Vežbanje bodacious booty Jennifer Lopez

Садржај

• Pregled za

Glumica, pevačica, dizajner, plesačica i mama Џенифер Лопез možda ima blistavu karijeru, ali izgleda da je poznatija po tom zloglasnom, prelepom plenu!

Са глутеовима који пркосе гравитацији, Ј. Ло је направио кривине добром ствари у Холивуду. Kako tačno dinamična diva usavršava svoje zgodno telo, osim što ima sreće sa genetikom? Tajne njene seksi figure dobili smo direktno od izvora - moćnog ličnog trenera koji je sa Lopez radio više od decenije, Gunar Peterson.

„Ako želite da poboljšate oblik svoje zadnjice, kao i da tonirate i zategnete, najvažnije vežbe su čučnjevi i iskoraci“, kaže Peterson. "Обавезно користите тегове, тегове, тегове и тегове ... а затим неке утеге!"

Петерсон препоручује покрете попут увртања искорака и разних чучњева из различитих углова како би циљали мишиће стражњице, косо и доњи дио тијела.

Stručnjak za fitnes, autor, trener i nutricionista Kathy Kaehler, koja je takođe radila sa Lopezom, se slaže. "Што више мишића можете циљати под различитим угловима, то боље!"

Tako, na primer, usmerite svoj unutrašnji J.Lo i izvucite tu zadnju stranu koristeći bučice sa osnovnim sedećim čučnjem, a zatim ga prenesite na drugi nivo dodavanjem girja sa podeljenim čučnjem.

Поред тренинга снаге, не заборавите да додате кардио. "Кардио је неопходан, било где од 20 минута дневно до сат времена", каже Каехлер. "Само га промените и испробајте различите ствари-попут елиптичног, бицикла и покретне траке до експлозивнијих покрета попут спринта, степеница и плиометријских вежби које ће убрзати откуцаје срца и захтевати ту снагу."

Šta je sa onim dosadnim celulitom koji muči mnoge od nas? "Pazite na prelive i sosove. Izbegavajte natrijum po svaku cenu", kaže Peterson. „Čak ni soja sos sa niskim sadržajem natrijuma na vašem sašimiju.

Talentovani trener takođe preporučuje duboku masažu tkiva kad god je to moguće, kako bi zadnji deo, kosti i butine izgledali najbolje.

Što se tiče dijete, Kaehler savetuje da se klonite dijetalne hrane u kutiji. „Pratite dobro izbalansiranu ishranu sa pravom hranom i vežbajte dobru kontrolu porcija“, kaže ona. "Уз сваки оброк имајте здраве протеине, масти и сложене угљене хидрате."

"Једите чисту храну што је могуће ближе њеном природном стању", каже Петерсон. "Lisnato povrće, voće, malo složenih ugljenih hidrata i adekvatna količina proteina-govedina je u redu ako to želite, ali ja bih to držao samo jednom nedeljno. I puno vode! Počnite rano s tim i ostanite do kasno!"

Ухватите Јеннифер Лопез у главној улози у њеној новој хит серији документарних путовања која приказује латино музику и плес, КВива! Изабрани, Суботом на ФОКС -у у 20 сати. ЕСТ.

Pregled za