„Шта је поента?“ Како се носити са егзистенцијалном страшћу

Садржај

• Будите удобнији ако не знате
• Поново потврдите своје вредности
• Разговарајте са вољеним особама
• Води дневник
• Медитирајте
• Одвојите време за лакоћу
• Разговарајте с терапеутом
• Доња граница

"Сутра би нас могао избрисати астероид. Зашто бих се бринуо о завршетку овог извештаја?"

"Који је смисао живота ако ћу тек умрети?"

"Да ли је ишта од тога уопште важно?"

Добродошли у свет егзистенцијалне стрепње, која се понекад назива и егзистенцијална срџба или анксиозност. Долази грозно за готово свакога у неком тренутку њиховог живота.

"Притисци и болови постојања, те стрепње и страхови повезани са само живењем, притискају нас све, чак и када их нисмо свесни", објашњава др. Маурице Јосепх, психолог из Васхингтона, Д.Ц.

Иако се та осећања могу појавити у било којем тренутку, одређене ствари могу да их покрену, попут:

• осећај као да сте заостали
• животне транзиције, посебно нежељене
• трауматична или животна искуства
• криза великих размера (да, то укључује пандемије)
• анксиозност или депресија
• промена идентитета
• губитак вољене особе

Егзистенцијалне мисли могу се осећати врло тешким, али могуће је изаћи на крај с њима пре него што вас повуку у кризу. Визија тунела долази? Ови савети могу уљепшати ваш изглед.

Будите удобнији ако не знате

Обично можете да управљате нежељеним емоцијама (попут бриге, страха или туге) прихватајући их као природне делове живота с времена на време. Када је у питању егзистенцијална бојазан, можда ћете морати ићи мало дубље.

Можда чињеница да не можете да одговорите на највећа животна питања не одговара баш вама. Али да бисте се помирили са том чињеницом, можда ћете то једноставно морати да прихватите не могу прихватите овај недостатак непосредних одговора, објашњава Јосепх.

Ово може изгледати мало збуњено, али размислите о томе последњи пут када стварно Желео сам да знам нешто - можда резултати конкурса који сте пријавили или мисли шефа о промоцији коју сте изнели.

У оба случаја на крају ћете добити одговоре. Наравно, можда ћете морати сачекати или направити неко додатно копање. Али теоретски, могли бисте да добијете одговор сваког дана, што олакшава боравак са неизвесношћу.

Међутим, када је у питању егзистенцијална бојазан, стварност не може много да понуди на начин на који се могу одговорити конкретно. Ово је прилично тешко прихватити.

Можда вам може помоћи да научите да то нисте само ви. То је део „погрешног дизајна“, да тако кажем, људског ума.

„Рођени смо у свету непознатих ствари, али са умовима који то не воле да толеришу“, објашњава Јосепх.

Ако вам је тешко да прихватите непознато, можда ће вам помоћи да запамтите да је ово невероватно нормално искуство.

„Поставити себи ова питања и осећати фрустрацију због своје неспособности да на њих одговорите једноставно је део људског искуства“, каже Јосип.

Важно је запамтити ово: Егзистенцијална бојазан је нормална.

Поново потврдите своје вредности

Егзистенцијална стрепња често укључује испитивање ваше сврхе у животу, посебно након што криза наруши ваше личне вредности или само-идентитет.

Реците да сте недавно изгубили посао. Ма какав био тај посао, пружао је низ активности, улога и очекивања који су дефинисали значајан део вашег свакодневног живота. Без обзира колико хаотичан живот постао, бар део вашег идентитета дефинисао је вашу професију.

Или сте можда родитељ или романтични партнер, а своју сврху дефинишете снагом у тим улогама. Али живот није константан и нажалост, и ови делови вашег идентитета могу се променити у трену.

Развод, раскид или губитак због смрти увек могу изазвати егзистенцијални страх. Чак и привремени пропусти, попут сукоба с партнером или осећај као да сте донели лошу родитељску одлуку, могу довести до сличних сумњи у себе.

Ако сматрате да нисте успели да постигнете животну сврху, можда ћете се осећати крајње опуштено, што може постати другачији проблем, каже Јосепх.

„Неки овде гледају на нихилизам. Они одлучују да ништа није важно, тако да нема смисла ни за шта. Никад нећемо знати одговоре, па зашто се гњавити покушавањем? " Каже Јосепх.

То такође није од помоћи.

Да бисте се нашли исправно, посветите се неком истраживању својих вредности. Шта вам је најважније?

Потенцијалне вредности могу да укључују:

• заједница
• саосећање
• искреност
• оптимизам
• љубазност
• поштовање
• богатство
• статус
• знање

Можда не можете живети са тим вредностима на исти начин као раније, али кад једном утврдите који су вам најважнији, можете радити на њиховом одређивању приоритета на нове начине.

Поновно повезивање са вредностима може вас стабилизовати и поново успоставити осећај сврхе који иде напред.

