7 начина да се ослободите чвор у врату

Садржај

• Шта су тачно чворови у врату?
• Нега лечења
• 1. Само-масажа окретне тачке
• 2. Топлина или лед
• 3. Нестероидни противупални лекови (НСАИД)
• 4. Слезање раменима
• 5. Отпуштање врата према напријед
• 6. Мачја крава
• 7. поза кобре
• 3 јога поза за врат
• Шта изазива чворове у врату?
• Када треба потражити доктора
• Доња граница

Мишићни чвор, који се још назива и окидачка тачка, подручје је напетог мишића. Развија се када се мишићна влакна затегну и стисну, чак и када се мишић не креће.

Ваш врат је посебно склон мишићним чворовима. То је зато што многе свакодневне активности, попут слања порука на телефон или рада на рачунару, могу да вам урачунају мишиће у врату. Чворови на врату се такође могу формирати због физичке неактивности и емоционалног стреса.

Будући да мишићи чворови често боли, може се осећати непријатно да померате врат. Срећом, једноставне мере само-неге, попут масаже и истезања, могу вам помоћи да нађете олакшање.

Ево седам једноставних начина да олакшате болни чвор у врату. Ако желите да знате шта узрокује ове неугодне чворове и када треба да посетите лекара о њима, такође смо то покрили.

Шта су тачно чворови у врату?

Док се мишићни чворови могу формирати било где у телу, врат вам је једно од најчешћих места. Чвор може да утиче на већину делова вашег врата, укључујући:

• база ваше лобање
• на врату
• страну врата

Ако имате чвор у врату, то значи да вам се нека мишићна влакна у врату непрестано стежу. Ово може проузроковати бол у врату који се осећа тупим, болним или оштрим. Бол се може јавити на чвору или у оближњем подручју, попут вашег рамена или руке.

Остали симптоми чвора на врату често укључују:

• тврд, осетљив ударац
• нежност
• затегнутост
• главобоље

Нега лечења

Добра вест је да ћете уз праве третмане за негу себе моћи да ослободите чвор у врату, заједно са болом и напетошћу која долази са тим.

Ево седам једноставних начина да се надлактица прими болним чвором на врату.

1. Само-масажа окретне тачке

Да бисте олабавили мишићни чвор, урадите само-масажу окидача. То укључује притискање чвора за опуштање уских мишићних влакана.

Ево како да то урадите:

1. Ставите прсте на чвор.
2. Притискајте чврст притисак 5 до 10 секунди. Издање.
3. Понављајте 3 до 5 минута, до 6 пута дневно. Понављајте свакодневно.

2. Топлина или лед

Примјена топлоте или леда може олакшати болове у мишићима које чвор изазива. Лед може помоћи смањењу упале у и око чвора. Топлина може помоћи смирити и опустити мишиће. Користите онај третман који вам доноси највише олакшања или покушајте да наизменично користите два.

Када користите овај лек, обавезно умотајте паковање топлоте или леда у пешкир или крпу да заштитите своју кожу. Нанесите топлоту или паковање леда на болно подручје 15 до 20 минута. Понављајте неколико пута дневно.

Можете да покушате да користите:

• апарат за загревање
• теромофор
• топли или хладни облог
• хладан облог

3. Нестероидни противупални лекови (НСАИД)

Нестероидни противупални лекови (укратко познати и као НСАИД) лекови су против болова који су доступни на шалтеру (ОТЦ). Дјелују смањујући упалу, која контролише бол и отицање.

Примери НСАИД укључују:

• аспирин
• ибупрофен (Адвил, Мотрин)
• напроксен (Алеве)

Иако НСАИД могу управљати боловима у мишићним чворовима, олакшање је привремено. Најбоље делују у комбинацији са масажом и истезањем у тачки окидача.

4. Слезање раменима

Слегнуће раменима је вежба која циља ваше врат, рамена и кичму. Укључује нежне покрете рамена, који опуштају околне мишиће.

Да бисте урадили ову вежбу:

1. Седите или стојите равно.
2. Удишите. Померите рамена горе и ка ушима. Паузирај.
3. Издахни. Баци рамена у почетни положај.
4. Поновите 2 до 3 серије по 10 понављања.

