Према кључу Гуруа Јиллиан Мицхаелс, 6 кључева до дужег живота

Садржај

• Објашњено је 6 тастера
• Снажно наоружавајући свој стрес
• Власништво упале
• Управљање метаболизмом
• Инжењеринг ваше епигенетике
• Савладавање макромолекула
• Рјешавање теломера
• Стављање кључева у акцију
• Стварање верзије старења

Позната стручњакиња за фитнес и исхрану, стара 44 године, Јиллиан Мицхаелс грациозно дефинише старење.

Некима чак и процес чини лакшим.

У ствари, узимала је здраво за животни стил који свакодневно доноси док није почела да слуша туђе погледе на старење.

„Заменили су ме разговори с вршњацима“, каже Мицхаелс за Хеалтхлине. „Једна жена ми је недавно рекла:„ Имам 40 година и почела сам се будити са боловима и боловима. “И рекла сам:„ Па, имам 44 године и морала сам провалити у своју кућу неки дан. Морао сам да прескочим ствари, попнем се на кров, скочим с крова и клизнем у прозор. То је изгледало као тренинг за паркоур, а опет нисам имао проблема с тим. "

Разговори попут ових покренули су Мицхаела да размотри разлоге зашто она (и други) добро стари и зашто неки људи то не чине.

"Нисам генетски аутсајдер", каже Мајкл. "Гледам некога стар 80 година који трчи маратон и некога ко је пао мртав од срчаног удара са 42 године. То није тако једноставно као што се чини. Па сам се питао, које су то велике разлике у начину на који људи старе? Тада сам почео да проучавам шта нас заправо буквално стари. "

Мицхаелова открића детаљно су описана у њеној најновијој књизи, „Тхе 6 Кеиис: Унлоцк Иоур Генетиц Потенциал фор Аге Аге снагу, здравље и лепоту.“

На основу интервјуа са водећим геросистима и више од хиљаду студија о дуговјечности, генетици и многим другим, Мицхаелс оцртава стил живота којим ће се преокренути старење и додати године виталности и оптималног здравља.

„Не постоји ништа у нашој генетици што нам говори да старимо или умиремо“, објашњава она. "Постоји шест процеса тела који могу радити за вас или против вас, а начин на који живите утиче на тих шест кључева."

Објашњено је 6 тастера

Први део Мицхаелове књиге детаљно описује сваки од шест фактора које су научници и лекари идентификовали као главне подстицаје за старосну доб.

„Ово је шест телесних процеса који нас или остаре или нам помажу да останемо млади“, каже Мицхаелс. „Сви они раде у складу као симфонија. Када сви различити инструменти свирају складно, то је лепа песма. Ако неко не падне, они су [сви погођени]. "

Снажно наоружавајући свој стрес

Иако многи мисле да је стрес лош, Мицхаелс каже да је стрес заправо добар ако се правилно управља.

„Стрес је оно што људе чини физичким и емоционалним јачим када посматрате нешто што се зове реакција на прилагођавање стресу“, објашњава она.

На пример, дизање тегова препоручује се особама које имају остеопорозу или остеопенију, јер вежбање оптерећује кости, због чега кости имају упални одговор. Упала иницира коштане ћелије да преуређује кост, што заузврат чини кости гушћом.

„Али, када стрес постане хроничан, било да је емоционалан, психолошки, социолошки, физички итд., Тада стрес буквално постаје контратуктиван и убица ... ако свом телу не дате прилику да се прилагоди и поново изгради и поправи штету стрес је учинио, (ово је када) на негативан начин утиче на осталих пет кључева ", каже Мицхаелс.

Власништво упале

Као што Мицхаелс истиче са стресом, и упала може имати позитивну улогу, посебно у борби против услова попут прехладе и повреда код поправљања.

„Ако вежбате, натечете се, мишићи се обнављају и поправљају. Сада када ваша упала постане хронична, може изазвати мноштво ствари, укључујући хронични стрес. Када упала измакне контроли, ваша војска имунолошких ћелија - мало белих крвних зрнаца која треба да помогне лошим момцима - почне да иде после [добрих момака] “, каже она.

Када се то догоди, могу се развити аутоимуни услови, попут реуматоидног артритиса.

Књига говори о томе како упала делује за и против вас и како можете окренути упалу у правом смеру насупрот погрешном.

Управљање метаболизмом

Како старимо, Мицхаелс каже да се наш метаболизам мења, а кад једемо - и шта не једемо - почиње важити више.

"[Реч је о времену извођења хране коју једете - када да радите повремене посте како би било ефикасно и [разумевање] како може бити контратуктивно", објашњава Мицхаелс.

Иако се метаболизам успорава с годинама, једење мање калорија није нужно одговор. Као што је Хеалтхлине раније објавио, „Старији одрасли такође имају слабији апетит, што може смањити унос калорија и успорити метаболизам.“

Поред тога што можете управљати исхраном са више хране богате протеинима и пазити да једете довољно храна, тренинг отпорности и интервентни тренинг високог интензитета (ХИИТ) такође су од помоћи у одржавању здравог метаболизма.

