Аутор: Laura McKinney
Датум Стварања: 4 Април 2021
Ажурирати Датум: 27 Јануар 2025
Anonim
Kako pobediti depresiju? | 3 tehnike
Видео: Kako pobediti depresiju? | 3 tehnike

Садржај

Анксиозност је стање менталног здравља које има широк спектар симптома. Може укључивати дугорочне обрасце значајне забринутости, нервозе или страха. За многе људе то може изазвати и физичке симптоме.

Ако сте склони дијареји око стресних или анксиозних ситуација и догађаја, нисте сами. Прилично је уобичајено да се анксиозност суочавају са стомачним тегобама. За неке, забринутост због дијареје на јавном или непознатом месту додатно повећава узнемиреност.

Али могуће је управљати овим симптомом и умањити његов утицај на ваш живот. Прочитајте да бисте сазнали више.

Зашто се то дешава?

Пролив, заједно са осталим пробавним проблемима који често прате анксиозност, може се догодити због повезаности вашег црева и вашег мозга, познатог као осе између црева и мозга.

Оса повезује ваш централни нервни систем са вашим ентеричким нервним системом (ЕНС), који делује као нервни систем вашег црева. ЕНС помаже у регулисању процеса у вашем гастроинтестиналном (ГИ) тракту. Али такође има утицаја на ваше емоције и понашање кроз везу са вашим мозгом.


Када сте у невољи, хемијски гласници преносе сигнале из вашег мозга у црева. Ваша црева понекад реагује на ове сигнале физичким симптомима, укључујући пролив, мучнину или затвор.

Ова веза делује на оба начина. Ако имате пробавне проблеме или друге ГИ проблеме, можда ћете имати психолошке симптоме. А синдром иритабилног црева (ИБС) или сродна стања повезана су с повећаним ризиком за анксиозност и друге симптоме расположења.

Препознавање ИБС-а

Ако редовно добијате дијареју у невољи, можда би било вредно искључити ИБС. Ово уобичајено стање може вам донети већу вероватноћу да ћете имати пролив када се осетите анксиозно.

Стручњаци нису сигурни шта тачно узрокује то. Али анксиозност и стрес су познати покретачи појаве ИБС-а.

Неки стручњаци верују да људи који развију ИБС могу имати претерано осетљиви дебело црево. Ова осетљивост може повећати шансу да имате ГИ симптоме када једете одређену храну или доживите анксиозност или другу емоционалну невољу.


Многи људи имају и анксиозност и ИБС. У ствари, истраживања доследно сугеришу да се ИБС најчешће јавља уз анксиозност и депресију. Живот са било којим од стања може повећати ризик за другог и утицати на симптоме које већ имате.

Другим речима, баш као што бисте могли да проузрокујете повећану ГИ невољу као резултат анксиозности, живот са ИБС-ом може погоршати расположење и емоционалне симптоме.

знам знакове

Уобичајени знакови ИБС-а укључују:

  • бол и нелагодност у трбуху који се не гаси или се стално враћа
  • грчеви у стомаку
  • повећан гас
  • пролив, затвор или наизменични пролив и затвор
  • симптоми који се погоршавају када пушите, уносите доста кофеина или једете одређену храну, укључујући млечну, црну вино или пшеницу, између осталих

Ако имате ове симптоме три месеца или дуже, могли бисте имати ИБС.

Како управљати

Добијање помоћи за анксиозност може значајно да допринесе и менталним и физичким симптомима. Разговор са стручњаком за ментално здравље добар је први корак.


Терапеут може да вам помогне да пронађете третман који најбоље одговара вашим потребама, било да је реч о терапији или комбинацији терапије и лекова. Неки људи који доживе ГИ симптоме и анксиозност или депресију сматрају да антидепресиви помажу код оба низа симптома.

Извесне промене начина живота такође би вам могле помоћи да управљате симптомима анксиозности.Неки савети који могу бити посебно корисни код пролива и других проблема са стомаком укључују:

  • избегавање алкохола и дувана
  • смањење уноса кофеина
  • остати хидриран
  • једе уравнотежену исхрану која укључује целовите житарице, мршав протеин и воће и поврће
  • редовно вежбајте

Такође је важно знати како се носити са анксиозношћу и стресом док то доживљавате. Ако сарађујете са терапеутом, они ће вам помоћи да истражите методе суочавања.

брзи поправци

Када почнете да осећате повезивање стомака (или пре него што чак и искусите први трзај), следеће стратегије могу вам помоћи:

  • Одвојите неколико минута. Споро, дубоко дисање може помоћи у смањењу анксиозности и може смирити стомак.
  • Крените у кратку, жустру шетњу.
  • Ако не можете изаћи напоље, испробајте неке затворене стрелице, јогу или медитацију.
  • Одвојите тренутак за самоосјећање. Шта бисте рекли вољеној особи која се суочила са истом стресном ситуацијом? Изговорите те исте речи.
  • Покушајте са опуштањем.
  • Посегните за вољеном особом. Слушање од некога до кога вам је стало може вас подсетити на подршку у вашем животу и помоћи да тешке ситуације изгледају мање изазовно.
  • Испробајте технику уземљења. Ако је узнемиреност тешко усредсредити се на оно што се догађа око вас, технике уземљења могу вам помоћи да вас смири и да вас држи присутнима.

У ширем обиму, то вам може помоћи и при попису дневних послова, како код куће, тако и на послу. Ако се осећају неодољиво, одвојите време за прелазак својих одговорности. Запитајте се да ли су они битни или да ли постоји нешто што вам додаје непотребан стрес у животу.

Могу ли повећана брига о себи и подјела одговорности смањити ваше оптерећење? Понекад пажљив поглед на све са чиме се бавите може вам помоћи да пронађете нове начине за решавање проблема. Ако је могуће, у процес укључите поузданог сарадника или вољену особу.

Када треба потражити доктора

Разговор са медицинским стручњаком може вам помоћи ако осјетите и анксиозност и пробавне сметње, али добро је видети свог лекара ако промена начина живота не побољшава ваше симптоме.

Такође бисте желели да закажете састанак ако:

  • симптоми се погоршавају или не нестају након неколико недеља
  • добијете дијареју током ноћи
  • имате крваве столице
  • покрети црева и гасови не олакшавају вашу бол или грчеве
  • тешко је прогутати
  • доживљавате губитак килограма
  • повраћате без јасног разлога

Медицински радник може вам помоћи да утврдите шта узрокује ваше симптоме и понудити предлоге за лечење, укључујући било какве промене исхране које могу помоћи у ублажавању симптома.

Разговор са терапеутом препоручује се ако неки симптоми негативно утичу на вашу квалитету живота. На пример, осећај страха и бриге може утицати на ваше везе, посао и школу. Такође могу отежати спавање или радити ствари које иначе радите.

Забринути због трошкова терапије? Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи.

Популарно Данас

5 домаћих рецепата за дечју храну са шаргарепом

5 домаћих рецепата за дечју храну са шаргарепом

Прва чврста храна нуди сјајну прилику да бебу навикнете на разне укусе. То би их могло учинити спремнијима за испробавање нових ствари, што би им на крају пружило разноврсну и здраву исхрану.Шаргарепа...
8 залогаја: омиљена храна ваше вагине

8 залогаја: омиљена храна ваше вагине

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса. Балансирање здравља испод појасаНеу...