusna jela kao što su fetučini bez glutena, odresci od karfiola, veganska granola bez glutena i još mnogo toga. (Povezano: 5 lakih veganskih recepata koje možete napraviti sa 5 sastojaka ili manje)

Њени тренинзи су такође импресивни. Nedavno je Leslie podelila kompilaciju svojih rigoroznih treninga na kojima je videla kako radi intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) koristeći borbene užad, agilnost i trening snage, dok je takođe radila na svojim veštinama Muay Thai sa trenerom Džejkom Harelom, kalisteničarom. и плио специјалиста са седиштем у Лос Анђелесу.

Испоставило се да је глумица у марту тек почела да се бори за спорт у стилу борбе, јер је имала времена да убије док је била у карантину усред пандемије коронавируса (ЦОВИД-19). „Odlučila sam da zaronim u strast koju imam već neko vreme“, podelila je tada na Instagramu. "Пошто нема ништа осим времена, заиста немам изговора. Зато ћу документовати своје путовање Муаи Тхаи -ом са свима вама."

"Ово је само почетак, зато буди љубазан према мени, лол!" додала је.

Ako ne znate mnogo o Muay Thai-u, to je oblik borilačkih veština koji uključuje super-intenzivnu vrstu kik boksa. Овај спорт укључује потпуни контакт рукама и ногама уз тело, изазивајући готово све мишиће у вашем телу. "Без обзира на то да ли погађате јастучиће за тренинг, тешку торбу или спаринг, на муаи тхаи -у стално ангажујете сваку мишићну групу", каже Ракуел Харрис, светска шампионка у кик -боксу и тренер у Тхе Цхампион Екпериенце. (Види: Муаи Тхаи је најгори тренинг који још нисте пробали)

Činjenica da je Muay Thai ubistvena vežba za celo telo je prilično očigledna u Leslijevim video snimcima. Glumica je viđena kako baca seriju udaraca šakama, nogama, kolenima i laktovima na jastučiće za trening — sve su to odlični načini za razvoj tačnosti i snage, objašnjava Haris. „Ovaj dosledan rad poboljšava vašu kardiovaskularnu izdržljivost i pokretačku snagu, izgrađujući ozbiljnu snagu“, kaže ona, dodajući da vam ovaj sport može pomoći da izgradite vitke mišiće bez dizanja tegova. „Варијације удараца из близине (колена/лактови), средњег домета (ударци рукама) и дугог домета (ударци ногом) чине га једним од најсвестранијих борбених спортова“, напомиње она. (Да ли сте знали да би Муаи Тхаи могао постати олимпијски спорт?)

Ali sport ide начин osim fizičkog treninga, dodaje Haris. "То је огромно појачање поверења", дели она. „Mogućnost da prođete kroz trening, da se izjednačite od početnika do srednjeg i da se osećate fizički jačim će vas podsetiti da možete proći kroz bilo šta.“ (Везано: Овај видео снимак Гине Родригуез учиниће да пожелите да ударите нешто)

Ovaj sport nije samo za super-ozbiljne borce. Укључивање неких једноставних потеза муа таја у вашу тренутну фитнес рутину може много да учини, каже Харрис. „Počnite sa samo dodavanjem tri 3-minutne runde u svoju trenutnu fitnes rutinu“, predlaže ona, dodajući da u svakoj rundi možete odabrati jedan set udaraca na kojima ćete raditi. (Једна могућа полазна тачка: Ови упутства за кицкбокинг за почетнике.)

Прецизније, Харрис препоручује почетак прве рунде са два наизменична ударца напред. Други круг може се фокусирати на два равна ударца - као што је ударац или крст - а трећи круг може укључивати и покрете горњег и доњег дијела тијела, укључујући удице и ударце кољеном. (Povezano: Vežba za kardio kik boks bez opreme da biste se osećali loše)

Još jedan Harrisov savet: Pokušajte da se krećete između svake runde (kao što se vidi u Leslijevim video snimcima) da biste povećali svoju izdržljivost i održali trening dobro zaokruženim. "За кретање можете или одскакивати, мешати, окретати се или корачати хоризонтално или бочно", каже она.

Бонус: С обзиром да је муаи тајландски облик самоодбране, жене су одлична вештина за учење, додаје Харрис.

Ali pre svega, sport je jednostavno odličan način da se opustite. "То је тако забавна вежба која не занемарује ниједан део вашег тела", каже Харрис. "Увек ћеш изаћи напоље осећајући се као лош човек."

С обзиром на то да је Леслие прва жена црнка Бат Батман, слободно се може рећи да је већ сертификована злонамерница - али хеј, муаи Тхаи само подиже њен статус БАМФ -а.

Pregled za