Trener Kim K želi da znate da je normalno da se ponekad osećate "tako daleko" od svojih ciljeva

Садржај

• Pregled za

Вероватно познајете Мелиссу Алцантару као злонамерног тренера познатих личности без изговора који ради са А-листерима попут Ким Кардасхиан Вест. Али бивши бодибилдер је заправо прилично повезан. Mlada mama je godinama bila otvorena o borbi sa depresijom i problemima sa imidžom tela pre nego što je odlučila da preuzme kontrolu nad svojim životom. Учила је себе како да вежба помоћу интернета, а сада користи Инстаграм да инспирише друге који траже помоћ док започињу сопствена фитнес путовања.

U nedavnom postu na Instagramu, Alcantara je svojim pratiocima dala perspektivu o tome koliko joj je vremena trebalo da stigne tamo gde je danas. Podelila je svoju fotografiju iz 2011. na početku svog fitnes putovanja, pored video snimka na kojem se vidi kako savija svoje impresivne mišiće. У наслову, Алцантара је рекла да се сећа да се осећала "толико далеко" од свог циља када је први пут снимила фотографију са леве стране. "To je bilo 2011. pre nego što sam uopšte uspela da izvedem skakanje", napisala je ona. (Везано: 3 грешке које људи праве приликом постављања фитнес циљева, према Јен Видерстром)

"Узела ми је сву проклету менталну снагу коју сам имала да бих остала на путу, што је значило испробавање сваке проклете дијете, мењање програма сваке друге недеље мислећи да морам да урадим оно што је следећа особа урадила", наставила је тренерка у свом посту. (Saznajte šta je Alcantara imala da kaže o obrnutoj dijeti i kako ju je koristila da resetuje svoj metabolizam.)

Било је потребно много покушаја и грешака, а да не спомињемо понизну спознају да на почетку свог путовања "није знала шта", да би Алцантара схватила да ће за постизање њених циљева требати времена -године ' вреди времена, написала је у свом посту. „Ne možete preći od početnika do profesionalca za mesec dana“, dodala je ona. (Везано: Тренер Ким К је поделио најважније савете за чучањ са шипком које морате знати)

Alkantara ima pravo, BTW. Истина је да не постоји тачан временски оквир колико је времена потребно за постизање ваших фитнес циљева. Не само да зависи од тога шта су ти циљеви у ствари (губитак тежине, повећана снага, побољшана флексибилност, боља мобилност, листа се наставља), већ и ваш степен напредовања у великој мери зависи од вашег претходног нивоа кондиције, вашег укупног слободног времена пре крећући на ваше фитнес путовање, па чак и факторе начина живота који су вам можда раније стајали на путу (хирургија, посао, деца итд.), раније нам је рекао Јаи Цардиелло, сертификовани специјалиста снаге и кондиције и тренер познатих личности.

Najbolji način da uđete u problem? Покрените програм вежбања на прогресиван начин, поделио је Цардиелло. Конкретно, он препоручује да прву недељу проведете мешајући флексибилне вежбе и лагани кардио. Ово може помоћи у повећању протока крви, побољшати опсег покрета и покретљивост зглобова, а помоћи ће и вашем телу да се навикне на опште, доследно кретање, објаснио је Цардиелло. Након тога, он предлаже лагане тренинге снаге (попут ове) који укључују вјежбе које побољшавају држање, развијају снагу језгре и активирају мишиће у свим регијама глутеуса и тетиве. „Vežbe kao što su čučnjevi, iskoraci, mostovi, TRX savijanje tetive, pokretljivost loptice za stabilnost i osnovni rad će pomoći da se aktiviraju ova područja“, rekao je on. (Povezano: 10 stvari koje sam naučio tokom transformacije tela)

Iako Alcantara nije podelila korak po korak o tome kako je krenula i napredovala kroz svoje fitnes putovanje, brzo listanje kroz njen Instagram feed pokazuje da je uspela u doslednom rešavanju mnogih osnovnih vežbi koje je Cardiello naveo. (Povezano: Melisa Alkantara deli svojih 5 zapovesti za pretvaranje u fitnes)

"Нисам дозволила да одустанем", написала је Алцантара у свом посту. И кад се једном обавезала на себе, тренер је рекао да се "никада није осврнула".

Pregled za