Ova vežba Tabata u kuhinjskom loncu dokazuje da svuda možete pronaći opremu za vežbanje

Садржај

• 2 do 1 skokovi na pot
• Ротирање пода према небу
• Uključeno/isključeno Push-Up utičnice za daske
• Удар са једном ногом
• Pregled za

Тренерка Каиса Керанен (зв. @Каисафит и стручњак за Табату која стоји иза нашег 30-дневног изазова Табата) била је у току са својим вежбама са тоалетним папиром Табатом и јастуцима-али њен најновији, вежба у кухињском лонцу, можда је до сада био најкреативнији.

Како то ради: Uzmite veliku, čvrstu kuhinjsku posudu i sledite tipičan Tabata protokol. За сваки потез урадите што је могуће више понављања (АМРАП) при максималном напору 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди. Ponovite ceo krug dva puta za 4-minutnu eksploziju, ili više puta za duži i intenzivniji trening.

2 do 1 skokovi na pot

А. Почните стајати са ногама ширим од ширине кукова испред окренутог лонца.

Б. Спустите се у получучањ и скочите, слетећи на десну ногу на врх лонца.

Ц. Odmah skočite nazad na početak i ponovite na drugoj strani.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Ротирање пода према небу

А. Почните стајати са стопалима ширим од ширине кукова, држећи лонац у две руке.

Б. Чучањ, лупкајући лонцем о под.

Ц. Станите и ротирајте торзо и кукове удесно, достижући лонац према плафону и окрећући лево стопало.

Д. Vratite se na početak i ponovite na suprotnoj strani.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Uključeno/isključeno Push-Up utičnice za daske

А. Почните у високом положају са обе ноге на врху окренутог лонца.

Б. Спустите се у склек.

Ц. Одмакните труп од пода и скочите ногама са обе стране лонца.

Д. Одмах скочите ногама на врх лонца, спуштајући се у склек да започнете следеће понављање.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Удар са једном ногом

А. Stanite na desnu nogu na vrh okrenutog lonca. Savijte desnu nogu da udarite levim prstima o pod iza lonca.

Б. Povucite levu nogu napred, a zatim ulevo, kao da prebacujete prepreku.

Ц. Одмах у доњем делу леђа да бисте започели следеће понављање.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди. Урадите сваки други круг на супротној страни.

Pregled za