5. Отпуштање врата према напријед

Ово истезање ублажава напетост у врату продужујући мишиће у врату. Такође отпушта груди и бицепс, чинећи га одличним растезањем горњег дела тела.

Да бисте то урадили:

1. Седите у столицу или у положају прекрижених ногу на поду. Исправите леђа.
2. Померите лево ухо према левом рамену. Истовремено подигните десну руку горе уз тело до висине рамена. Усмјерите палац према горе и раширите прсте.
3. Леву руку ставите на главу, с прстима испруженим према доле према десном уху. Лагано притисните лево ухо ближе левом рамену.
4. Паузирајте неколико тренутака, затим пребаците стране и поновите.

6. Мачја крава

Цат-Цов је класична јога поза која растеже мишиће врата и леђа. То укључује савијање и продужење кичме, што помаже држању и покретљивости.

Да бисте то урадили:

1. Почните на све четири. Руке ставите испод рамена, а колена испод кукова.
2. Удишите. Спусти стомак доље, подижући браду према плафону.
3. Издахни. Заокружите леђа, помичући браду према грудима.
4. Поновите 1 минут.

7. поза кобре

Попут Мачке-краве, Побра Цобра помаже у побољшању држања. Делује отварајући грудне мишиће, што спречава закрчена рамена. Дуготрајно кретање овог потеза такође помаже ублажавању болова у леђима и врату.

Да бисте то урадили:

1. Лезите на стомак. Руке ставите испод рамена, прстима окренутим према напред.
2. Лагано истисните глутене. Подигните се од тла, полако подижући груди према горе. Обавезно држите карлицу притиснуту на поду током покрета.
3. Држите 10 секунди. Опустите се и вратите се у почетни положај.

3 јога поза за врат

Шта изазива чворове у врату?

Постоји много могућих узрока чворова у мишићима врата. Неки од најчешћих узрока укључују:

• Лоше држање. Ако су вам врат и леђа стално заобљени, може доћи до напрезања околних мишића.
• Стрес Када сте ментално или емоционално под стресом, вероватније је да ће се ваши мишићи затегнути и затегнути. Када сте под стресом, ваше дисање такође постаје плитко. Ово може смањити количину кисеоника која дође до ваших мишића.
• Физичка неактивност. Недостатак вежбе може допринети лошем држању. Такође повећава ризик од повреде мишића.
• Прекомерна употреба. Понављајући покрети током спорта, на раду или физички захтевних активности могу узроковати мишићне чворове. Понављање тешког дизања такође може повећати ризик од чворова.
• Повреда. Повреде попут напрезања мишића или суза могу допринети чворовима.
• Дуго седење или лежање. Чвор можете развити након што седите или лежите дуже време. Такође је уобичајено да развијете чвор након спавања у неугодном положају.

Када треба потражити доктора

Ако чвор у врату не нестане или се погорша, закажите састанак код лекара.

Такође потражите лекарску помоћ ако имате чвор у врату и:

• укоченост или трнце у удовима
• лоша контрола мотора
• бол због које тешко спава
• упорне главобоље
• замагљен вид
• вртоглавица
• отежано гутање
• тешкоће са дисањем
• висока грозница са укоченошћу врата

У зависности од симптома, ваш лекар ће вероватно прописати физикалну терапију. Физички терапеут може да пружи различите третмане, укључујући:

• терапеутска масажа
• вежбе истезања
• електростимулација, позната и као е-стим
• мобилизација окидача
• сува игла
• ултразвучна терапија
• образовање држања

Можда ће вам лекар посетити и терапеута за масажу, киропрактичар или специјалиста за бол.

Доња граница

Ако имате чвор у врату, покушајте масирати подручје прстима и наносити топлоту или лед.

Радите терапијске вежбе на врату, попут слегања рамена или истезања, попут ослобађања главе до руке и Мачке. Ако се редовно изводе, ови покрети могу помоћи у ублажавању болова и напетости чвора.

Да бисте спречили будуће чворове, останите активни и често се истегните. Ако се чвор враћа, обавезно посетите лекара или физикалног терапеута.