Разговарајте са вољеним особама

Кад се појаве мрачне, конфузне и несигурне мисли, покушајте да се отворите људима у које имате поверења.

Дијељење осјећаја егзистенцијалне бојазни може вам помоћи да их ријешите и ублажите надјачани притисак да бисте пронашли одговор.

Велике су шансе да је онај коме се обратите размотрио нека иста питања и помирио се с њима на свој начин. Њихов увид може вам помоћи да добијете перспективу и повећајте осећај повезаности када се осећате највише сами и немоћни.

Ако верујете да вашем животу недостаје сврха, можда ћете тешко препознати начине на које вам је важно за друге људе. Овде вам могу помоћи и ваши најмилији.

Реализација начина на које јачате и подржавате друге може да потврди ваш осећај заједнице и усмерава вас на потрагу за смислом.

Води дневник

Часопис може пружити пуно увида у сложености ваших најдубљих мисли, чак и ако то радите само неколико минута сваког дана.

Након недељу или две смањења емоција, осећања или питања која вам се јављају, можда ћете почети да примећујете суптилне шаре.

Неке ствари - читање вести пре спавања, прескакање доручка, не излазак напоље - могу се истицати које изгледа да повећавају ваше осећање страха.

Такође можете да користите свој часопис да размислите о аспектима свог идентитета који вас већ испуњавају и додају вашем осећају.

Другим речима, вежбајте да потврђујете и прихватате ствари које волите о себи без бриге о томе ко или шта треба да постанете.

Медитирајте

Смањена анксиозност (чак и егзистенцијална анксиозност) је међу многим предностима медитације.

Медитација је одличан начин за вежбање седења са непријатним мислима, јер учење да препознате те мисли, а затим их пустите помаже да повећате осећај контроле над њима.

Временом медитација може повећати унутрашњу смиреност и самосвест, олакшавајући фокус на садашњост без да вас преплаве бриге око дубљих значења и друге бескрајне могућности које не можете да закључате.

То не значи да бисте требали у потпуности избјегавати све егзистенцијалне мисли (о томе више касније). Али, припајање овоме и сада вам помаже да продуктивно истражите ове идеје, а да не будете заробљени у циклусу пропитивања свог правца у животу.

Одвојите време за лакоћу

Можда се нећете смејати када свет изгледа суморно или бесмислено. Ваш живот, ваша стварност, свет у којем живите: ниједно од њих није нужно трајно.

Без обзира колико пажљиво конструисали свој живот и покушавали да га заштитите, могли бисте изгубити све без упозорења.

Ова помисао би вас могла престравити. То је апсолутно нормално. Ако проведете пуно времена разматрајући ову могућност, природно је да ћете се почети осећати узнемирено или уплашено.

Међутим сама чињеница да околности могао промена тако брзо постаје све важнија када уживате у ономе што тренутно имате, без фокусирања на безброј ствари са којима се можда никада нећете суочити.

Да бисте се одвратили од невоље:

• Пронађите разлоге за смејање или осмех.
• Радите ствари на хировит начин само зато што желите (изазовите себе да не налазите друге разлоге).
• Покушајте бити више заиграни и емоционално повезани са својом дјецом, партнером или пријатељима.

Ако створите више радости у вашем животу, неће егзистенцијална бојазан нестати, али можете приметити да највећи део ваших брига бледи у позадину и постаје много управљивији.

Разговарајте с терапеутом

У реду је да с времена на време размислите о дубоким питањима. У ствари, то вам може помоћи да живите смисленији живот. Провера са собом о својим циљевима, осећају сврхе и вредностима може вам помоћи да осигурате да живите свој најбољи живот.

Али ако се не можете одвратити од превелике егзистенцијалне невоље, а да је у потпуности не блокирате, можда је дошло време да се обратите терапеуту. Можете такође разговарати са лекаром примарне неге.

„Сјајан начин да се упаднете у животне невоље је покушати пронаћи један конкретан, коначан одговор на ова питања. То би могло изгледати као добра идеја, али када на њих није могуће одговорити, ми се мучимо, "каже Јосепх.

Ако се нађете у стању неизвјесне крајности, гдје вас непредвидљиви исходи спречавају у доношењу одлука, терапија нуди мјесто за почетак испитивања егзистенцијалних питања и истраживање начина како се што више удовољити својој несигурности.

Хуманистичке и егзистенцијалне терапије, које се фокусирају на питања и изазове постојања, су два приступа која треба размотрити.

Доња граница

Навигација по егзистенцијалном страху може бити тешка. Лако се заглавити питајући се о одговорима на велика животна питања.

Међутим, понекад не постоје бољи одговори од оних које сами направите - оне које ћете пронаћи кроз живот.

Другим речима, најбољи начин да пронађете смисао у животу можда је створити свој сопствени значи, радећи ствари које вам доносе мир и повећавају осећај повезаности са светом око вас.

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.