Инжењеринг ваше епигенетике

Епигенетика је проучавање промена у организмима изазваних модификацијом експресије гена.

"Посао епигена је да буде заиста надмоћан родитељ свог ДНК", каже Мајкл. "Све ваше ћелије деле исти генетски материјал, али како ћелија зна постати ћелија костију, а друга да постане коса или ћелије коже [то је епигенетика]. Када у полеђини књиге износимо тврдње о томе како можете помоћи својој деци да се убудуће бори са раком, то је с епигенетиком. "

Иако се још увек ради велико истраживање у овој области, неки нивои доказа су повезали одређене болести и понашање са епигенетским механизмима. Они укључују многе карциноме, способност размишљања и разна здравствена стања, у распону од респираторних и кардиоваскуларних болести до проблема са репродуктивним и менталним здрављем.

Савладавање макромолекула

Макромолекуле су ћелије које се састоје од масти, угљених хидрата, протеина и нуклеинске киселине.

Разумевање макромолекула може помоћи да ваше ћелије буду здраве, каже Мицхаелс.

"Начин на који ћелије комуницирају, начин на који се ћелије размножавају итд., Све ово је о одржавању здравих ћелија одоздо према горе", каже она.

Рјешавање теломера

Теломери су сложена структура на крају хромозома. Мицхаелс упоређује њихову улогу са пластичном капом на крају ципела. Намена капе је да спречи везање чипке.

„Сваки пут када се ваше ћелије деле, бријате делиће тих теломера, што је прилично велика ствар“, каже она. "Када теломера више нема, тада је изложен ваш ДНК и може се догодити мноштво лоших ствари."

На пример, каже да је депресија повезана са краћим теломерима.

„Желимо да задржимо дужину и здравље наших теломера како бисмо заштитили наш ДНК“, објашњава Мицхаелс.

Стављање кључева у акцију

Док је вршила истраживање за књигу, Мицхаелс каже да су у њу искочиле две теме.

„Један је био холистички приступ и уважавање начина на који је све повезано“, објашњава она. „Друга ствар је равнотежа. Ако имате превише или премало било чега (спавања, витамина итд.), То је лоше. "

Имајући на уму та два принципа, Мицхаелс се обраћа следећих пет области које треба да реше у сврхе против старења:

1. Животни стил. Из ваших односа до начина на који управљате стресом (физички и емоционално), животни одабир може утицати на шест кључева.

2. Интервенција тела ума. Начин на који живимо, размишљамо и осећамо мења хемију и облик одређених делова нашег мозга. Мицхаелс каже, "Нешто тако једноставно као пет минута медитације дневно може буквално додати године квалитета у ваш живот."

3. Прехрана. Кључно је утврдити шта једете и колико треба да поједете да бисте добили одговарајућу количину витамина, минерала, пробиотика и више.

4. Вежба. Испитивање колико често тренирате, колико интензивно тренирате и које технике које тренирате је битан део анти-старења.

5. Околина. Размислите о томе како окружење у којем живите пружа токсичност (од УВ зрака и квалитета ваздуха до производа које стављате на тело и посуђа које користите). „Имати собне биљке и отварати прозоре и имати пречишћивач ваздуха може направити огромну разлику“, каже Мицхаелс.

Стварање верзије старења

Дакле, да ли је икада прекасно за почетак стварања дужег живота? Мицхаелс очито не мисли. Она каже: „6 тастера: откључајте свој генетски потенцијал за безграничну снагу, здравље и лепоту“ намењена је свима, у било којој животној доби.

„Већина научника верује да је прва особа која има 200 људи тренутно жива. Сада то вероватно нисмо ви или ја, “смеје се она. „Али што пре преокренемо ствари, мање штете направимо током деценије, а боље ћемо бити. Плус, што пре скочите на [ове промене], боље и лакше ће се одржавати. Уз то речено, никада није касно за уношење промена. "

Поред тога, Мицхаелс такође охрабрује све да користе увид у књигу на начин који одговара њиховом сопственом начину живота и личним циљевима.

„Ово може бити дубоко у кожи колико желите да буде. Може бити да желите изгледати добро са 50 година, или може бити да желите да живите до 100 и упознате своје праунуке. Реалност ће се догодити и једно и друго, али да бисте то постигли, морате да предузмете потребне кораке, јер било шта што вреди захтева рад и жртву “, каже она.

"Ово је књига која ће вам помоћи да живите најбољи живот, било да изгледате најбоље, осећате се најбоље или живите најдуже."

Цатхи Цассата је слободна списатељица која се специјализирала за приче око здравља, менталног здравља и људског понашања. Има смисао за писање са емоцијама и повезивање са читаоцима на проницљив и привлачан начин. Прочитајте још о њеном раду овде.